وقتی صحبت از تمرینات کاردیو میشود،تردمیلیک انتخاب محبوب برای بسیاری از علاقهمندان به تناسب اندام است. آنها روشی کنترلشده و راحت برای سوزاندن کالری ارائه میدهند و یکی از ویژگیهایی که بُعد کاملاً جدیدی به تمرینات شما اضافه میکند، قابلیت تنظیم شیب است. تمرینات شیب برای هدف قرار دادن گروههای عضلانی مختلف و افزایش کالریسوزی عالی هستند، اما درک نحوه محاسبه درصد شیب روی تردمیل میتواند کمی گیجکننده باشد. نگران نباشید، زیرا در این مقاله، شما را در فرآیند محاسبه شیب تردمیل راهنمایی میکنیم و به شما کمک میکنیم تا بیشترین بهره را از برنامه تمرینی خود ببرید. بیایید نگاه عمیقتری بیندازیم!
آشنایی با درصد شیب:
درصد شیب به شیب یا شیب سطح دویدن روی تردمیل اشاره دارد. این پارامتر، چالش شیب مرتبط با سطح صاف تردمیل را کمّی میکند. برای محاسبه درصد شیب، باید صعود (یعنی تغییر ارتفاع) و دویدن (یعنی مسافت افقی) را تعیین کنید.
مرحله ۱: اندازهگیری دستاوردها:
بیشتر تردمیلها دارای محدوده شیب قابل تنظیم از 0٪ تا 15٪ هستند. برای اندازهگیری میزان صعود، شیب تردمیل را روی سطح مورد نظر تنظیم کنید و فاصله عمودی از بالاترین نقطه شیب تا پایه تردمیل را اندازهگیری کنید. واحد اندازهگیری اینچ یا سانتیمتر است.
مرحله ۲: میزان دویدن خود را اندازهگیری کنید:
برای اندازه گیری مسافت دویدن، باید مسافت افقی طی شده توسط شیب را پیدا کنید. از بالاترین نقطه شیب شروع کنید و فاصله آن نقطه تا یک فوت را به صورت افقی اندازه بگیرید. باز هم، واحد اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر خواهد بود.
مرحله ۳: درصد شیب را محاسبه کنید:
حالا که اندازهگیریهای صعود و دویدن خود را دارید، محاسبه درصد شیب ساده است. شیب را بر طول مسیر تقسیم کنید و نتیجه را در ۱۰۰ ضرب کنید. این به شما درصد شیب را میدهد. برای مثال، اگر شیب ۱۰ اینچ و شیب ۲۰ اینچ باشد، درصد شیب (۱۰/۲۰) × ۱۰۰ = ۵۰٪ خواهد بود.
فواید تمرین روی شیب:
حالا که میدانید چگونه شیب تردمیل را محاسبه کنید، بیایید مزایای گنجاندن تمرینات شیبدار در برنامه تمرینیتان را بررسی کنیم:
۱. افزایش کالریسوزی: پیادهروی یا دویدن در سربالایی، عضلات شما را مجبور به کار سختتر میکند، زیرا این کار، فشار وارده هنگام بالا رفتن از تپه یا پله را شبیهسازی میکند. این افزایش تلاش منجر به کالریسوزی بیشتر میشود و تمرین شما را مؤثرتر میکند.
۲. درگیر کردن عضلات: تمرین شیبدار، عضلات سرینی، همسترینگ و ساق پا را هدف قرار میدهد. با گنجاندن تمرین شیبدار در برنامهی تردمیل خود، میتوانید این گروههای عضلانی را به طور مؤثر تقویت و فرم دهید.
۳. استقامت قلبی عروقی: تمرینات شیبدار میتوانند شدت تمرینات قلبی عروقی شما را افزایش دهند و به شما در ایجاد استقامت و بهبود کلی آمادگی قلبی عروقی کمک کنند.
۴. افزایش تعادل و پایداری: راه رفتن یا دویدن روی سطح شیبدار، تعادل و پایداری شما را به چالش میکشد و عضلات مسئول حفظ وضعیت مناسب بدن را فعال میکند.
دانستن نحوه محاسبه شیب تردمیل میتواند درک شما از تمرینتان را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. با دانستن درصد شیب، میتوانید پیشرفت خود را بهتر پیگیری کنید و اهداف تناسب اندام خاصی را تعیین کنید. تمرینات شیبدار راهی عالی برای هدف قرار دادن گروههای عضلانی مختلف، افزایش کالریسوزی و بهبود آمادگی قلبی عروقی ارائه میدهند. بنابراین دفعه بعد که روی تردمیل میروید، فراموش نکنید که از ویژگی شیب برای ارتقای تمرین خود به سطوح جدید استفاده کنید!
زمان ارسال: ژوئیه-07-2023