در پیگیری یک سبک زندگی سالم تر، افراد اغلب به دنبال راه های موثر و کارآمد برای مدیریت وزن و بهبود تناسب اندام کلی هستند.
تمرینات تردمیل به عنوان سنگ بنای دستیابی به این اهداف ظاهر می شود و راهی پویا و در دسترس برای سوزاندن کالری ارائه می دهد.
این مقدمه به اهمیت آن می پردازدتردمیلتمرینات و مزایای بی شماری که برای یک روال تناسب اندام جامع به ارمغان می آورند.
برای تمرین روی تردمیل که از کالری سوزی پشتیبانی می کند، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:
1. گرم کردن: با 5 دقیقه پیاده روی سریع یا دویدن سبک برای گرم کردن عضلات خود شروع کنید.
2. تمرین اینتروال: بین فواصل با شدت بالا و فواصل ریکاوری متناوب.
به عنوان مثال، با حداکثر تلاش خود به مدت 30 ثانیه دوید، سپس سرعت خود را به مدت 1 دقیقه تا حد متوسط کاهش دهید تا ریکاوری کنید. این الگو را برای 10-15 دقیقه تکرار کنید.
3. تمرین شیب: برای شبیه سازی دویدن یا پیاده روی در سربالایی، شیب تردمیل را افزایش دهید. این کار ماهیچه های بیشتری را درگیر می کند و کالری سوزی را افزایش می دهد.
با شیب متوسط شروع کنید و به مرور زمان آن را افزایش دهید. 5-10 دقیقه تمرین شیب دار را هدف گذاری کنید.
4. تغییرات سرعت: سرعت خود را در طول تمرین تغییر دهید تا بدن خود را به چالش بکشید و کالری سوزی را افزایش دهید.
بین دویدن یا آهسته دویدن سریع و دوره های بهبودی کندتر جایگزین کنید. می توانید سرعت را بر اساس سطح آمادگی جسمانی و اهداف خود تنظیم کنید.
5. دویدن استقامتی: در پایان تمرین، خود را به چالش بکشید تا برای مدت طولانی تری سرعت خود را ثابت نگه دارید.
این به ایجاد استقامت و افزایش بیشتر کالری سوزی کمک می کند. 5-10 دقیقه دویدن مداوم یا دویدن با سرعتی چالش برانگیز اما پایدار را هدف قرار دهید.
6. خنک کردن: تمرین خود را با 5 دقیقه پیاده روی آهسته یا دویدن سبک به پایان برسانید تا به تدریج ضربان قلب خود را کاهش دهید و اجازه دهید ماهیچه ها خنک شوند.
به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و شدت و مدت هر بازه زمانی را بر اساس سطح آمادگی خود تنظیم کنید. همچنین مهم است که هیدراته بمانید و از تمرینات مناسب استفاده کنیدلباس
Email : baoyu@ynnpoosports.com
آدرس: 65 خیابان کایفا، منطقه صنعتی بایهواشان، شهرستان ووی، شهر جین هوا، ژجیانگ، چین
زمان ارسال: دسامبر-12-2023