دویدن یکی از بهترین راهها برای حفظ سلامت است. اما رانندگی در پیادهروها یا مسیرهای پیادهروی ممکن است به دلیل محدودیتهای زمانی و شرایط آب و هوایی همیشه امکانپذیر نباشد. اینجاست که یک تردمیل به کار میآید. تردمیلها انتخاب محبوبی برای کسانی هستند که میخواهند در داخل خانه به تمرینات هوازی بپردازند. با این حال، سوال قدیمی همچنان پابرجاست؛ آیا دویدن روی تردمیل آسانتر از بیرون است؟
پاسخ ساده نیست. برخی افراد دویدن روی تردمیل را آسانتر میدانند زیرا سطح صاف و قابل پیشبینیای را فراهم میکند. دویدن در فضای باز اغلب به دلیل شرایط آب و هوایی، تغییرات ارتفاع و شرایط ناهموار مانند مسیرها یا پیادهروها میتواند چالش برانگیز باشد. روی تردمیل، لازم نیست نگران هیچ یک از این موارد باشید. سطح پایدار و ثابت است و آن را به انتخابی راحت و پایدار برای دویدنهای طولانی تبدیل میکند.
با این حال، دیگران احساس میکنند که دویدنیک تردمیلسختتر است زیرا فاقد تنوع و جذابیت دویدن در فضای باز است. دویدن در فضای باز مستلزم آن است که شما با زمین، ارتفاع و شرایط آب و هوایی مختلف سازگار شوید تا بدن و ذهن خود را فعال نگه دارید. روی تردمیل، فقدان تنوع میتواند تجربه را یکنواخت کند و منجر به شک به خود و کسالت شود.
علیرغم اختلاف نظرها، واقعیت این است که دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز دو تجربه متفاوت هستند که هر کدام مزایا و معایبی دارند. برای درک بهتر این تفاوتها، نکات زیر باید در نظر گرفته شوند:
آموزش متفاوت
مزیت اصلی تردمیلها توانایی آنها در تقلید شیبهای مختلف است. شما میتوانید تنظیمات شیب را افزایش یا کاهش دهید تا دویدن خود را شدیدتر و چالشبرانگیزتر کنید. با این حال، دویدن در فضای باز، تمرین واقعگرایانهتری را برای شبیهسازی مشارکت در دنیای واقعی فراهم میکند و تمرین را مؤثرتر میکند. به عنوان مثال، دویدن در مسیرهای کوهستانی تمرین بهتری نسبت به تردمیل ارائه میدهد زیرا عضلات را به گونهای کار میکند که زمین مسطح تردمیل نمیتواند. در نهایت، بسته به تمرینی که انجام میدهید، میتوان از این دو به صورت ترکیبی برای ارائه بهترین تمرین ممکن استفاده کرد.
آب و هوا
دویدن در فضای باز شما را در معرض شرایط آب و هوایی مختلف قرار میدهد. هوای سرد میتواند تنفس شما را محدود کند، در حالی که هوای گرم میتواند باعث شود احساس کم آبی و خستگی کنید. تردمیلها صرف نظر از اینکه هوای بیرون چقدر گرم یا سرد باشد، تمرین راحتی را فراهم میکنند. میتوانید سطح دما و رطوبت را برای تمرینات راحتتر کنترل کنید.
راحت
تردمیلها گزینهای مناسب برای ورزش کردن هستند، به خصوص برای افرادی که سبک زندگی پرمشغلهای دارند. میتوانید بدون نگرانی از ترافیک یا شرایط ناامن، روی تردمیل بپرید و شروع به دویدن کنید. همچنین، اگر در منطقهای با فضای دویدن محدود در فضای باز زندگی میکنید، تردمیل گزینه دیگری است. در مقابل، دویدن در فضای باز نیاز به لباس مناسب، تجهیزات و گاهی اوقات برنامهریزی برای یک مسیر ایمن دارد.
خطر آسیب دیدگی
دویدن در فضای باز شما را در معرض آسیبهای مختلفی قرار میدهد. زمین ناهموار، چالهها و خطرات لغزش میتواند منجر به آسیبهایی مانند پیچ خوردگی مچ پا و افتادن شود. تردمیلها یک سطح دویدن ایمن و پایدار فراهم میکنند که میتواند خطر آسیبدیدگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
در پایان، بحث در مورد اینکه آیا دویدن روی تردمیل آسانتر از دویدن در فضای باز است، دلخواه است. هر دو گزینه مزایا و معایب مختلفی دارند. در نهایت، انتخاب بین دویدن روی تردمیل یا فضای باز به ترجیح شخصی، محدودیتهای سبک زندگی و تأثیر تمرینی مورد نظر شما بستگی دارد. چه یک علاقهمند به تردمیل باشید و چه یک دوندهی حرفهای، ترکیب هر دو گزینه میتواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندامتان به طور مؤثر کمک کند.
زمان ارسال: ۱۲ ژوئن ۲۰۲۳