وقتی نوبت به کاردیو می رسد،تردمیلدویدن روی تردمیل می تواند راهی مناسب و موثر برای سوزاندن کالری، افزایش استقامت قلبی عروقی و حتی کاهش استرس باشد.
در واقع، مدت زمان مطلوب دویدن روی تردمیل به عوامل مختلفی از جمله سطح آمادگی جسمانی، اهداف و سلامت کلی شما بستگی دارد.با این حال، برخی از دستورالعمل‌های کلی وجود دارد که می‌توانید از آنها پیروی کنید تا به شما در تعیین زمان صحیحی که باید روی تردمیل صرف کنید، کمک کنید.
ابتدا باید سطح تناسب اندام فعلی خود را در نظر بگیرید.اگر تازه کاردیو را شروع کرده اید، توصیه می شود با تمرینات کوتاه تری شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.برای مثال، می‌توانید با یک دویدن 15 دقیقه‌ای شروع کنید و سپس هر هفته یک یا دو دقیقه به تمرین خود اضافه کنید تا زمانی که راحت باشید هر بار 30 دقیقه یا بیشتر بدوید.
اگر در حال حاضر یک دونده با تجربه هستید، ممکن است بتوانید تمرینات طولانی تری روی تردمیل انجام دهید.با این حال، مهم است که به بدن خود گوش دهید و از فشار بیش از حد به خود خودداری کنید.ورزش روی تردمیل برای مدت طولانی بدون استراحت مناسب می تواند منجر به آسیب یا فرسودگی شود.
یکی دیگر از عواملی که هنگام تعیین مدت زمان بهینه دویدن روی تردمیل باید در نظر بگیرید، اهداف شماست.آیا به دنبال بهبود استقامت خود برای یک ورزش یا رویداد هستید؟آیا می خواهید لاغر شوید؟
اگر برای هدف خاصی تمرین می کنید، ممکن است لازم باشد در هر جلسه زمان بیشتری را روی تردمیل صرف کنید تا به نتایج دلخواه برسید.به عنوان مثال، اگر برای یک ماراتن تمرین می کنید، ممکن است لازم باشد هر بار یک ساعت یا بیشتر بدوید تا استقامت لازم را ایجاد کنید.برعکس، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، تا زمانی که به برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود پایبند باشید، می‌توانید با تمرینات کوتاه‌تر نتایج را ببینید.
در نهایت، شما باید سلامت کلی و محدودیت های فیزیکی خود را در نظر بگیرید.اگر مشکل پزشکی دارید یا در حال بهبودی از یک آسیب هستید، ممکن است لازم باشد با تمرینات کوتاه تر روی تردمیل شروع کنید و به تدریج زمان تمرین خود را در طول زمان افزایش دهید.همچنین، اگر در حین دویدن روی تردمیل احساس درد یا ناراحتی کردید، حتماً استراحت کنید و با پزشک متخصص مشورت کنید تا علت اصلی آن مشخص شود.
به طور کلی، اکثر متخصصان تناسب اندام حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته را برای حفظ سلامت و تناسب اندام کلی توصیه می کنند.این می تواند شامل دویدن روی تردمیل، دوچرخه سواری یا سایر اشکال ورزش هوازی باشد.
در نهایت، مدت زمان بهینه دویدن روی تردمیل به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد.با شروع تمرینات کوتاه‌تر و افزایش تدریجی مدت تمرینات خود در طول زمان، می‌توانید استقامت قلبی عروقی خود را افزایش دهید و تناسب اندام خود را بهبود بخشید.به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید، از فشار دادن بیش از حد به خود بپرهیزید و در صورت داشتن هر گونه نگرانی در مورد برنامه ورزشی خود، همیشه با پزشک متخصص مشورت کنید.
زمان ارسال: ژوئن-09-2023