هنگامی که صحبت از ورزش کردن به میان می آید، یکی از محبوب ترین دستگاه ها در باشگاه استتردمیل.این یک فرم آسان و راحت از تمرینات هوازی است و می‌توانید شیب و سرعت را متناسب با سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید.با این حال، سال‌ها شایعاتی مبنی بر مضر بودن تردمیل برای زانوهای شما وجود دارد.سوال اینجاست که آیا این درست است؟یا این فقط یک افسانه دیرینه است؟
ابتدا، بیایید ببینیم چرا مردم ادعا می کنند تردمیل برای زانوهای شما مضر است.دلیل اصلی این است که برخی از افراد پس از دویدن روی تردمیل دچار زانو درد می شوند.اما حقیقت این است که درد زانو بعد از هر نوع ورزش غیر معمول نیست.برخی از افراد ممکن است به دلیل انجام زیاد اسکات یا لانژ درد زانو را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است پس از دویدن روی پیاده رو احساس ناراحتی کنند.زانو درد می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله استفاده بیش از حد، آسیب دیدگی و حتی ژنتیک باشد.البته وزن فرد و سطح تناسب اندام فعلی او نیز نقش دارد.
با این حال، درک این نکته مهم است که تردمیل به خودی خود باعث زانو درد نمی شود.مهم این است که چگونه از آنها استفاده کنید.در اینجا چند نکته برای کاهش درد زانو در هنگام استفاده از تردمیل آورده شده است:
1. کفش های مناسب بپوشید: پوشیدن کفش های مناسب و دارای ساپورت خوب می تواند به کاهش فشار روی زانو کمک کند.
2. آهسته شروع کنید: اگر در دویدن تازه کار هستید، با سرعت کمتر و با شیب کمتر شروع کنید و به تدریج با افزایش استقامت، شدت را افزایش دهید.
3. حرکات کششی قبل و بعد از تمرین: انجام حرکات کششی قبل و بعد از تمرین می تواند به شل شدن عضلات و کاهش خطر آسیب کمک کند.
4. از وضعیت بدنی خوب استفاده کنید: مطمئن شوید که وضعیت خوبی داشته باشید، در حالی که پاهایتان به آرامی روی زمین و زانوهایتان کمی خم شده است.
یکی دیگر از عواملی که در هنگام استفاده از تردمیل می تواند باعث زانو درد شود، خاصیت ضربه گیر دستگاه است.برخی از تردمیل ها جذب ضربه بهتری نسبت به سایرین دارند و این می تواند تاثیر زیادی بر روی زانوهای شما داشته باشد.اگر نگران زانو درد هستید، یک تردمیل با جذب ضربه بهتر را امتحان کنید یا روی یک جفت زانوبند یا کفش با بالشتک اضافی سرمایه گذاری کنید.
در نهایت، مهم است که توجه داشته باشید که تردمیل در صورت استفاده صحیح می تواند برای زانوهای شما مفید باشد.دویدن روی تردمیل یک جایگزین عالی برای دویدن در پیاده روها است که می تواند برای مفاصل شما سخت باشد.از آنجایی که تردمیل سطح نرم تری دارد، هنگام دویدن روی سطح سخت تر، ضربه به زانوهای شما را کاهش می دهد.
در نتیجه، خود تردمیل ذاتاً برای زانو مضر نیست.مانند هر نوع ورزش، همیشه خطر آسیب وجود دارد، اما با رعایت نکات بالا و استفاده از فرم مناسب، می توانید این خطر را به حداقل برسانید.اجازه ندهید درد زانو شما را از استفاده از تردمیل باز دارد!در عوض، روی استفاده صحیح از آن و افزایش استقامت در طول زمان تمرکز کنید.دویدن مبارک!
زمان ارسال: ژوئن-13-2023