آیا از تمرینات یکنواخت روی تردمیل که به اندازه کافی برای شما چالش برانگیز نیستند خسته شده اید؟اگر چنین است، وقت آن است که راز عملکرد شیب را باز کنید.در این پست وبلاگ، ما شما را راهنمایی می کنیم که چگونه شیب تردمیل خود را محاسبه کنید تا شدت تمرین خود را به حداکثر برسانید، گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار دهید و به اهداف تناسب اندام بزرگتر خود برسید.آماده شوید تا آموزش تردمیل خود را به سطح جدیدی ببرید!
آشنایی با شیب روی تردمیل:
قبل از اینکه وارد محاسبات شویم، بیایید مفهوم شیب تردمیل را درک کنیم.شیب به زاویه ای اطلاق می شود که سطح در حال اجرا بالا می رود و زمین های سربالایی را شبیه سازی می کند.با افزایش شیب، بدن خود را بیشتر به چالش می‌کشید و گروه‌های عضلانی مختلف را درگیر می‌کنید که باعث افزایش استقامت قلبی عروقی، کالری سوزی و قدرت پا می‌شود.معرفی شیب به روتین تردمیل راهی عالی برای افزودن تنوع، شدت و اثربخشی به تمرینات شماست.
محاسبه درصد شیب:
برای محاسبه درصد شیب روی تردمیل، به دو اندازه گیری اساسی نیاز دارید: ارتفاع عمودی و طول تردمیل.ابتدا ارتفاع عمودی را با پیدا کردن بالاترین نقطه شیب زمانی که تردمیل در حالت صاف قرار دارد اندازه گیری کنید.برای یافتن ارتفاع عمودی، پایین ترین نقطه را از این اندازه گیری کم کنید.سپس طول تردمیل را از غلتک های عقب تا غلتک های جلو اندازه گیری کنید.از این اندازه گیری ها در فرمول های زیر استفاده کنید:
درصد شیب = (ارتفاع عمودی / طول تردمیل) x 100
هنگامی که درصد شیب محاسبه شد، می توانید آن مقدار را در تنظیمات تردمیل وارد کرده و سفر شیب خود را شروع کنید.
مزایای آموزش شیب:
گنجاندن تمرین شیب‌دار در تمرین تردمیل می‌تواند طیف گسترده‌ای از فواید جسمی و روحی داشته باشد.همانطور که شیب را افزایش می دهید، عضلات باسن، همسترینگ و ساق پا را با شدت بیشتری کار می کنید و قدرت عضلانی و مجسمه سازی ایجاد می کنید.به علاوه، کالری سوزی را افزایش می دهد که می تواند به کاهش وزن کمک کند.نیازهای قلبی عروقی ورزش در سربالایی همچنین می تواند سلامت و استقامت قلب را بهبود بخشد.به علاوه، تمرین شیب‌دار الگوهای مختلف فعال‌سازی عضلات را هدف قرار می‌دهد، یکنواختی سطوح صاف را از بین می‌برد و تمرکز را در طول تمرین حفظ می‌کند.
نکاتی برای تمرینات شیب دار موثر:
برای اینکه بیشترین بهره را از تمرینات شیب دار خود ببرید، نکات زیر را در نظر بگیرید.برای جلوگیری از کشیدگی ناگهانی عضلانی، درصد شیب را به تدریج افزایش دهید.با شیب کم حدود 1-2٪ شروع کنید و با بهبود سطح تناسب اندام خود به سمت بالا بروید.فواصل زمانی را با تناوب بین دوره‌های شیب شدید و دوره‌های بهبودی در شیب‌های پایین‌تر یا سطوح صاف یکپارچه کنید.این رویکرد ضربان قلب شما را افزایش می دهد و به چالش می افزاید.مدت و شدت تمرینات خود را تغییر دهید تا از فلات جلوگیری کنید و بدن خود را در حال سازگاری نگه دارید.در نهایت، فرم مناسب خود را حفظ کنید و در حین ورزش، قلب خود را درگیر کنید.این امر درگیری موثر عضلات را تضمین می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد.
نتیجه:
با درک نحوه محاسبه شیب روی تردمیل، اکنون آنچه را که برای بالا بردن سطح تمرینات لازم است در اختیار دارید.تمرین شیب دار فواید زیادی دارد، از بهبود قدرت پا تا بهبود تناسب اندام قلبی عروقی.بنابراین دفعه بعد که روی تردمیل قدم می گذارید، حتماً عملکرد شیب را فعال کرده و چالش پیش رو را انجام دهید.آماده باشید تا شیوه تمرین خود را تغییر دهید و به نتایجی که می خواهید برسید.
زمان ارسال: ژوئیه-15-2023