با تکنیک‌ها و فرهنگ‌های مختلف دویدن در کشورهای مختلف آشنا شوید

دویدن به عنوان یک تمرین تناسب اندام ملی، نه تنها می‌تواند آمادگی جسمانی را افزایش دهد، بلکه به آرامش روانی نیز کمک می‌کند. اما چگونه می‌توانید سریع‌تر، استوارتر و راحت‌تر بدوید؟ در سراسر جهان، فرهنگ‌های مختلف، محیط‌های جغرافیایی و عادات ورزشی، همگی بر نحوه دویدن افراد تأثیر می‌گذارند.این مقاله شما را با تکنیک‌ها و فرهنگ‌های دویدن کشورهای مختلف آشنا می‌کند تا به شما در بهبود سطح دویدنتان کمک کند.

اول، دویدن کنیایی - عمدتاً دویدن در مسافت‌های طولانی
تسلط دوندگان کنیایی در مسابقات مسافت طولانی کاملاً شناخته شده است. روش تمرینی دویدن کنیایی نیز مورد توجه مردم قرار گرفته است. ورزشکاران کنیایی معمولاً از سبک تمرینی "زمان کوتاه، شدت بالا" استفاده می‌کنند، آنها برای دویدن سریع، حجم زیاد، زمان کوتاه تمرین می‌کنند و به تأثیر هر تمرین توجه دارند.

دوم، دویدن ژاپنی - تمرکز روی وضعیت بدن و تنفس
ژاپنی‌ها برای «هماهنگی» و «نظم» ارزش قائلند و سبک دویدن آنها نیز از این قاعده مستثنی نیست. دویدن ژاپنی بر وضعیت بدنی کامل و تنفس صحیح تأکید دارد و بر «سر صاف، سینه صاف، شکم به داخل، باسن به داخل، زانوهای خمیده، پاها روی کف دست جلویی و انگشتان پا از زمین» اصرار دارد و سبکی منحصر به فرد را شکل می‌دهد.

دویدن به سبک هندی - برگرفته از یوگا
در هند، یوگا و دویدن ارتباط نزدیکی با هم دارند. دویدن هندی بر ادغام بدن و ذهن تمرکز دارد، ابتدا از طریق تمرین یوگا برای تنظیم حالت بدن و سپس به سراغ آموزش دویدن می‌رود. هندی‌ها معمولاً روش آهسته دویدن را اتخاذ می‌کنند که دویدن و تنفس را به صورت ارگانیک ترکیب می‌کند.

چهارم، دویدن آمریکایی - مبتنی بر تناسب اندام
فرهنگ تناسب اندام ایالات متحده عمیقاً در قلب مردم ریشه دوانده است، که این امر بر روش تمرین دویدن آمریکایی نیز تأثیر می‌گذارد. دویدن آمریکایی به تمرین عضلات کل بدن توجه می‌کند و بر "هیکل ورزشکاری" تأکید دارد. روش‌های تمرین دویدن آمریکایی شامل وزنه‌برداری، ایروبیک و روش‌های دیگر است.

پنج، دویدن بریتانیایی - سرعت حرف اول را می‌زند
مردم بریتانیا معمولاً دوهای سرعت و دویدن‌های میان‌مدت را دوست دارند و روش تمرینی دویدن بریتانیایی نیز مبتنی بر سرعت است. تمرین دویدن بریتانیایی نیازمند «سریع، دقیق، کوتاه و انفجاری» است و بر سرعت، قدرت انفجاری و توانایی جهش طولی تأکید دارد.

شش، دویدن روسی - مبتنی بر قدرت
تمرینات روسی بر قدرت و استقامت تمرکز دارد، بنابراین روش تمرینی دویدن روسی نیز بر اساس قدرت است. دویدن روسی شامل تمرینات با وزنه و تمرینات قدرتی انفجاری است و بیشتر بر هماهنگی کلی تمرکز دارد.

