با موج ملی تناسب اندام و محبوبیت تردمیل های خانگی، علاقه مندان بیشتری به تناسب اندام برای ورزش و حفظ سلامتی، تردمیل را در خانه خریداری می کنند. به اصطلاح "کار برای انجام کارهای خوب ابتدا باید ابزارهای خود را تیز کند"، اگر فقط از تردمیل برای دویدن استفاده کنید، می تواند بیش از حد بیهوده باشد. امروز به شما دو روش برای استفاده موثر از تردمیل برای تناسب اندام و توسعه حداکثری عملکرد تردمیل در خانه را آموزش می دهم. بیایید نگاهی بیندازیم.
01 سبک پیاده روی در کوهستان
همه ما می دانیم که تردمیل ها می توانند با تنظیم مقدار شیب، کوهنوردی را شبیه سازی کنند. "پیاده روی کوهستان" به عنوان یک حالت تمرینی نسبتاً ابتدایی تمرین تردمیل، برای دوستانی که آموزش حرفه ای دویدن را ندیده اند بسیار مناسب است و ازتردمیلبرای اولین بار
از روش خاص "پیاده روی کوهستان" استفاده کنید: ابتدا موقعیت دکمه تنظیم شیب را روی تردمیل پیدا کنید و شدت تمرین مربوط به مقادیر شیب مختلف را مشخص کنید. در ابتدا می توان شیب را به شیب میانی زمین تنظیم کرد که برای عضلات ما مناسب است تا وارد حالت تمرین شوند. پس از گرم کردن زودهنگام، بدن ما به تدریج با شدت فعلی ورزش در زیر شیب سازگار می شود و می تواند به راحتی با آن کنار بیاید و به تدریج مقدار شیب تردمیل را تنظیم کند تا عملکرد قلبی ریوی و قدرت عضلانی خود را بیشتر آموزش دهیم.
توجه داشته باشید که هنگام انجام تمرین "پیاده روی کوهستان" باید حالت متوسطی را به طور طبیعی و کمی به سمت جلو حفظ کنیم، بازوها به طور طبیعی در حین حرکت تاب بخورند، مفصل زانو لازم نیست قفل شود، هنگام حرکت به ترتیب پا توجه کنید. فرود آمدن، و از قدرت بالشتکی قوس به طور کامل استفاده کنید تا از ضربه و آسیب بیش از حد زانو جلوگیری کنید. علاوه بر این، قفسه سینه نباید بیش از حد بلند شود و پا باید در حداکثر فاصله به سمت عقب نگه داشته شود تا از آسیب به کمر جلوگیری شود. استفاده اولیه ازتردمیلدوستان آموزشی، احساس نکنید که "آهسته صعود" بسیار ساده است، تا زمانی که همه بتوانند پس از تجربه پیدا کنند، دشواری آن کم نیست. در واقع، تمرین با تردمیل یک ویژگی دارد، با هر افزایش درجه سختی، مشارکت فیبر عضلانی پا ما بسیار بهبود می یابد و برای شرکت به سیستم های هوازی و بی هوازی بیشتری نیاز دارد. این نیز یکی از دلایلی است که تردمیل می تواند به طور کامل هوازی را تمرین دهد و عضلات باسن و پاها را شکل دهد.
اگر حالت اول یک حالت تمرینی سطح ابتدایی باشد، "فوق کامل فواصل با شدت بالا" یک حالت تمرین کوتاه مدت و با شدت بالا با تردمیل است. "دوی با سرعت تمام فواصل با شدت بالا" توجه زیادی به به موقع بودن تمرین دارد و حالت تمرین کوتاه مدت با شدت بالا می تواند افزایش مقدار β-اندورفین را در پلاسمای ما تسریع کند، که می تواند باعث شود ما یک ذهنی دلپذیر ایجاد کنیم. دولت "دویدن با سرعت کامل متناوب با شدت بالا" امروزه یک روش محبوب برای تناسب اندام است، به طور کلی 20 تا 60 ثانیه دویدن با سرعت کامل 20 تا 60 ثانیه استراحت چنین چرخه ای، که می تواند به ما امکان دستیابی به اثر Qi و گردش خون و افزایش آمادگی جسمانی چرا اثر تمرینی "دویدن با سرعت کامل فواصل با شدت بالا" بهتر است؟ این به این دلیل است که دویدن با سرعت کامل نیاز به قدرت عضلانی بالا و هماهنگی مفاصل در سراسر بدن ما دارد. در عین حال باید عملکرد خوبی از قلب و ریه داشته باشیم و تعادل عضلات مرکزی بدن را حفظ کنیم. اگرچه تمرین «دوی با سرعت کامل متناوب با شدت بالا» بهتر و سریع‌تر است، اما به این معنی است که آسیب‌پذیرتر است، بنابراین اگر می‌خواهید حالت تمرین «دوی با سرعت کامل متناوب با شدت بالا» را انجام دهید، مطمئن شوید. ابتدا چندین گروه تمرین گرم کردن انجام دهید، به طوری که تمام عضلات مفصل بدن از قبل در حالت حرکت گرم شوند، که می تواند آسیب ورزشی را تا حد زیادی کاهش دهد. علاوه بر دو حالت ورزش فوق، راه‌های تناسب اندام بسیار سرگرم‌کننده و جالبی برای کشف وجود دارد. اگر شما یکتردمیلمفید است، فوراً چند کفش دویدن بپوشید.
زمان ارسال: ژانویه-01-2025