وقتی صحبت از تمرینات کاردیو میشود،تردمیلدویدن روی تردمیل یک انتخاب محبوب برای بسیاری از افرادی است که به دنبال بهبود سطح تناسب اندام خود هستند. دویدن روی تردمیل میتواند راهی مناسب و مؤثر برای سوزاندن کالری، افزایش استقامت قلبی عروقی و حتی کاهش استرس باشد. با این حال، طبیعی است که از خود بپرسید برای رسیدن به بهترین نتایج، چه مدت باید روی تردمیل بدوید.
در واقع، مدت زمان بهینه دویدن روی تردمیل به عوامل مختلفی از جمله سطح تناسب اندام، اهداف و سلامت کلی شما بستگی دارد. با این حال، برخی دستورالعملهای کلی وجود دارد که میتوانید برای تعیین میزان صحیح زمانی که باید روی تردمیل بگذرانید، دنبال کنید.
ابتدا باید سطح آمادگی جسمانی فعلی خود را در نظر بگیرید. اگر در تمرینات کاردیو تازه کار هستید، توصیه میشود با تمرینات کوتاهتر شروع کنید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید. به عنوان مثال، میتوانید با دویدن ۱۵ دقیقهای شروع کنید و سپس هر هفته یک یا دو دقیقه به تمرین خود اضافه کنید تا زمانی که در هر بار دویدن به ۳۰ دقیقه یا بیشتر راحت شوید.
اگر از قبل یک دونده باتجربه هستید، ممکن است بتوانید تمرینات طولانیتری را روی تردمیل انجام دهید. با این حال، مهم است که به بدن خود گوش دهید و از فشار بیش از حد به خود خودداری کنید. تمرین روی تردمیل برای مدت طولانی و بدون استراحت مناسب میتواند منجر به آسیب یا فرسودگی شود.
یکی دیگر از عواملی که باید هنگام تعیین مدت زمان بهینه دویدن روی تردمیل در نظر بگیرید، اهداف شماست. آیا به دنبال بهبود استقامت خود برای یک ورزش یا رویداد هستید؟ آیا میخواهید وزن کم کنید؟ یا فقط میخواهید به طور کلی سالمتر شوید؟
اگر برای هدف خاصی تمرین میکنید، ممکن است برای رسیدن به نتایج مطلوب، نیاز داشته باشید که در هر جلسه زمان بیشتری را روی تردمیل بگذرانید. به عنوان مثال، اگر برای ماراتن تمرین میکنید، ممکن است لازم باشد برای ایجاد استقامت لازم، هر بار یک ساعت یا بیشتر بدوید. برعکس، اگر سعی در کاهش وزن دارید، میتوانید با تمرینات کوتاهتر، تا زمانی که به برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود پایبند باشید، نتایج را مشاهده کنید.
در نهایت، باید سلامت کلی و محدودیتهای جسمی خود را در نظر بگیرید. اگر بیماری خاصی دارید یا در حال بهبودی از آسیبدیدگی هستید، ممکن است لازم باشد با تمرینات کوتاهتر تردمیل شروع کنید و به تدریج زمان تمرین خود را با گذشت زمان افزایش دهید. همچنین، اگر هنگام دویدن روی تردمیل دچار درد یا ناراحتی شدید، حتماً استراحت کنید و با یک متخصص پزشکی صحبت کنید تا علت اصلی آن مشخص شود.
به طور کلی، اکثر متخصصان تناسب اندام حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط را در بیشتر روزهای هفته برای حفظ سلامت و تناسب اندام کلی توصیه میکنند. این میتواند شامل دویدن روی تردمیل، دوچرخهسواری یا سایر اشکال ورزش هوازی باشد.
در نهایت، مدت زمان بهینه دویدن روی تردمیل به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد. با شروع تمرینات کوتاهتر و افزایش تدریجی مدت زمان تمرینات در طول زمان، میتوانید استقامت قلبی عروقی خود را افزایش داده و تناسب اندام کلی خود را بهبود بخشید. به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید، از فشار بیش از حد به خود خودداری کنید و در صورت داشتن هرگونه نگرانی در مورد برنامه ورزشی خود، همیشه با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
زمان ارسال: 9 ژوئن 2023