"چه مدت باید روی تردمیل باشید: همه چیزهایی که باید بدانید"

تردمیلتمرینات یک راه عالی برای تناسب اندام هستند.دویدن روی تردمیل فواید زیادی دارد، از جمله راحتی، سهولت و ثبات.با این حال، یک سوال رایج در بین کاربران تردمیل این است که "چه مدت باید روی تردمیل بدوید؟"

پاسخ آنقدرها هم که فکر می کنید ساده نیست.تعیین مدت زمان بهینه برای دویدن روی تردمیل مستلزم در نظر گرفتن عوامل زیادی است.در اینجا یک راهنمای کامل برای کمک به تصمیم گیری آگاهانه وجود دارد.

1. سطح تناسب اندام شما

سطح تناسب اندام شما نقش مهمی در تعیین مدت زمانی که باید روی تردمیل باشید ایفا می کند.مبتدی ها ممکن است به اندازه دونده های باتجربه استقامت نداشته باشند و ممکن است لازم باشد با مدت زمان کوتاه تری شروع کنند.از سوی دیگر، ورزشکاران آموزش دیده می توانند برای مدت طولانی بدون خستگی بدود.

2. اهداف شما

همچنین هنگام تصمیم گیری برای مدت زمانی که باید روی تردمیل بدوید، اهداف ورزشی شما به کار می روند.آیا برای کاهش وزن، تناسب اندام قلبی عروقی یا تمرینات استقامتی می دوید؟پاسخ به این سوال مدت و شدت تمرین شما را مشخص می کند.

3. محدودیت زمانی

برنامه شما همچنین ممکن است بر مدت زمانی که روی تردمیل می گذرانید تأثیر بگذارد.اگر سبک زندگی پرمشغله ای دارید، ممکن است زمان شما برای ورزش محدود باشد.در این مورد، تمرینات کوتاه‌تر و با شدت بالا ممکن است بهترین گزینه باشد.

4. وضعیت سلامتی

هنگام دویدن روی تردمیل، برخی از شرایط پزشکی نیاز به توجه ویژه دارند.اگر یک بیماری زمینه ای مانند آرتریت، فشار خون بالا یا دیابت دارید، باید قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

پیشنهاد

انجمن قلب آمریکا حداقل 150 دقیقه یا 2.5 ساعت فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​در هفته را برای سلامت عمومی و سلامت قلب توصیه می کند.دویدن روی تردمیل یک راه عالی برای بهبود تناسب اندام قلبی عروقی است و نباید تنها تمرینی باشد که انجام می دهید.

توجه به این نکته ضروری است که هنگام دویدن روی تردمیل، باید به بدن خود گوش دهید.اگر احساس خستگی یا درد می کنید، زمان آن رسیده است که ورزش خود را متوقف کرده یا شدت آن را کاهش دهید.

کارشناسان توصیه می کنند که با دوره های کوتاه ورزش شروع کنید و به تدریج زمان تمرین خود را افزایش دهید.اگر تازه کار هستید، شروع با یک تمرین 20-30 دقیقه ای سه یا چهار بار در هفته ایده آل است.با تجربه بیشتر، می توانید مدت و تعداد تمرینات خود را افزایش دهید.

افکار نهایی

در نتیجه، مقدار زمانی که باید برای تردمیل صرف کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد.سطح تناسب اندام، اهداف، محدودیت‌های زمانی و سلامتی، همه ملاحظات ضروری هنگام تعیین مدت زمان تمرین بهینه هستند.به خاطر داشته باشید که برای جلوگیری از آسیب دیدگی یا فرسودگی شغلی، از کوچک شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.به بدن خود گوش دهید و خود را فراتر از حد خود فشار ندهید.با برنامه ریزی و اجرای صحیح می توانید به اهداف تناسب اندام خود برسید و سالم بمانید.دویدن مبارک!