۱. مزایای تردمیل نوردی چیست؟
در مقایسه با دویدن، بالا رفتن از تردمیل انرژی بیشتری مصرف میکند، کارآمدتر است و میتواند به طور مؤثر باسن و پاها را تمرین دهد!
مناسب برای زانو، مستعد آسیب نیست
یادگیری آسان، مناسب برای مبتدیان
تنوع چربیهای تردمیل را بهبود میبخشد، که باعث میشود تمرین کلی کمتر خستهکننده و راحتتر انجام شود.
2. نحوه تنظیم صحیح حالت صعود
گرم کردن
شیب ۵-۸ سرعت ۴ زمان ۵-۱۰ دقیقه
کوهنوردی
شیب ۱۲-۱۵ سرعت ۴-۵ زمان ۳۰ دقیقه
پیادهروی سریع
شیب ۰ سرعت ۵ زمان ۵ دقیقه
مدت زمان کلی ۴۰ دقیقه یا بیشتر نگه داشته میشود
۳. نکات کلیدی برای صعود صحیح
۱: همیشه عضلات مرکزی بدن را سفت و بدن را کمی به جلو خم کنید
۲: نردهها را برای اهرم نگه ندارید و بازوهایتان را به طور طبیعی تاب دهید
۳: ابتدا روی پاشنه پا فرود بیایید، سپس به سراغ انگشتان پا بروید
۴: حالت کوهنوردی را به درستی تنظیم کنید و ریتم ورزشی خود را تنظیم کنید
حرکات کششی بعد از ورزش را فراموش نکنید، مخصوصاً پایینتنه
هیکل بائور روز به روز بهتر و سالمتر میشود
زمان ارسال: 20 ژوئن 2024