ورزش به داشتن فواید جسمی زیادی مانند کنترل وزن، بهبود سلامت قلب و افزایش قدرت معروف است. اما آیا میدانستید که ورزش میتواند ذهن شما را سالم و خلق و خوی شما را شاد نگه دارد؟
فواید ورزش برای سلامت روان بسیار زیاد و قابل توجه است. اول اینکه، ورزش باعث آزاد شدن اندورفین، مواد شیمیایی "احساس خوب" در مغز ما، میشود. این اندورفینها فوراً حال و هوای ما را بهتر میکنند و نشان داده شده است که علائم افسردگی و اضطراب را تسکین میدهند.
علاوه بر این، ورزش میتواند سطح استرس را کاهش دهد. وقتی استرس داریم، بدن ما کورتیزول آزاد میکند که میتواند منجر به التهاب و سایر اثرات منفی بر سلامتی شود. با این حال، نشان داده شده است که ورزش سطح کورتیزول را کاهش میدهد، اثرات استرس را به حداقل میرساند و سلامت کلی را ارتقا میدهد.
ورزش همچنین حس موفقیت و کنترل را ایجاد میکند. وقتی اهداف تناسب اندام را تعیین میکنیم و به آنها دست مییابیم، به خودمان افتخار میکنیم و به تواناییهایمان اعتماد به نفس بیشتری پیدا میکنیم. این حس رضایت میتواند به سایر جنبههای زندگی ما، مانند کار یا روابط، نیز منتقل شود.
اما برای بهرهمندی از این مزایا چقدر ورزش لازم است؟ سازمان بهداشت جهانی حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در هفته را توصیه میکند. این میزان را میتوان به تمرینات ۳۰ دقیقهای ۵ روز در هفته تقسیم کرد.
البته، همه تمرینات سنتی مانند ... را دوست ندارند.دویدنیا وزنهبرداری. خبر خوب این است که راههای زیادی برای تحرک داشتن و فعال ماندن وجود دارد. رقصیدن، شنا کردن، پیادهروی، دوچرخهسواری و یوگا تنها چند نمونه از فعالیتهایی هستند که مزایای عالی برای سلامت جسمی و روانی دارند.
بعلاوه، گنجاندن ورزش در برنامه روزانهمان میتواند به عادتهای مثبت دیگری منجر شود. وقتی با اختصاص دادن وقت برای ورزش، سلامت خود را در اولویت قرار میدهیم، ممکن است انتخابهای غذایی سالمتری نیز داشته باشیم و به سلامت کلی خود توجه بیشتری کنیم.
همچنین لازم به ذکر است که ورزش راهی عالی برای معاشرت و ملاقات با افراد جدید است. پیوستن به یک کلاس تناسب اندام یا تیم ورزشی میتواند فرصتی برای ارتباط با دیگران و ایجاد حس تعلق به اجتماع فراهم کند.
روی هم رفته، ورزش نه تنها برای حفظ سلامتی، بلکه برای حفظ خلق و خوی شاد و پایدار نیز ضروری است. فواید ورزش برای سلامت روان بسیار زیاد است و گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه ما میتواند سلامت کلی را افزایش دهد. پس چرا بند کفشهای ورزشی خود را نمیبندید، یک همراه ورزشی پیدا نمیکنید و حرکت نمیکنید؟ ذهن و بدن شما از شما تشکر خواهند کرد.
زمان ارسال: ۱۸ مه ۲۰۲۳