۲ روش برای ورزش موثر روی تردمیل

با موج ملی تناسب اندام و محبوبیت تردمیل‌های خانگی، تعداد بیشتری از علاقه‌مندان به تناسب اندام برای ورزش و حفظ سلامتی، تردمیل در خانه می‌خرند. این اصطلاح که «برای انجام کارهای خوب، ابتدا باید ابزارهای آن را تیز کرد» اگر فقط از تردمیل برای دویدن استفاده شود، می‌تواند بسیار بی‌فایده باشد. امروز دو روش برای استفاده کارآمد از تردمیل برای تناسب اندام و توسعه حداکثری عملکردهای تردمیل در خانه به شما آموزش خواهم داد. بیایید نگاهی بیندازیم.

۰۱ سبک پیاده‌روی کوهستانی
همه ما می‌دانیم که تردمیل‌ها می‌توانند با تنظیم مقدار شیب، کوهنوردی را شبیه‌سازی کنند. «پیاده‌روی در کوهستان» به عنوان یک حالت ورزشی نسبتاً اساسی برای تمرین با تردمیل، برای دوستانی که آموزش دویدن حرفه‌ای ندیده‌اند و از ... استفاده می‌کنند، بسیار مناسب است.تردمیلبرای اولین بار.
از روش خاص «پیاده‌روی کوهستانی» استفاده کنید: ابتدا موقعیت دکمه تنظیم شیب را روی تردمیل پیدا کنید و شدت تمرین مربوط به مقادیر مختلف شیب را تعیین کنید. در ابتدا، شیب را می‌توان با شیب میانی زمین تنظیم کرد که برای عضلات ما مناسب است تا وارد حالت ورزش شوند. پس از گرم کردن اولیه، بدن ما به تدریج با شدت فعلی ورزش در زیر شیب سازگار می‌شود و می‌تواند به راحتی با آن کنار بیاید و به تدریج مقدار شیب تردمیل را تنظیم کنید تا عملکرد قلبی ریوی و قدرت عضلانی ما بیشتر تقویت شود.
توجه داشته باشید که هنگام انجام تمرین «پیاده‌روی کوهستانی»، باید وضعیت بدنی متوسطی را به طور طبیعی و کمی رو به جلو حفظ کنیم، بازوها در حین حرکت به طور طبیعی تاب بخورند، مفصل زانو نباید قفل شود، هنگام فرود به ترتیب قرارگیری پا توجه شود و از قدرت ضربه‌گیری قوس کف پا به طور کامل استفاده شود تا از ضربه و آسیب بیش از حد به زانو جلوگیری شود. علاوه بر این، قفسه سینه نباید بیش از حد بالا آورده شود و پا باید در حداکثر فاصله به سمت عقب نگه داشته شود تا از آسیب به کمر جلوگیری شود. استفاده زودهنگام ازتردمیلدوستان ورزشکار، احساس نکنید که «آهسته بالا رفتن» خیلی ساده است، تا زمانی که همه بتوانند پس از تجربه متوجه شوند، سختی آن کم نیست. در واقع، تمرین با تردمیل یک ویژگی دارد، با هر افزایش در درجه سختی، مشارکت فیبر عضلانی پای ما به میزان قابل توجهی بهبود می‌یابد و برای شرکت در آن به سیستم‌های هوازی و بی‌هوازی بیشتری نیاز است. این همچنین یکی از دلایلی است که تردمیل می‌تواند به طور کامل هوازی را تمرین دهد و عضلات باسن و پاها را شکل دهد.

اگر حالت اول یک حالت تمرینی سطح مبتدی باشد، «دویدن با شدت بالا در فواصل زمانی کوتاه و سرعت کامل» یک حالت تمرینی کوتاه و با شدت بالا روی تردمیل است. «دویدن با شدت بالا در فواصل زمانی کوتاه» توجه زیادی به زمان‌بندی تمرین دارد و حالت تمرین با شدت بالا در فواصل زمانی کوتاه می‌تواند افزایش مقدار بتا-اندروفین در پلاسمای ما را تسریع کند، که می‌تواند باعث ایجاد یک حالت ذهنی دلپذیر در ما شود. «دویدن با شدت بالا در فواصل زمانی کوتاه» امروزه یک روش محبوب تناسب اندام است، که عموماً شامل 20 تا 60 ثانیه دویدن با سرعت کامل و 20 تا 60 ثانیه استراحت در چنین چرخه‌ای است که می‌تواند به ما امکان دستیابی به اثر چی و گردش خون و افزایش آمادگی جسمانی را بدهد. چرا اثر تمرینی «دویدن با شدت بالا در فواصل زمانی طولانی» بهتر است؟ دلیلش این است که دویدن با سرعت کامل نیاز به قدرت عضلانی بالا و هماهنگی مفاصل در سراسر بدن ما دارد. در عین حال، باید عملکرد قلب و ریه خوبی داشته باشیم و تعادل عضلات مرکزی بدن را حفظ کنیم. اگرچه تمرین «دویدن با سرعت کامل متناوب با شدت بالا» بهتر و سریع‌تر است، اما به این معنی است که در برابر آسیب‌دیدگی آسیب‌پذیرتر است، بنابراین اگر می‌خواهید حالت تمرینی «دویدن با سرعت کامل متناوب با شدت بالا» را انجام دهید، حتماً ابتدا چندین گروه تمرین گرم کردن انجام دهید تا عضلات مفاصل کل بدن برای حالت حرکت آماده شوند، که می‌تواند آسیب ورزشی را تا حد زیادی کاهش دهد. علاوه بر دو حالت تمرینی فوق، روش‌های تناسب اندام سرگرم‌کننده و جالب زیادی برای بررسی ما وجود دارد. اگر شماتردمیلدمت گرم، فوراً کفش‌های دویدنت را بپوش.