۱، تفاوت بین دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز
تردمیل نوعی وسیله ورزشی است که دویدن، پیادهروی، آهسته دویدن و سایر ورزشها را در فضای باز شبیهسازی میکند. حالت ورزشی آن نسبتاً تکحالته است و عمدتاً عضلات اندام تحتانی (ران، ساق پا، باسن) و گروه عضلات مرکزی بدن را تمرین میدهد و در عین حال عملکرد قلبی ریوی را بهبود میبخشد و قدرت رباطها و تاندونها را افزایش میدهد.
از آنجایی که این یک شبیهسازی از دویدن در فضای باز است، طبیعتاً با دویدن در فضای باز متفاوت است.
مزیت دویدن در فضای باز این است که به طبیعت نزدیکتر است، که میتواند بدن و ذهن را تسکین دهد و فشار کار روزانه را آزاد کند. در عین حال، به دلیل تنوع شرایط جاده، میتوان عضلات بیشتری را برای شرکت در این تمرین بسیج کرد. عیب آن این است که به شدت تحت تأثیر زمان و آب و هوا قرار میگیرد، که به بسیاری از افراد بهانهای برای تنبلی میدهد.
مزیتتردمیل این است که محدود به آب و هوا، زمان و مکان نیست، میتواند سرعت و زمان ورزش را مطابق با شرایط خود کنترل کند، و میتواند میزان ورزش خود را به طور دقیق تعیین کند، و همچنین میتواند هنگام دویدن درام تماشا کند، و سفیدپوست تازه کار نیز میتواند مسیر را دنبال کند.
۲. چرا تردمیل را انتخاب کنیم؟
همانطور که همه ما میدانیم، تردمیل، دستگاههای الیپتیکال، دوچرخههای اسپینینگ، دستگاههای پارویی، این چهار نوع تجهیزات هوازی میتوانند به ما در کاهش چربی کمک کنند، اما تجهیزات مختلف، گروههای عضلانی مختلف را برای گروههای مختلف افراد تمرین میدهند و ما بیشتر نگران چربیسوزی هستیم، تأثیر آنها یکسان نیست.
در زندگی واقعی، ورزش با شدت متوسط و کم برای پایبندی طولانی مدت مفیدتر است و اکثر افراد میتوانند بیش از ۴۰ دقیقه ورزش کنند تا به اثر چربیسوزی بهتری دست یابند.
و ورزش با شدت بالا معمولاً برای چند دقیقه ادامه نمییابد، بنابراین هنگام انتخاب تجهیزات، توصیه میشود شدت متوسط و کم را انتخاب کنید که بتواند در بهترین محدوده ضربان قلب چربیسوزی خود، تجهیزات را حفظ کند.
از برخی دادهها میتوان دریافت که پاسخ ضربان قلب روی تردمیل واضحترین پاسخ است، زیرا در حالت ایستاده، خون در بدن برای بازگشت به قلب باید بر جاذبه غلبه کند، بازگشت وریدی کاهش مییابد، برونده ضربهای کمتر است و ضربان قلب باید با افزایش جبران شود که این امر نیاز به مصرف گرمای بیشتر دارد.
به عبارت ساده، هرچه شدت تمرین روی تردمیل آسانتر باشد، ضربان قلب چربیسوزی بهینه راحتتر باشد، شدت و زمان تمرین یکسان باشد، تردمیل بیشترین کالری را مصرف میکند.
بنابراین، در مورد تأثیر کاهش وزن خود تجهیزات: تردمیل > دستگاه الیپتیکال > دوچرخه اسپینینگ > دستگاه پاروزنی.
با این حال، باید توجه داشت که پاسخ ضربان قلب بیش از حد قوی، پایبندی به آن را برای مدت طولانی دشوار میکند، بنابراین تردمیل برای افراد مسن مناسب نیست.
زمان ارسال: ۱۳ نوامبر ۲۰۲۴