چگونه کمربند تردمیل خود را برای یک تمرین ایمن و موثر سفت کنید

دویدن روی تردمیل راهی مناسب برای انجام تمرینات قلبی روزانه بدون بیرون رفتن است.با این حال، تردمیل ها برای عملکرد بهینه و ایمن نگه داشتن شما در طول تمرین به نگهداری منظم نیاز دارند.عامل مهمی که باید در نظر گرفت، کشش تسمه تردمیل است.شل بودن کمربند ایمنی می تواند باعث لغزش یا لغزش شود و احتمال زمین خوردن یا آسیب دیدن شما را افزایش دهد.در این مقاله، شما را راهنمایی می کنیم که چگونه کمربند تردمیل خود را برای یک تمرین ایمن تر و راحت تر ببندید.

مرحله 1: تردمیل خود را از برق بکشید و ابزار مناسب را تهیه کنید
همیشه قبل از شروع هر تنظیمی تردمیل را از برق بکشید.دفترچه راهنمای مالک خود را بررسی کنید تا ببینید آیا دستورالعمل خاصی در مورد کشش تسمه وجود دارد یا خیر.برای ابزارها، بسته به نوع تردمیل شما به یک آچار و یک کلید آلن نیاز دارید.

مرحله 2: پیچ های کششی را پیدا کنید
پیچ کششی وظیفه کنترل سفتی تسمه تردمیل را بر عهده دارد.آنها را نزدیک غلتک های محرک در عقب دستگاه قرار دهید.بیشتر تردمیل ها دارای دو پیچ تنظیم هستند – یکی در هر طرف دستگاه.

مرحله 3: کمربند را باز کنید
با استفاده از کلید آلن، پیچ را یک چهارم دور در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.این کار باعث کاهش کشش روی تسمه می شود.برای اینکه مطمئن شوید تردمیل فضای کافی دارد، کمربند را با دست تکان دهید.اگر بیش از 1.5 اینچ از یک طرف به طرف دیگر حرکت کند، خیلی شل است و می توانید بر اساس آن تنظیم کنید.

مرحله 4: کمربند تردمیل را در مرکز قرار دهید
نگه داشتن تسمه در مرکز برای ایجاد یک سطح صاف در حال اجرا بسیار مهم است.برای محکم کردن تسمه، پیچ درام عقب را در سمت خارج از مرکز تسمه بچرخانید.چرخاندن آن در جهت عقربه های ساعت، آن را به سمت راست و با چرخاندن آن در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت، آن را به سمت چپ می برد.پیچ کشش را دوباره تنظیم کنید و بررسی کنید که در مرکز قرار دارد.

مرحله 5: کمربند را ببندید
اکنون زمان سفت کردن بند است.ابتدا با استفاده از آچار پیچ کشش را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.برای جلوگیری از سفت شدن بیش از حد و آسیب رساندن به تسمه باید آنها را به طور مساوی انجام دهید.برای بررسی اینکه بند به اندازه کافی سفت است، باید آن را حدود 3 اینچ از مرکز بند بلند کنید.کمربند باید در جای خود بماند.

مرحله 6: کمربند تردمیل خود را تست کنید
اکنون که سفت کردن بند را به پایان رساندید، آن را دوباره وصل کرده و آزمایش کنید.تردمیل را روی سرعت کم قرار دهید و روی آن راه بروید تا احساس کنید تسمه به اندازه کافی سفت شده و در جای خود قرار دارد یا خیر.اگر نه، این روند را تا زمانی که تنش کامل به دست آورید تکرار کنید.

برای جلوگیری از خرابی تجهیزات و آسیب احتمالی، نگهداری از تردمیل و حفظ آن در شرایط کاری مناسب ضروری است.اکنون که می دانید چگونه کمربند تردمیل خود را سفت کنید، می توانید با اطمینان تمرینات قلبی خود را روی یک سطح صاف دویدن کامل کنید.به یاد داشته باشید که تسمه را نیز به صورت دوره ای بررسی کنید تا از تنش صحیح آن مطمئن شوید.همچنین، تسمه ها و عرشه تردمیل خود را به طور مرتب تمیز کنید تا تمیز و بادوام باقی بمانند.با استفاده و نگهداری مناسب، تردمیل می تواند سال ها دوام بیاورد و شما را سالم نگه دارد.