تردمیلها تجهیزات تناسب اندامی هستند که معمولاً توسط افراد بیشماری که به دنبال تناسب اندام هستند، مورد استفاده قرار میگیرند. چه مبتدی باشید و چه یک علاقهمند به تناسب اندام باتجربه، دانستن اینکه تردمیل شما کدام عضلات را هدف قرار میدهد، برای بهینهسازی تمرینات و دستیابی به اهداف تناسب اندام شما بسیار مهم است. در این وبلاگ، نگاهی دقیقتر به عضلات مختلفی که تردمیل روی آنها کار میکند، خواهیم انداخت تا بتوانید در مورد چگونگی تقویت و فرمدهی مؤثر بدن خود، تصمیمی آگاهانه بگیرید.
۱. عضلات پایین تنه:
عضلات چهار سر ران:
عضلات چهار سر ران، چهار عضلهای هستند که در جلوی ران قرار دارند و عضلات اصلی هستند که هنگام استفاده از تردمیل درگیر میشوند. در طول مرحله باز شدن هر قدم، این عضلات با هم کار میکنند تا زانو را باز کنند. برای هدف قرار دادن خاص عضلات چهار سر ران، شیب تردمیل را افزایش دهید یا روی راه رفتن یا دویدن در سربالایی تمرکز کنید.
عضلات همسترینگ:
عضلات همسترینگ که در پشت ران قرار دارند، به خم شدن زانو کمک میکنند و نقش حیاتی در قدرت کلی پا دارند. در حالی که تردمیل در درجه اول عضلات چهارسر ران را به کار میگیرد، عضلات همسترینگ را نیز فعال میکند تا پا را با هر قدم ثابت نگه دارد.
باسن:
عضلات سرینی، شامل سرینی بزرگ، سرینی متوسط و سرینی کوچک، عضلات اصلی باسن هستند. این عضلات در طول تمرینات تردمیل، پایینتنه شما را تثبیت میکنند. برای افزایش درگیری مفصل ران، شیب تردمیل را کم کنید یا روی یک سطح ناهموار راه بروید یا بدوید.
ماوریکس:
هنگام استفاده از تردمیل، عضلات ساق پا، از جمله گاستروکنمیوس و سولئوس، به صورت پویا کار میکنند. آنها به بلند شدن از زمین کمک میکنند و با هر قدم (عمدتاً هنگام دویدن) فعال میشوند. برای تقویت بیشتر این عضلات، تمرین بالا بردن ساق پا یا ترکیب پیادهروی در سربالایی و دویدن با سرعت بالا را انتخاب کنید.
۲. عضلات مرکزی و بالاتنه:
شکم:
عضلات شکم نقش مهمی در تثبیت تنه هنگام استفاده از تردمیل دارند. اگرچه آنها مستقیماً هدف قرار نمیگیرند، اما به شما این امکان را میدهند که در طول تمرین، حالت ایستاده و تعادل خود را حفظ کنید. برای کار بیشتر روی عضلات مرکزی بدن، انجام تمرینات جانبی یا تعادلی روی تردمیل را در نظر بگیرید.
اسلشها:
عضلات مورب شکمی که در دو طرف شکم قرار دارند، به چرخش تنه و حرکت از یک طرف به طرف دیگر کمک میکنند. برای به حداکثر رساندن قدرت این عضلات، روی تردمیل لانژ از پهلو یا پلانک چرخشی انجام دهید.
عضلات پشت:
اگرچه راه رفتن و دویدن روی تردمیل تمرکز اصلی نیست، اما انواع عضلات کمر، از جمله عضلات راست کننده ستون فقرات، عضلات لوزی شکل و عضلات ذوزنقهای را درگیر میکند. این عضلات با هم کار میکنند تا ستون فقرات شما را در حین حرکت تثبیت کنند. با حفظ وضعیت مناسب بدن، تمرکز بر کمی خم شدن به جلو و افزایش حرکت بازو هنگام نگه داشتن دستهها، مفاصل کمر را تقویت میکند.
یک تردمیلیک وسیله تناسب اندام همه کاره و موثر است که طیف وسیعی از عضلات را هدف قرار میدهد. دانستن اینکه کدام عضلات در طول تمرین با تردمیل در درجه اول درگیر میشوند، به شما این امکان را میدهد که یک برنامه ورزشی جامع تهیه کنید که تلاشهای شما را برای دستیابی به نتایج دلخواه بهینه کند. به یاد داشته باشید که تغییرات در سرعت، شیب و حرکات مختلف بازو را در نظر بگیرید تا درگیری عضلات به حداکثر برسد و یک تمرین کامل و تمام بدن را تجربه کنید. از تردمیل به عنوان یک ابزار تناسب اندام کلی استفاده کنید و از مزایای فراوان آن در حین حرکت به سمت یک سبک زندگی سالمتر لذت ببرید.
زمان ارسال: ۲۱ ژوئیه ۲۰۲۳