ورزش برای سلامت جسمی و روانی

شناخته شده است که ورزش فواید جسمی زیادی مانند کنترل وزن، بهبود سلامت قلب و افزایش قدرت دارد.اما آیا می دانستید که ورزش می تواند ذهن شما را سالم و روحیه شما را شاد نگه دارد؟

فواید ورزش برای سلامت روان بسیار زیاد و قابل توجه است.اول، ورزش باعث آزاد شدن اندورفین، مواد شیمیایی "احساس خوب" مغز ما می شود.این اندورفین ها خلق و خوی فوری را بهبود می بخشند و نشان داده شده اند که علائم افسردگی و اضطراب را تسکین می دهند.

علاوه بر این، ورزش می تواند سطح استرس را کاهش دهد.وقتی استرس داریم، بدن ما کورتیزول ترشح می‌کند که می‌تواند منجر به التهاب و سایر اثرات منفی سلامتی شود.با این حال، نشان داده شده است که ورزش باعث کاهش سطح کورتیزول، به حداقل رساندن اثرات استرس و ارتقای سلامت کلی می شود.

ورزش همچنین باعث ایجاد حس موفقیت و کنترل می شود.وقتی اهداف تناسب اندام را تعیین می کنیم و به آن دست می یابیم، به خود افتخار می کنیم و به توانایی های خود اعتماد بیشتری می کنیم.این احساس رضایت می تواند به سایر زمینه های زندگی ما، مانند کار یا روابط، ترجمه شود.

اما چقدر ورزش برای به دست آوردن این فواید لازم است؟سازمان جهانی بهداشت حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته یا حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت شدید در هفته را توصیه می کند.این را می توان به تمرینات 30 دقیقه ای 5 روز در هفته تقسیم کرد.

البته، همه ورزش‌های سنتی را دوست ندارنددر حال اجرایا وزنه برداریخبر خوب این است که راه های زیادی برای تحرک و فعال ماندن وجود دارد.رقص، شنا، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یوگا تنها چند نمونه از فعالیت‌هایی هستند که فواید بسیار خوبی برای سلامت جسمی و روانی دارند.

بعلاوه، گنجاندن ورزش در برنامه های روزمره می تواند به عادات مثبت دیگری منجر شود.زمانی که سلامت خود را با اختصاص دادن زمان برای ورزش در اولویت قرار می دهیم، ممکن است انتخاب های غذایی سالم تری داشته باشیم و به سلامت کلی خود توجه بیشتری داشته باشیم.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که ورزش یک راه عالی برای معاشرت و ملاقات با افراد جدید است.پیوستن به یک کلاس تناسب اندام یا تیم ورزشی می تواند فرصتی برای ارتباط با دیگران و ایجاد حس اجتماعی فراهم کند.

در مجموع، ورزش نه تنها برای حفظ سلامتی، بلکه برای حفظ روحیه شاد و پایدار نیز ضروری است.فواید ورزش برای سلامت روان بسیار زیاد است و گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه های روزانه ما می تواند سلامت کلی را تقویت کند.پس چرا کفش های ورزشی خود را نبندید، یک دوست باشگاه پیدا کنید و حرکت نکنید؟ذهن و بدن شما از شما تشکر خواهند کرد.