دویدن یکی از محبوبترین اشکال ورزش در سطح جهان است و میتواند مزایای جسمی و روحی زیادی را به همراه داشته باشد. با این حال، با ظهور فناوری و تجهیزات تناسب اندام، ممکن است مردم این سوال را بپرسند که آیادویدن روی تردمیلهمان مزایای دویدن در فضای باز را دارد. در این پست وبلاگ، به بررسی این باور رایج که دویدن روی تردمیل آسانتر است، میپردازیم و برخی از افسانههای رایج پیرامون آن را رد میکنیم.
افسانه ۱: دویدن روی تردمیل باعث صرفهجویی در تلاش میشود
بسیاری از مردم بر این باورند که دویدن روی تردمیل به تلاش کمتری نسبت به دویدن در فضای باز نیاز دارد. با این حال، مطالعات خلاف این را نشان میدهند. وقتی روی تردمیل میدوید، مانند زمانی که در فضای باز میدوید، بدنتان شما را به جلو هل نمیدهد. روی تردمیل، باید به طور فعال سرعت خود را حفظ کرده و سرعت خود را کنترل کنید، که در واقع آن را دشوارتر میکند.
دویدن در فضای باز نیاز به تنظیم سرعت با توجه به زمین طبیعی دارد، در حالی که دویدن روی تردمیل اغلب با سرعت ثابتی تنظیم میشود که تغییرات شیب و سطح را از بین میبرد. تلاش مداوم مورد نیاز هنگام دویدن روی تردمیل در واقع بسیار چالش برانگیز است و در نتیجه میزان تلاش بیشتری نسبت به دویدن در فضای باز لازم است.
افسانه ۲: دویدن روی تردمیل تأثیر کمتری دارد
یکی دیگر از تصورات غلط در مورد تردمیلها این است که آنها سطح دویدن آزادتری را فراهم میکنند که باعث کاهش ضربه به مفاصل و عضلات میشود. در حالی که برخی از تردمیلها دارای سطح نرمی هستند که تا حدودی ضربه را کاهش میدهد، حرکت تکراری دویدن هنوز هم میتواند به پاها و مفاصل شما فشار وارد کند.
از طرف دیگر، دویدن در فضای باز به پاهای شما اجازه میدهد تا با سطوح مختلف مانند چمن، پیادهرو یا مسیرهای پیادهروی سازگار شوند. این تنوع به توزیع نیروی ضربه در سراسر بدن کمک میکند و فشار روی نواحی خاص را کاهش میدهد. بنابراین اگر نگران سلامت مفاصل خود هستید، ارزش دارد که بین دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز جابجا شوید تا فشار روی بدن خود را تغییر دهید.
افسانه ۳: دویدن روی تردمیل فاقد تحریک ذهنی است
دویدن در فضای باز نه تنها به شما امکان میدهد هوای تازه تنفس کنید و از محیطی متفاوت لذت ببرید، بلکه روحیه شما را نیز تحریک میکند. مناظر دائماً در حال تغییر هستند و هر دویدن را جذاب و مسحورکننده میکنند. بسیاری از مردم فکر میکنند دویدن روی تردمیل یکنواخت است و فاقد تحریک ذهنی دویدن در فضای باز است.
با این حال، تردمیلهای مدرن دارای سیستمهای سرگرمی داخلی مانند صفحه نمایش تلویزیون، مسیرهای دویدن مجازی و ویژگیهای تعاملی برای از بین بردن کسالت هستند. به علاوه، میتوانید از هدفون استفاده کنید یا به موسیقی یا پادکست گوش دهید تا هنگام دویدن در داخل خانه تمرکز خود را حفظ کنید. در صورت استفاده صحیح، یک تردمیل میتواند یک محیط تحریککننده ذهنی، درست مانند دویدن در فضای باز، فراهم کند.
در نتیجه:
دویدن، چه روی تردمیل و چه در فضای باز، فواید جسمی و روحی زیادی دارد. اگرچه دویدن روی تردمیل روی سطح آن آسانتر به نظر میرسد، اما در واقع به دلیل عدم وجود نیروی خارجی برای شروع حرکت، به تلاش قابل توجهی نیاز دارد. همچنین، با وجود سطح نرم، ضربه روی مفاصل همچنان میتواند قابل توجه باشد.
حفظ تعادل بین دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز برای بهرهمندی از مزایای هر دو بسیار مهم است. ایجاد تنوع در برنامه دویدن میتواند به تحریک ذهنی، کاهش فشار بر مفاصل و حفظ سلامت کلی کمک کند. بنابراین بند کفشهای دویدن خود را ببندید و از تردمیل و دویدن در فضای باز برای یک تجربه تناسب اندام کامل استفاده کنید!
زمان ارسال: ۲۸ ژوئیه ۲۰۲۳