در پیِ داشتنِ سبک زندگی سالمتر، افراد اغلب به دنبال راههای مؤثر و کارآمد برای مدیریت وزن و بهبود تناسب اندام کلی خود هستند.
تمرینات تردمیل به عنوان سنگ بنای دستیابی به این اهداف ظاهر میشوند و مسیری پویا و در دسترس برای سوزاندن کالری ارائه میدهند.
این مقدمه به اهمیت ... میپردازد.تردمیلتمرینات و مزایای بیشماری که برای یک برنامه جامع تناسب اندام به ارمغان میآورند.
برای تمرین با تردمیل که کالری سوزی را افزایش میدهد، میتوانید موارد زیر را امتحان کنید:
۱. گرم کردن: با ۵ دقیقه پیادهروی سریع یا دویدن سبک شروع کنید تا عضلاتتان گرم شوند.
۲. تمرینات اینتروال: بین تمرینات اینتروال با شدت بالا و اینتروالهای ریکاوری تناوب ایجاد کنید.
برای مثال، به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر توان خود بدوید، سپس به مدت ۱ دقیقه سرعت خود را کم کنید تا ریکاوری شود. این الگو را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تکرار کنید.
۳. تمرین شیب: شیب تردمیل را افزایش دهید تا دویدن یا راه رفتن در سربالایی را شبیهسازی کنید. این کار عضلات بیشتری را درگیر میکند و کالریسوزی را افزایش میدهد.
با شیب متوسط شروع کنید و به تدریج آن را با گذشت زمان افزایش دهید. هدفتان را روی ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین با شیب قرار دهید.
۴. تغییرات سرعت: سرعت خود را در طول تمرین تغییر دهید تا بدن خود را به چالش بکشید و کالری سوزی را افزایش دهید.
بین دویدن یا آهسته دویدن با سرعت بالا و دورههای ریکاوری آهستهتر، تناوب ایجاد کنید. میتوانید سرعت را بر اساس سطح تناسب اندام و اهداف خود تنظیم کنید.
۵. دویدن استقامتی: در پایان تمرین، خودتان را به چالش بکشید تا برای مدت طولانیتری سرعت ثابتی را حفظ کنید.
این به افزایش استقامت و افزایش بیشتر کالری سوزی کمک میکند. هدف خود را ۵ تا ۱۰ دقیقه دویدن یا آهسته دویدن مداوم با سرعتی چالش برانگیز اما پایدار قرار دهید.
۶. سرد کردن: تمرین خود را با ۵ دقیقه پیادهروی آهسته یا دویدن سبک به پایان برسانید تا ضربان قلب شما به تدریج پایین بیاید و عضلات شما سرد شوند.
به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و شدت و مدت هر دوره را بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید. همچنین مهم است که هیدراته بمانید و لباس ورزشی مناسب بپوشید.لباس.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
آدرس: 65 خیابان کایفا، منطقه صنعتی بایهواشان، شهرستان ووی، شهر جین هوا، ژجیانگ، چین
زمان ارسال: ۱۲ دسامبر ۲۰۲۳