صعود موثر در مقابل کوهنوردی غیر موثر

1-فواید بالا رفتن از تردمیل چیست؟

در مقایسه با دویدن، بالا رفتن از تردمیل انرژی بیشتری مصرف می کند، کارآمدتر است و می تواند به طور موثری باسن و پاها را تمرین دهد!

سازگار با زانو، مستعد آسیب نیست

آسان برای یادگیری، مبتدی پسند

تنوع چربی تردمیل را بهبود ببخشید، تمرین کلی را خسته‌تر کنید و راحت‌تر به آن پایبند باشید.

2. نحوه تنظیم صحیح حالت صعود

گرم کردن
شیب 5-8 سرعت 4 زمان 5-10 دقیقه

کوهنوردی
شیب 12-15 سرعت 4-5 زمان 30 دقیقه

پیاده روی تند
شیب 0 سرعت 5 زمان 5 دقیقه

مدت زمان کلی 40 دقیقه یا بیشتر نگه داشته می شود

3. نکات کلیدی برای صعود صحیح

1: همیشه هسته را سفت و بدن را کمی جلوتر نگه دارید

2: نرده ها را برای اهرم نگه ندارید و بازوهای خود را به طور طبیعی بچرخانید

3: ابتدا روی پاشنه پا فرود بیایید، سپس به سمت انگشتان پا بروید

4: حالت صعود را به درستی تنظیم کنید و با ریتم تمرین خود مطابقت دهید

به یاد داشته باشید که بعد از ورزش، به خصوص قسمت پایین تنه، حرکات کششی انجام دهید

شکل بائر بهتر و بهتر و سالم تر می شود