تابستان از راه رسیده و زمان مناسبی برای تناسب اندام و رسیدن به اندامی است که همیشه آرزویش را داشتهاید. اما با توجه به اینکه این بیماری همهگیر ما را مجبور کرده ماهها در خانه بمانیم، به راحتی میتوان به عادتهای ناسالم روی آورد و بدنی شل و ول پیدا کرد. اگر هنوز از اندام خود ناراضی هستید، دیگر نگران نباشید. در این مقاله، چند نکته در مورد چگونگی حفظ تناسب اندام و رسیدن به اندام رویاییتان در تابستان امسال را بررسی خواهیم کرد.
۱. اهداف تناسب اندام واقعبینانهای تعیین کنید
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، باید اهداف تناسب اندام واقعبینانهای تعیین شود. نمیتوانید انتظار داشته باشید که در عرض یک هفته ۲۰ پوند وزن کم کنید یا یک شبه شکم شش تکه داشته باشید. در عوض، برای حفظ انگیزه خود در طول مسیر تناسب اندام، اهداف کوچک و قابل دستیابی را هدف قرار دهید.
برای مثال، میتوانید با تعیین هدف کاهش نیم تا یک کیلوگرم در هفته یا انجام روزانه 30 دقیقه فعالیت هوازی شروع کنید. وقتی به این اهداف رسیدید، به خودتان با چیزی که از آن لذت میبرید، مانند یک وعده غذایی سالم یا تماشای فیلم، پاداش دهید.
۲. به ورزش کردن عادت کنید
کلید تناسب اندام، تبدیل ورزش به یک عادت است. شما باید در تمرینات خود ثابت قدم باشید و آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید. هر روز حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت را به ورزش اختصاص دهید و آن را یک قرار ملاقات غیرقابل مذاکره در نظر بگیرید.
اگر تازه ورزش را شروع کردهاید، با تمرینات سادهای مانند پیادهروی، دوچرخهسواری یا یوگا شروع کنید. به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را با افزایش استقامت و قدرت خود افزایش دهید.
۳. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
ورزش به تنهایی به شما در رسیدن به اندام رویاییتان کمک نمیکند. شما همچنین به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارید که مواد مغذی مورد نیاز برای ورزش و عضلهسازی را برای شما فراهم کند. رژیم غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی، کربوهیدراتهای پیچیده، چربیهای سالم و فیبر را هدف قرار دهید.
از غذاهای فرآوری شده پرکالری و کم ارزش غذایی، نوشیدنیهای شیرین و تنقلات خودداری کنید. در عوض، غذاهای کامل مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی را انتخاب کنید. برای هیدراته ماندن مقدار زیادی آب بنوشید و از نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه و آبمیوه خودداری کنید.
۴. استراحت کافی داشته باشید
استراحت کافی برای ترمیم عضلات و رشد آنها پس از تمرین بسیار مهم است. حتماً هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید تا به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری پس از تمرین بدهید.
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، تکنیکهای آرامشبخش مانند مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید. قبل از خواب از مصرف کافئین یا الکل خودداری کنید و یک برنامه خواب آرام داشته باشید تا به بدن خود اطلاع دهید که زمان استراحت است.
۵. یک همراه ورزشی پیدا کنید
ورزش کردن با دوستان میتواند ورزش کردن را لذتبخشتر کند و شما را برای ادامه ورزش انگیزه دهد. یک همراه ورزشی با اهداف و برنامههای تناسب اندام مشابه پیدا کنید تا بتوانید بر یکدیگر نظارت داشته باشید و تمرینات خود را سرگرمکنندهتر کنید.
میتوانید با هم ورزش کنید یا در یک کلاس یا فعالیت بدنی که هر دو از آن لذت میبرید شرکت کنید. داشتن یک همراه ورزشی میتواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید، تمرینات چالشبرانگیز را انجام دهید و هر نقطه عطف را با هم جشن بگیرید.
خلاصه
رسیدن به تناسب اندام در این تابستان لزوماً کار پیچیدهای نیست. با تعیین اهداف واقعبینانه برای تناسب اندام، ایجاد یک برنامه ورزشی منظم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، استراحت کافی و پیدا کردن یک همراه ورزشی، میتوانید به اندام رویایی خود برسید، صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی فعلیتان. پس همین امروز شروع کنید و آماده شوید تا در تابستان امسال، فیزیک جدید و بهبود یافته خود را به نمایش بگذارید!
زمان ارسال: 20 آوریل 2023