۷. حافظه عضلانی - یک عامل غیرقابل چشم‌پوشی
در هر نوع دویدن، حافظه عضلانی عاملی است که نمی‌توان آن را نادیده گرفت. مهم نیست چه نوع سبک دویدنی، لازم است از طریق تمرین مکرر، حافظه‌ای در عضلات ایجاد شود تا عضلات بتوانند واقعاً بر مهارت‌های دویدن تسلط پیدا کنند.

هشت، بهینه‌سازی وضعیت بدن - بهبود راندمان دویدن
فرم صحیح دویدن، کلید بهبود راندمان دویدن است. ساختار بدن هر فرد متفاوت است، بنابراین وضعیت دویدن هر فرد نیز متفاوت است. بهینه سازی وضعیت بدن می‌تواند از آسیب‌های ورزشی جلوگیری کرده و راندمان دویدن را بهبود بخشد، از جمله: خم شدن به جلو، چرخش طبیعی بازوها، پایداری کمر و غیره.

نه، ریتم تنفس - حالت دویدن راحت
تنفس هسته اصلی دویدن است و اگر خوب نفس نکشید، دویدن برایتان دشوار خواهد بود. اگر می‌خواهید راحت‌تر و طولانی‌تر بدوید، باید به ریتم تنفس خود توجه کنید. ریتم تنفس را می‌توان با تنظیم سرعت دویدن، تنفس عمیق و غیره به دست آورد.

۱۰. تمرینات استقامتی - بهبود آمادگی جسمانی
استقامت یکی از توانایی‌های اساسی دویدن است و بهبود سطح استقامت می‌تواند به شما کمک کند تا مدت زمان بیشتری بدوید. تمرینات استقامتی شامل دویدن در مسافت‌های طولانی، تمرینات اینتروال، تمرینات کوهستانی و سایر روش‌ها می‌شود.

یازده، تمرین انفجاری - بهبود سرعت و قدرت
قدرت انفجاری تجسم سرعت و قدرت دویدن است. افزایش قدرت انفجاری می‌تواند دویدن را سریع‌تر و تهاجمی‌تر کند. تمرینات انفجاری شامل شروع تمرین، تمرین سرعت، دویدن به عقب و غیره می‌شود.

تمرین با وزنه - تقویت عضلات
تمرین با وزنه می‌تواند قدرت عضلات را تقویت کرده و تناسب اندام را بهبود بخشد، که این امر به ویژه برای دویدن در مسافت‌های طولانی و متوسط ​​​​مهم است. تمرین با وزنه شامل اسکات، پرس سینه و وزنه‌برداری است.

۱۳. سالم غذا بخورید - تغذیه کافی فراهم کنید
دویدن نه تنها به قدرت بدنی قوی، بلکه به تغذیه کافی نیز نیاز دارد. خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند مواد مغذی و انرژی کافی را برای کمک به دویدن بهتر فراهم کند. یک رژیم غذایی سالم شامل انواع مواد مغذی مانند کربوهیدرات، پروتئین و چربی است.

استراحت علمی - پیشگیری از آسیب‌های ورزشی
استراحت علمی کلید جلوگیری از آسیب‌های ورزشی است، اما همچنین یک حلقه ضروری در تمرین دویدن است. استراحت علمی را می‌توان با تنظیم شدت تمرین و زمان استراحت به دست آورد.

۱۵.
کشورهای مختلف فرهنگ‌های دویدن و روش‌های تمرینی متفاوتی دارند، اما در نهایت، همه چیز در مورد بهبود عملکرد دویدن است. در تمرین دویدن، می‌توانیم از تجربیات سایر کشورها بیاموزیم، با توجه به شرایط فیزیکی و اهداف تمرینی خود، برنامه‌ها و روش‌های تمرینی معقولی را تدوین کنیم تا سطح دویدن خود را بهبود بخشیم.