شکستن کد: نحوه محاسبه شیب روی تردمیل

وقتی نوبت به کاردیو می رسد،تردمیلیک انتخاب محبوب برای بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام است.آنها یک راه کنترل شده و راحت برای سوزاندن کالری ارائه می دهند و یکی از ویژگی هایی که بعد کاملاً جدیدی به تمرینات شما می بخشد، توانایی تنظیم شیب است.تمرینات شیب دار برای هدف قرار دادن گروه های مختلف عضلانی و افزایش کالری سوزی عالی هستند، اما درک نحوه محاسبه درصد شیب روی تردمیل می تواند کمی گیج کننده باشد.نگران نباشید، زیرا در این مقاله، ما شما را در فرآیند محاسبه شیب تردمیل راهنمایی می کنیم و به شما کمک می کنیم از برنامه تمرینی خود بیشترین بهره را ببرید.بیایید نگاه عمیق تری بیندازیم!

با درصد شیب آشنا شوید:

درصد شیب به شیب یا شیب سطح دویدن تردمیل اشاره دارد.این چالش شیب مرتبط با سطح صاف تردمیل را کمیت می کند.برای محاسبه درصد شیب، باید صعود (یعنی تغییر ارتفاع) و دویدن (یعنی فاصله افقی) را تعیین کنید.

مرحله 1: اندازه گیری سود:

اکثر تردمیل ها دارای محدوده شیب قابل تنظیم بین 0٪ تا 15٪ هستند.برای اندازه گیری صعود، شیب تردمیل را در حد دلخواه قرار دهید و فاصله عمودی از بالاترین نقطه شیب تا پایه تردمیل را اندازه بگیرید.واحد اندازه گیری اینچ یا سانتی متر است.

مرحله 2: دویدن خود را اندازه گیری کنید:

برای اندازه گیری فاصله دویدن، باید فاصله افقی تحت پوشش شیب را پیدا کنید.از بالاترین نقطه شیب شروع کنید و فاصله آن نقطه تا یک پا را به صورت افقی اندازه بگیرید.مجدداً واحد اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر خواهد بود.

مرحله 3: محاسبه درصد شیب:

اکنون که اندازه گیری های صعود و دویدن خود را دارید، محاسبه درصد شیب شما ساده است.شیب را بر ضربه تقسیم کنید و نتیجه را در 100 ضرب کنید. این درصد شیب را به شما می دهد.به عنوان مثال، اگر شیب 10 اینچ و شیب 20 اینچ باشد، درصد شیب (10/20) x 100 = 50٪ خواهد بود.

فواید ورزش شیب دار:

اکنون که می دانید چگونه شیب را روی تردمیل محاسبه کنید، بیایید مزایای گنجاندن تمرینات شیب را در روال خود بررسی کنیم:

1. کالری سوزی را افزایش می دهد: پیاده روی یا دویدن در سربالایی ماهیچه های شما را مجبور می کند سخت تر کار کنند، زیرا نیازهای بالا رفتن از تپه یا پله ها را تقلید می کند.این افزایش تلاش منجر به کالری سوزی بیشتر می شود و تمرین شما را موثرتر می کند.

2. درگیری عضلانی: تمرین شیب دار عضلات باسن، همسترینگ و ساق پا را هدف قرار می دهد.با گنجاندن تمرین شیب‌دار در روتین تردمیل، می‌توانید این گروه‌های عضلانی را به طور موثر تقویت و تقویت کنید.

3. استقامت قلبی عروقی: تمرینات شیب دار می توانند شدت تمرینات قلبی عروقی شما را افزایش دهند، به شما کمک می کنند استقامت داشته باشید و آمادگی کلی قلبی عروقی خود را بهبود ببخشید.

4. تعادل و ثبات را افزایش می دهد: راه رفتن یا دویدن روی یک سطح شیب دار تعادل و ثبات شما را به چالش می کشد و عضلات مسئول حفظ وضعیت بدنی مناسب را فعال می کند.

دانستن نحوه محاسبه شیب تردمیل می تواند به میزان قابل توجهی درک شما را از تمرین افزایش دهد.با دانستن درصد شیب خود، می توانید پیشرفت خود را بهتر پیگیری کنید و اهداف تناسب اندام خاصی را تعیین کنید.تمرینات شیب دار روشی عالی برای هدف قرار دادن گروه های مختلف عضلانی، افزایش کالری سوزی و بهبود تناسب اندام قلبی عروقی است.بنابراین دفعه بعد که روی تردمیل می پرید، فراموش نکنید که از ویژگی شیب استفاده کنید تا تمرین خود را به ارتفاعات جدیدی ببرید!