تردمیل ها تجهیزات تناسب اندام هستند که معمولاً توسط افراد بی شماری که به دنبال تناسب اندام هستند استفاده می شود.چه مبتدی باشید و چه از علاقه مندان به تناسب اندام، دانستن اینکه تردمیل شما کدام عضلات را هدف قرار می دهد برای بهینه سازی تمرینات و دستیابی به اهداف تناسب اندام بسیار مهم است.در این وبلاگ، نگاهی دقیق‌تر به ماهیچه‌های مختلفی که تردمیل کار می‌کند می‌اندازیم تا بتوانید تصمیمی آگاهانه در مورد چگونگی تقویت و تقویت بدن خود بگیرید.
1. عضلات پایین تنه:
عضله چهارسر ران:
عضلات چهار سر ران چهار عضله ای هستند که در جلوی ران قرار دارند و عضلات اصلی هستند که هنگام استفاده از تردمیل کار می کنند.در مرحله باز شدن هر مرحله، این عضلات با هم کار می کنند تا زانو را گسترش دهند.برای هدف قرار دادن عضلات چهارسر ران، شیب تردمیل را افزایش دهید یا روی راه رفتن یا دویدن در سربالایی تمرکز کنید.
همسترینگ:
همسترینگ که در پشت ران قرار دارد به خم شدن زانو کمک می کند و نقشی حیاتی در قدرت کلی ساق دارد.در حالی که تردمیل عمدتاً روی عضله چهار سر ران کار می کند، همسترینگ را نیز فعال می کند تا با هر گام، پا را ثابت کند.
گلوت ها:
ماهیچه های سرینی شامل عضلات سرینی ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس عضلات اصلی باسن هستند.این عضلات پایین تنه شما را در طول تمرینات تردمیل تثبیت می کنند.برای افزایش درگیری لگن، تردمیل را شیب دهید یا روی سطح ناهموار راه بروید یا بدوید.
ماوریکس:
هنگام استفاده از تردمیل، ماهیچه های ساق پا، از جمله گاستروکنمیوس و کف پا، به صورت پویا کار می کنند.آنها به بلند شدن از زمین کمک می کنند و با هر قدمی (عمدتا در حین دویدن) فعال می شوند.بلند کردن ساق پا را انتخاب کنید یا پیاده روی در سربالایی و دوی سرعت را برای کار بیشتر این عضلات ترکیب کنید.
2. عضلات مرکزی و فوقانی بدن:
شکم:
عضلات شکم در هنگام استفاده از تردمیل نقش مهمی در تثبیت تنه دارند.اگرچه مستقیماً هدف قرار نمی‌گیرند، اما به شما این امکان را می‌دهند که در طول تمرین، حالت ایستاده و تعادل خود را حفظ کنید.برای کار بیشتر روی قلب خود، تمرینات جانبی یا تعادلی را روی تردمیل انجام دهید.
اسلش ها:
مورب ها در دو طرف شکم قرار دارند و به چرخش تنه و حرکت پهلو به پهلو کمک می کنند.برای اینکه بیشترین بهره را از این ماهیچه ها ببرید، لانژهای جانبی یا پلانک های پیچشی را روی تردمیل انجام دهید.
عضلات پشت:
در حالی که راه رفتن و دویدن روی تردمیل تمرکز اصلی نیست، انواع ماهیچه های پشت از جمله ستون فقرات، رومبوئید و ذوزنقه را درگیر می کند.این ماهیچه ها با هم کار می کنند تا ستون فقرات شما را در حین حرکت تثبیت کنند.مفاصل پشت را با حفظ وضعیت مناسب، تمرکز بر روی خم شدن اندک به جلو و افزایش حرکت بازو در حین نگه داشتن دسته ها تقویت می کند.
یک تردمیلیک قطعه همه کاره و موثر از تجهیزات تناسب اندام است که طیف وسیعی از عضلات را هدف قرار می دهد.دانستن اینکه کدام عضلات اساساً در طول تمرین روی تردمیل کار می‌شوند به شما امکان می‌دهد یک برنامه تمرینی جامع ایجاد کنید که تلاش‌های شما را برای دستیابی به نتایج دلخواهتان بهینه می‌کند.به یاد داشته باشید که تغییرات در سرعت، شیب و حرکات مختلف بازو را برای به حداکثر رساندن درگیری عضلانی و تجربه یک تمرین کامل و تمام بدن بگنجانید.از تردمیل به‌عنوان یک ابزار کلی تناسب اندام استفاده کنید و از مزایای بسیاری که در جهت سبک زندگی سالم‌تر ارائه می‌دهد لذت ببرید.
زمان ارسال: ژوئیه-21-2023