دویدن به عنوان یک تمرین ملی تناسب اندام، نه تنها می تواند آمادگی جسمانی را افزایش دهد، بلکه به آرامش روانی نیز کمک می کند. اما چگونه می توانید سریع تر، ثابت تر و راحت تر بدوید؟ در سرتاسر جهان، فرهنگ‌های مختلف، محیط‌های جغرافیایی و عادات ورزشی، همگی بر نحوه دویدن افراد تأثیر می‌گذارند.این مقاله شما را با تکنیک ها و فرهنگ های کشورهای مختلف آشنا می کند تا به شما در بهبود سطح دویدن کمک کند.
اول، دویدن کنیایی – عمدتاً دویدن در مسافت های طولانی
تسلط دوندگان کنیایی در مسابقات مسافت طولانی کاملاً مشخص است. روش تمرینی دویدن کنیایی نیز مورد توجه مردم قرار گرفته است. ورزشکاران کنیایی معمولاً از سبک تمرینی "کوتاه، با شدت بالا" استفاده می کنند، آنها برای دویدن سریع، زیاد، زمان کوتاه تمرین می کنند و به تأثیر هر تمرین توجه می کنند.
دوم، دویدن ژاپنی - تمرکز بر وضعیت بدن و تنفس
ژاپنی ها برای "هماهنگی" و "انضباط" ارزش قائل هستند و سبک دویدن آنها نیز از این قاعده مستثنی نیست. دویدن ژاپنی بر وضعیت بدنی کامل و تنفس صحیح تاکید دارد، با اصرار بر "سر ایستاده، قفسه سینه قائم، شکم به داخل کشیده شده، باسن به داخل کشیده شده، زانوها خم شده، پاها روی کف دست جلو، انگشتان پا از زمین خارج شده اند"، و یک سبک منحصر به فرد را تشکیل می دهد.
دویدن به سبک هندی – بر اساس یوگا
در هند، یوگا و دویدن ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. دویدن هندی بر ادغام بدن و ذهن تمرکز دارد، ابتدا از طریق تمرین یوگا برای تنظیم وضعیت بدن، و سپس رفتن به تمرین دویدن. هندی‌ها معمولاً راه دویدن را اتخاذ می‌کنند که ترکیبی از دویدن و تنفس ارگانیک است.
چهارم، دویدن آمریکایی – بر اساس تناسب اندام
فرهنگ تناسب اندام در ایالات متحده عمیقاً در قلب مردم ریشه دارد که بر روش تمرینی دویدن آمریکایی نیز تأثیر می گذارد. دویدن آمریکایی با تاکید بر "فیزیک نوع ورزشکار" به تمرین عضلات کل بدن توجه می کند. روش های تمرین دویدن آمریکایی شامل وزنه برداری، ایروبیک و روش های دیگر است.
پنج، دویدن بریتانیایی - سرعت اصلی ترین است
بریتانیایی ها معمولا دوی سرعت و مسافت های میانی را دوست دارند و روش تمرینی دویدن بریتانیایی نیز مبتنی بر سرعت است. آموزش دویدن بریتانیایی نیاز به "سریع، دقیق، کوتاه، انفجاری" دارد، با تاکید بر سرعت دویدن، قدرت انفجاری و توانایی پرش طولی.
شش، دویدن روسی – مبتنی بر قدرت
تمرین روسی بر قدرت و استقامت تمرکز دارد، بنابراین روش تمرینی دویدن روسی نیز بر اساس قدرت است. دویدن روسی شامل تمرین با وزنه و تمرینات قدرتی انفجاری است و بیشتر بر روی هماهنگی کلی تمرکز دارد.
7. حافظه عضلانی - یک عامل غیر قابل چشم پوشی
در هر نوع دویدن، حافظه عضلانی عاملی است که نمی توان آن را نادیده گرفت. فرقی نمی کند که چه نوع سبکی دویدن داشته باشید، باید با تمرین مکرر خاطره ای شکل داد تا ماهیچه ها واقعاً بر مهارت های دویدن تسلط پیدا کنند.
هشت، بهینه سازی وضعیت - بهبود کارایی دویدن
فرم اجرای مناسب کلید بهبود راندمان دویدن است. ساختار بدن هر کس متفاوت است، بنابراین وضعیت دویدن هر کس متفاوت است. بهینه سازی وضعیت بدن می تواند از آسیب های ورزشی جلوگیری کند و کارایی دویدن را بهبود بخشد، از جمله: خم شدن به جلو، چرخش طبیعی بازوها، ثبات کمر و غیره.
نه، ریتم تنفس - حالت دویدن راحت
نفس کشیدن هسته اصلی دویدن است و اگر خوب نفس نکشید، دویدن سخت می شود. اگر می خواهید راحت تر و طولانی تر بدوید، باید به ریتم تنفس خود توجه کنید. ریتم تنفس را می توان با تنظیم سرعت دویدن، تنفس عمیق و غیره به دست آورد.
10. تمرین استقامتی – آمادگی جسمانی را بهبود می بخشد
استقامت یکی از توانایی های اساسی دویدن است و بهبود سطح استقامت می تواند به شما کمک کند طولانی تر و طولانی تر بدوید. تمرینات استقامتی شامل دویدن در مسافت طولانی، تمرینات اینتروال، تمرینات کوهستانی و راه های دیگر است.
یازده، تمرین انفجاری - بهبود سرعت و قدرت
قدرت انفجاری تجسم سرعت و قدرت دویدن است. افزایش قدرت انفجاری می تواند دویدن را سریعتر و تهاجمی تر کند. تمرینات انفجاری شامل شروع ورزش، ورزش دوی سرعت، دویدن به عقب و غیره است.
تمرین با وزنه - تقویت عضلات
تمرین با وزنه می تواند قدرت عضلانی را تقویت کند و آمادگی جسمانی را بهبود بخشد، که به ویژه برای دویدن در مسافت های طولانی و میانی اهمیت دارد. تمرینات با وزنه شامل اسکات، پرس روی نیمکت و وزنه است.
13. غذای سالم بخورید - تغذیه کافی ارائه دهید
دویدن نه تنها به قدرت بدنی قوی، بلکه به تغذیه کافی نیز نیاز دارد. خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند مواد مغذی و انرژی کافی را برای دویدن بهتر فراهم کند. یک رژیم غذایی سالم شامل انواع مواد مغذی مانند کربوهیدرات، پروتئین و چربی است.
استراحت علمی – پیشگیری از آسیب های ورزشی
استراحت علمی کلیدی برای جلوگیری از آسیب های ورزشی است، اما همچنین یک پیوند ضروری در تمرین دویدن است. با تنظیم شدت تمرین و زمان استراحت می توان به استراحت علمی دست یافت.
15.
کشورهای مختلف فرهنگ های دویدن و روش های تمرینی متفاوتی دارند، اما در نهایت، همه چیز به بهبود عملکرد دویدن بستگی دارد. در تمرینات دویدن می‌توانیم از تجربیات کشورهای دیگر، با توجه به شرایط بدنی و اهداف تمرینی خود، یاد بگیریم، برنامه‌ها و روش‌های تمرینی معقولی را تدوین کنیم تا سطح دوندگی آنها را ارتقا دهیم.
زمان ارسال: ژانویه-09-2025