تابستان در راه است و زمان مناسبی برای خوش فرم شدن و اندامی که همیشه آرزویش را داشتید به دست آورید.اما از آنجایی که این بیماری همه‌گیر ما را مجبور می‌کند ماه‌ها در خانه بمانیم، به راحتی می‌توان عادت‌های ناسالم را گرفت و بدنی شل و ول کرد.اگر هنوز از هیکل خود ناراحت هستید، دیگر نگران نباشید.در این مقاله، نکاتی را در مورد چگونگی تناسب اندام و رسیدن به اندام رویایی خود در تابستان ارائه خواهیم کرد.
1. اهداف تناسب اندام واقع بینانه را تعیین کنید
قبل از شروع هر برنامه ورزشی باید اهداف واقعی تناسب اندام تعیین شود.نمی توانید انتظار داشته باشید که در یک هفته 20 پوند وزن کم کنید یا یک شبه شش تکه اضافه کنید.در عوض، اهداف کوچک و قابل دستیابی را هدف قرار دهید تا در طول سفر تناسب اندام خود انگیزه داشته باشید.
به عنوان مثال، ممکن است با تعیین هدف کاهش یک تا دو پوند در هفته یا انجام 30 دقیقه فعالیت هوازی روزانه شروع کنید.پس از رسیدن به این اهداف، با چیزی که از آن لذت می برید، به خودتان پاداش دهید، مانند یک وعده غذایی سالم یا شب فیلم.
۲- به ورزش کردن عادت کنید
کلید تناسب اندام این است که ورزش را به یک عادت تبدیل کنید.شما باید با تمرینات خود سازگار باشید و آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.هر روز حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت را به ورزش اختصاص دهید و آن را یک قرار ملاقات غیرقابل مذاکره در نظر بگیرید.
اگر تازه ورزش می کنید، با ورزش های ساده مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا یوگا شروع کنید.با افزایش استقامت و قدرت، به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید.
3. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
ورزش به تنهایی به شما کمک نمی کند تا به فیزیک رویاهایتان برسید.شما همچنین به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارید که مواد مغذی مورد نیاز برای ورزش و عضله سازی را در اختیار شما قرار دهد.رژیم غذایی غنی از پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و فیبر را هدف قرار دهید.
از غذاهای فرآوری شده با کالری بالا و کم مغذی، نوشیدنی های شیرین و تنقلات خودداری کنید.در عوض، غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی را انتخاب کنید.مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه پرهیز کنید.
4. استراحت کافی داشته باشید
استراحت کافی برای ترمیم عضلات و اجازه دادن به آنها برای رشد بعد از تمرین بسیار مهم است.اطمینان حاصل کنید که هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید تا به بدنتان زمان کافی برای ریکاوری پس از تمرین بدهید.
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، تکنیک های آرامش بخشی مانند مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.قبل از خواب از مصرف کافئین یا الکل خودداری کنید و یک روال آرام قبل از خواب را در پیش بگیرید تا بدنتان بداند زمان استراحت فرا رسیده است.
5. یک دوست تمرینی پیدا کنید
ورزش با دوستان می تواند ورزش را لذت بخش تر کند و به شما انگیزه دهد که به ورزش ادامه دهید.یک شریک تمرینی با اهداف و برنامه تناسب اندام مشابه پیدا کنید تا بتوانید بر یکدیگر نظارت داشته باشید و تمرینات خود را سرگرم کننده تر کنید.
می توانید با هم ورزش کنید یا در یک کلاس یا فعالیت بدنی شرکت کنید که هر دو از آن لذت می برید.داشتن یک دوست تناسب اندام می تواند به شما کمک کند متمرکز بمانید، تمرینات چالش برانگیز را انجام دهید و هر نقطه عطف را با هم جشن بگیرید.
به طور خلاصه
تناسب اندام در این تابستان لازم نیست پیچیده باشد.با تعیین اهداف تناسب اندام واقع بینانه، ایجاد یک برنامه ورزشی روتین، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، استراحت کافی و یافتن یک شریک تناسب اندام، می توانید بدون توجه به سطح تناسب اندام فعلی به بدن رویاهای خود برسید.پس از همین امروز شروع کنید و آماده باشید تا هیکل جدید و بهبود یافته خود را در تابستان امسال به نمایش بگذارید!
زمان ارسال: آوریل 20-2023