کاهش وزن می تواند یک کار دلهره آور باشد، به خصوص برای ما که زندگی پرمشغله ای داریم.رفتن به باشگاه ممکن است سخت باشد، اما با یک تردمیل در خانه، هیچ بهانه ای برای این کار وجود ندارد.تمرینات تردمیل یک راه عالی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن اضافی است.در اینجا چند نکته و ترفند برای کاهش وزن با تردمیل آورده شده است.
1. انتخاب کنیدتردمیل سمت راست
انتخاب تردمیل مناسب اولین قدم برای کاهش وزن موثر است.به دنبال تردمیل با ویژگی شیب باشید.این ویژگی شدت تمرینات شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.تردمیل با سطح دویدن بزرگتر امکان تمرین چالش برانگیزتر و موثرتر را فراهم می کند.بعلاوه، تردمیل با قابلیت جذب شوک کار کردن با مفاصل را آسان‌تر می‌کند و تمرین شما را راحت‌تر می‌کند.
2. به آرامی شروع کنید
کلید کاهش وزن موثر بر روی تردمیل، شروع آهسته است.اگر تازه ورزش می کنید، با 30 دقیقه پیاده روی آهسته شروع کنید.با گذشت زمان به تدریج سرعت را افزایش دهید.مهم است که برای جلوگیری از آسیب، خیلی سریع نپرید.اگر در حال بهبودی پس از آسیب دیدگی هستید یا شرایط پزشکی دارید، لطفاً قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
3. آن را مخلوط کنید
انجام تمرینات مشابه روی تردمیل روز به روز می تواند به سرعت خسته کننده شود.مخلوط کردن روتین می تواند به جلوگیری از کسالت کمک کند و تمرینات شما را چالش برانگیزتر کند.با آزمایش شیب ها، سرعت ها و فواصل مختلف بدن خود را حدس بزنید.گنجاندن تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) در تمرینات شما می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری در زمان کمتری بسوزانید.
4. پیگیری پیشرفت
ردیابی پیشرفت شما برای حفظ انگیزه مهم است.گزارش تمرین خود را نگه دارید یا از برنامه برای ضبط تمرینات خود از جمله مسافت، سرعت و کالری سوزانده شده استفاده کنید.ردیابی پیشرفت خود می تواند به شما کمک کند تا در طول زمان پیشرفت کنید و به شما انگیزه دهد که ادامه دهید.بعلاوه، تعیین اهداف واقع بینانه می تواند به شما کمک کند تا در سفر کاهش وزن خود متمرکز بمانید.
5. به تمرین خود انرژی دهید
داشتن یک رژیم غذایی سالم و هیدراته ماندن به اندازه ورزش مهم است.قبل و بعد از هر جلسه تمرین با یک وعده غذایی یا میان وعده سالم به تمرین خود انرژی دهید.حتما قبل، حین و بعد از تمرین آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید.
6. تمرینات قدرتی را اضافه کنید
افزودن تمرینات قدرتی به تمرین تردمیل می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید و عضله بسازید.وزنه برداری یا تمرینات وزنه برداری مانند لانژ، اسکوات و فشار را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.تمرینات قدرتی می تواند به عضله سازی و افزایش متابولیسم شما کمک کند.
7. تسلیم نشوید
کاهش وزن سفری است که نیاز به فداکاری و صبر دارد.اگر فوراً نتیجه ای را مشاهده نکردید، ناامید نشوید.با برنامه ورزشی خود سازگار باشید، سالم غذا بخورید و با انگیزه بمانید.به یاد داشته باشید، آهسته و پیوسته برنده بازی است.
در نتیجه کاهش وزن بر روی تردمیل با تمرکز و برنامه ریزی مناسب قابل دستیابی است.با انتخاب تردمیل مناسب، شروع آهسته، مخلوط کردن روال خود، پیگیری پیشرفت خود، سوخت رسانی به تمرینات، افزودن تمرینات قدرتی و حفظ انگیزه، می توانید به اهداف کاهش وزن خود برسید.با این نکات و ترفندها، سالم تر و شادتر خواهید بود.
زمان ارسال: ژوئن-05-2023