کاهش وزن اضافی با تمرینات تردمیل

کاهش وزن می تواند یک سفر چالش برانگیز باشد، اما با ابزارهای مناسب و اراده، قطعا امکان پذیر است.یک تردمیلیک ابزار فوق العاده است که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.این تجهیزات ورزشی نه تنها سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می کند، بلکه به شما در سوزاندن کالری موثر نیز کمک می کند.در این وبلاگ، ما در مورد چگونگی کاهش وزن موثر با گنجاندن تمرینات تردمیل در روال تناسب اندام بحث خواهیم کرد.

1. با گرم کردن شروع کنید:

قبل از پریدن روی تردمیل، ضروری است که عضلات خود را به درستی گرم کنید.چند دقیقه را به فعالیت های هوازی سبک، مانند پیاده روی یا حرکات کششی اختصاص دهید.این کار بدن شما را برای فعالیت های شدیدتر آماده می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد.

2. سرعت خود را تغییر دهید:

مخلوط کردن سرعت در طول تمرین روی تردمیل می تواند به نتایج موثرتری در کاهش وزن منجر شود.فواصل زمانی با سرعت کم، متوسط ​​و با شدت بالا را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.با گرم کردن پیاده روی یا دویدن شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.سپس، دوره های استراحت با شدت بالا را با دوره های بهبودی جایگزین کنید.این رویکرد به عنوان تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) شناخته می‌شود، و شناخته شده است که متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و کالری‌ها را مدت‌ها پس از پایان تمرین شما می‌سوزاند.

3. شیب را افزایش دهید:

افزودن شیب به تمرین تردمیل راهی عالی برای به چالش کشیدن چندین گروه عضلانی و افزایش کالری سوزی است.اضافه کردن شیب همچنین پیاده روی یا دویدن در سربالایی را شبیه سازی می کند و به بدن شما تمرین سخت تری می دهد.با بهبود سطح تناسب اندام، به تدریج شیب را افزایش دهید.

4. از یک برنامه زمانی استفاده کنید:

بسیاری از تردمیل های مدرن با انواع گزینه های بازه زمانی از پیش برنامه ریزی شده عرضه می شوند.این برنامه ها به طور خودکار تنظیمات سرعت و شیب را تغییر می دهند و از مشکل تنظیم دستی آنها جلوگیری می کنند.این برنامه‌های فاصله‌ای، گنجاندن شدت‌های مختلف را در تمرینات خود آسان می‌کند و در عین حال ثبات را حفظ می‌کند.

5. ضربان قلب خود را کنترل کنید:

برای اطمینان از اینکه با شدت مناسب برای کاهش وزن ورزش می کنید، نظارت بر ضربان قلب مفید است.از سنسور ضربان قلب روی تردمیل خود استفاده کنید یا از یک ردیاب تناسب اندام یا بند سینه سازگار استفاده کنید.به طور کلی، سعی کنید ضربان قلب خود را در 50-75٪ حداکثر ضربان قلب خود در طول تمرین با تردمیل نگه دارید.

6. تمرینات قدرتی را بگنجانید:

در حالی که تمرینات تردمیل برای کاهش وزن بسیار موثر است، اهمیت تمرینات قدرتی را فراموش نکنید.ترکیب تمرین روی تردمیل با تمرینات قدرتی منظم می تواند به ساخت توده عضلانی کمک کند.افزایش توده عضلانی به سرعت متابولیسم کمک می کند و به شما امکان می دهد حتی در حالت استراحت کالری بیشتری بسوزانید.

۷- ثابت قدم باشید:

کلید کاهش وزن موفق، پشتکار است.حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت با شدت شدید در هفته را هدف قرار دهید.با گنجاندن تمرینات تردمیل با سایر تمرینات در روتین خود، می توانید در طول زمان به نتایج کاهش وزن قابل توجهی برسید.

در نتیجه:

استفاده از تردمیل به عنوان بخشی از سفر کاهش وزن انتخابی هوشمندانه و موثر است.به یاد داشته باشید که همیشه ایمنی را در اولویت قرار دهید و قبل از شرکت در هر برنامه ورزشی جدید با متخصص مراقبت های بهداشتی یا مربی تناسب اندام خود مشورت کنید.با ترکیب تمرینات اینتروال، استفاده از شیب، نظارت بر ضربان قلب و ثابت بودن، می‌توانید بیشترین بهره را از تمرینات تردمیل خود ببرید و با قاطعیت و پشتکار وزن‌های اضافی را کاهش دهید.بنابراین کفش های ورزشی خود را ببندید، روی تردمیل بپرید و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود آماده شوید!