علم تردمیل خانگی

1، تفاوت بین تردمیل و دویدن در فضای باز

تردمیل نوعی تجهیزات تناسب اندام است که دویدن، پیاده روی، آهسته دویدن و سایر ورزش ها را در فضای باز شبیه سازی می کند. حالت تمرین نسبتاً تک است، عمدتاً به عضلات اندام تحتانی (ران، ساق پا، باسن) و گروه عضلات مرکزی تمرین می‌کند، در حالی که عملکرد قلبی ریوی را بهبود می‌بخشد و قدرت رباط‌ها و تاندون‌ها را افزایش می‌دهد.

از آنجایی که شبیه سازی دویدن در فضای باز است، طبیعتاً با دویدن در فضای باز متفاوت است.

مزیت دویدن در فضای باز این است که به طبیعت نزدیکتر است که می تواند جسم و ذهن را تسکین دهد و فشار کار روزانه را رها کند. در عین حال، از آنجا که شرایط جاده متفاوت است، می توان عضلات بیشتری را برای شرکت در تمرین بسیج کرد. عیب آن این است که به شدت تحت تأثیر زمان و آب و هوا قرار می گیرد و همین امر به بسیاری از افراد بهانه تنبلی می دهد.

مزیت ازتردمیل این است که با آب و هوا، زمان و مکان محدود نمی شود، می تواند سرعت و زمان تمرین را مطابق با موقعیت خود کنترل کند و می تواند میزان تمرینات خود را به طور دقیق اندازه گیری کند و همچنین می تواند در حین دویدن درام تماشا کند. ، و سفید تازه کار نیز می توانند دوره را دنبال کنند.

2. چرا تردمیل انتخاب کنیم؟
همانطور که همه ما می دانیم، تردمیل، ماشین های بیضوی، دوچرخه های اسپینینگ، ماشین های قایقرانی، این چهار نوع تجهیزات هوازی می توانند به کاهش چربی ما کمک کنند، اما تمرین تجهیزات مختلف برای گروه های عضلانی مختلف، برای گروه های مختلف افراد، ما بیشترین نگرانی را در مورد سوزاندن داریم. اثر چربی یکسان نیست.

در زندگی واقعی، ورزش با شدت متوسط ​​و کم برای پایبندی طولانی مدت مفیدتر است و بیشتر افراد می توانند بیش از 40 دقیقه تمرین کنند تا به اثر چربی سوزی بهتری دست یابند.

و ورزش با شدت بالا به طور کلی برای چند دقیقه حفظ نمی شود، بنابراین زمانی که ما تجهیزات را انتخاب می کنیم، توصیه می شود با شدت متوسط ​​و کم را انتخاب کنیم که می تواند در بهترین محدوده ضربان قلب چربی سوزی خود را حفظ کند.

از برخی داده ها می توان دریافت که پاسخ ضربان قلب تردمیل واضح ترین است، زیرا در حالت عمودی، خون در بدن برای بازگشت به قلب نیاز به غلبه بر جاذبه دارد، بازگشت وریدی کاهش می یابد، برون ده سکته مغزی کاهش می یابد. کمتر، و ضربان قلب باید با افزایش جبران شود، که نیاز به مصرف گرمای بیشتری دارد.

به عبارت ساده تر، تردمیل برای شدت ورزش آسان تر است، وارد کردن ضربان قلب بهینه چربی سوزی آسان تر است، با همان شدت و زمان تمرین، تردمیل بیشترین کالری را مصرف می کند.

بنابراین، بر روی اثر کاهش وزن خود تجهیزات: تردمیل > دستگاه بیضوی > دوچرخه چرخشی > دستگاه قایقرانی.

با این حال، باید توجه داشت که پاسخ ضربان قلب بیش از حد قوی، پایبندی به آن را برای مدت طولانی دشوار می کند، بنابراین تردمیل برای افراد مسن مناسب نیست.