تردمیلتمرینات ورزشی راهی عالی برای حفظ تناسب اندام هستند. دویدن روی تردمیل مزایای زیادی از جمله راحتی، سهولت و ثبات دارد. با این حال، یک سوال رایج که در بین کاربران تردمیل مطرح میشود این است که "چه مدت باید روی تردمیل دوید؟".
پاسخ به آن سادگی که فکر میکنید نیست. تعیین مدت زمان بهینه برای دویدن روی تردمیل نیاز به بررسی عوامل زیادی دارد. در اینجا یک راهنمای کامل برای کمک به شما در تصمیمگیری آگاهانه ارائه شده است.
۱. سطح تناسب اندام شما
سطح آمادگی جسمانی شما نقش حیاتی در تعیین مدت زمان لازم برای دویدن روی تردمیل دارد. مبتدیان ممکن است به اندازه دوندگان باتجربه استقامت نداشته باشند و ممکن است لازم باشد با مدت زمان کوتاهتری شروع کنند. از سوی دیگر، ورزشکاران آموزش دیده میتوانند برای مدت طولانی بدون خستگی بدوند.
۲. اهداف شما
اهداف ورزشی شما نیز هنگام تصمیمگیری در مورد مدت زمان دویدن روی تردمیل نقش دارند. آیا برای کاهش وزن، تناسب اندام قلبی عروقی یا تمرینات استقامتی میدوید؟ پاسخ به این سوال مدت و شدت تمرین شما را تعیین میکند.
۳. محدودیت زمانی
برنامه شما همچنین ممکن است بر میزان زمانی که روی تردمیل میگذرانید تأثیر بگذارد. اگر سبک زندگی پرمشغلهای دارید، ممکن است زمان ورزش شما محدود باشد. در این صورت، تمرینات کوتاهتر و با شدت بالا ممکن است بهترین گزینه باشند.
۴. وضعیت سلامت
برخی از شرایط پزشکی هنگام دویدن روی تردمیل نیاز به توجه ویژه دارند. اگر بیماری زمینهای مانند آرتروز، فشار خون بالا یا دیابت دارید، قبل از ورزش باید با پزشک خود مشورت کنید.
پیشنهاد
انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه یا ۲.۵ ساعت فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته را برای سلامت عمومی و سلامت قلب توصیه میکند. دویدن روی تردمیل راهی عالی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی شماست و نباید تنها ورزشی باشد که انجام میدهید.
توجه به این نکته مهم است که هنگام دویدن روی تردمیل، باید به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی یا درد میکنید، وقت آن است که ورزش را متوقف کنید یا شدت آن را کاهش دهید.
متخصصان توصیه میکنند با دورههای کوتاه ورزش شروع کنید و به تدریج زمان تمرین خود را افزایش دهید. اگر تازهکار هستید، شروع با یک تمرین ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای، سه یا چهار بار در هفته ایدهآل است. با افزایش تجربه، میتوانید مدت و دفعات تمرینات خود را افزایش دهید.
افکار نهایی
در پایان، میزان زمانی که باید روی تردمیل بگذرانید به عوامل مختلفی بستگی دارد. سطح تناسب اندام، اهداف، محدودیتهای زمانی و سلامت شما، همگی ملاحظات ضروری هنگام تعیین مدت زمان بهینه تمرین هستند. به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از آسیب یا فرسودگی شغلی، از مقدار کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. به بدن خود گوش دهید و خود را فراتر از محدودیتهایتان تحت فشار قرار ندهید. با برنامهریزی و اجرای مناسب، میتوانید به اهداف تناسب اندام خود برسید و سالم بمانید. از دویدن لذت ببرید!
زمان ارسال: ۱۴ ژوئن ۲۰۲۳