افسانه های تناسب اندام فاش شد

در مسیر سلامتی و تناسب اندام، افراد بیشتری برای رسیدن به این هدف از طریق تناسب اندام انتخاب می کنند. اما در رونق تناسب اندام نیز سوء تفاهم ها و شایعات زیادی وجود دارد که ممکن است نه تنها ما را نتوانیم به اثر تناسب اندام مطلوب دست یابیم و حتی ممکن است به بدن آسیب برساند. امروز، ما قصد داریم این افسانه های رایج تناسب اندام را از بین ببریم.

افسانه 1: هر چه تمرین شدیدتر باشد، تأثیر بهتری خواهد داشت
اکثر مردم بر این باورند که تا زمانی که شدت تمرین به اندازه کافی قوی باشد، می توانید به سرعت به نتایج تناسب اندام برسید. با این حال، این یک افسانه است. شدت ورزش خیلی زیاد است، نه تنها به راحتی منجر به آسیب فیزیکی می شود، بلکه ممکن است باعث خستگی مفرط و کاهش ایمنی شود. رویکرد صحیح باید با توجه به شرایط بدنی و سطح آمادگی جسمانی خودشان باشد، شدت ورزش را خودشان انتخاب کنند و به تدریج میزان ورزش را افزایش دهند تا بدن به تدریج با آن سازگار شود.

تصور اشتباه 2: روش لاغری موضعی می تواند به سرعت در قسمت های خاص چربی از دست بدهد
به منظور دستیابی به اندامی کامل، اکثر افراد انواع روش های لاغری موضعی مانند تمرینات کاهش چربی شکم، یوگا پاهای لاغر و غیره را امتحان می کنند. این در حالی است که مصرف چربی سیستمیک است و با ورزش موضعی نمی توان در نواحی خاصی چربی را از بین برد. لاغری موضعی تنها می تواند به افزایش قدرت عضلانی در ناحیه کمک کند و ناحیه را سفت تر نشان دهد، اما به طور مستقیم چربی را از دست نمی دهد. برای رسیدن به هدف کاهش چربی،همچنین مصرف چربی از طریق ورزش هوازی سیستمیک ضروری است.

اشتباه سوم: نخوردن غذای اصلی می تواند به سرعت وزن کم کند
در روند کاهش وزن، بسیاری از افراد برای کنترل کالری دریافتی، غذاهای اصلی را نمی خورند. با این حال، این علمی نیست. غذای اصلی منبع اصلی انرژی مورد نیاز بدن انسان است، نخوردن غذای اصلی منجر به دریافت ناکافی انرژی می شود و متابولیسم طبیعی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. پرهیز از غذاهای اصلی برای مدت طولانی نیز می تواند باعث مشکلاتی مانند سوء تغذیه و ضعف ایمنی شود. رویکرد صحیح باید رژیم غذایی معقول، مصرف متعادل غذاهای اصلی و کنترل کل کالری دریافتی و افزایش مصرف پروتئین، سبزیجات و میوه ها باشد.

افسانه شماره 4: بعد از تمرین نیازی به کشش ندارید
بسیاری از مردم اهمیت حرکات کششی بعد از تمرین را نادیده می گیرند. با این حال، کشش نقش مهمی در کاهش تنش عضلانی و جلوگیری از سفتی و درد عضلانی دارد. عدم کشش بعد از تمرین می تواند منجر به افزایش خطر خستگی و آسیب عضلانی شود. بنابراین، پس از تمرین باید کاملاً کشیده و آرام باشد.

تناسب اندام ورزشی است که نیاز به رویکرد علمی و پشتکار دارد. در روند تناسب اندام باید از این اشتباهات رایج پرهیز کنیم، راه و شدت ورزش را درست انتخاب کنیم و به ترتیب معقول رژیم غذایی و استراحت توجه کنیم. تنها در این صورت است که می توانیم واقعاً به هدف تناسب اندام برسیم و اندامی سالم و زیبا داشته باشیم.