کاهش وزن میتواند یک کار دلهرهآور باشد، به خصوص برای کسانی از ما که زندگی پرمشغلهای داریم. رفتن به باشگاه میتواند دشوار باشد، اما با داشتن یک تردمیل در خانه، هیچ بهانهای برای نرفتن به باشگاه وجود ندارد. تمرینات تردمیل راهی عالی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن اضافی است. در اینجا چند نکته و ترفند در مورد نحوه کاهش وزن با تردمیل آورده شده است.
۱. انتخاب کنیدتردمیل سمت راست
انتخاب تردمیل مناسب اولین قدم برای کاهش وزن موثر است. به دنبال تردمیلی با قابلیت شیب باشید. این قابلیت شدت تمرینات شما را افزایش میدهد و به شما کمک میکند کالری بیشتری بسوزانید. تردمیلی با سطح دویدن بزرگتر، امکان تمرین چالش برانگیزتر و مؤثرتری را فراهم میکند. به علاوه، تردمیلی با قابلیت جذب ضربه، کار با مفاصل را آسانتر میکند و تمرین شما را راحتتر میکند.
۲. به آرامی شروع کنید
کلید کاهش وزن موثر روی تردمیل، شروع آهسته است. اگر تازه ورزش را شروع کردهاید، با یک پیادهروی آهسته ۳۰ دقیقهای شروع کنید. به تدریج سرعت را با گذشت زمان افزایش دهید. مهم است که خیلی سریع نپرید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود. اگر در حال بهبودی از آسیبدیدگی هستید یا بیماری خاصی دارید، لطفاً قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
۳. آن را مخلوط کنید
انجام یک تمرین مشابه روی تردمیل هر روز میتواند به سرعت خستهکننده شود. ترکیب کردن برنامه روزانه میتواند به جلوگیری از کسالت و چالشبرانگیزتر کردن تمرینات شما کمک کند. با آزمایش شیبها، سرعتها و فواصل مختلف، بدن خود را در حال حدس زدن نگه دارید. گنجاندن تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) در تمریناتتان میتواند به شما کمک کند کالری بیشتری را در زمان کمتری بسوزانید.
۴. پیشرفت را پیگیری کنید
پیگیری پیشرفت برای حفظ انگیزه مهم است. یک دفترچه یادداشت تمرین داشته باشید یا از برنامه برای ثبت تمرینات خود، از جمله مسافت، سرعت و کالری سوزانده شده، استفاده کنید. پیگیری پیشرفت شما میتواند به شما کمک کند تا در طول زمان پیشرفت خود را مشاهده کنید و به شما انگیزه دهد تا ادامه دهید. به علاوه، تعیین اهداف واقعبینانه میتواند به شما کمک کند تا در مسیر کاهش وزن خود متمرکز بمانید.
۵. به تمرین خود سوخترسانی کنید
خوردن یک رژیم غذایی سالم و هیدراته ماندن به اندازه ورزش کردن مهم است. قبل و بعد از هر جلسه تمرینی، با یک وعده غذایی یا میان وعده سالم، انرژی لازم برای تمرین خود را تامین کنید. حتماً قبل، حین و بعد از تمرین، آب زیادی بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.
۶. تمرینات قدرتی را اضافه کنید
اضافه کردن تمرینات قدرتی به تمرین تردمیل میتواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر و عضلهسازی کمک کند. تمرینات وزنهبرداری یا وزن بدن مانند لانژ، اسکات و شنا سوئدی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. تمرینات قدرتی میتواند به شما در عضلهسازی و افزایش متابولیسم کمک کند.
۷. تسلیم نشو
کاهش وزن سفری است که نیاز به فداکاری و صبر دارد. اگر فوراً نتیجهای ندیدید، ناامید نشوید. به برنامه ورزشی خود پایبند باشید، غذای سالم بخورید و انگیزه خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید، آهسته و پیوسته رفتن، برنده بازی است.
در نتیجه، کاهش وزن با تردمیل با تمرکز و برنامهریزی مناسب قابل دستیابی است. با انتخاب تردمیل مناسب، شروع آهسته، ترکیب برنامه تمرینی، پیگیری پیشرفت، تقویت تمرینات، افزودن تمرینات قدرتی و حفظ انگیزه، میتوانید به اهداف کاهش وزن خود برسید. با این نکات و ترفندها، سالمتر و شادتر خواهید بود.
زمان ارسال: ژوئن-05-2023