آموزش توانبخشی پس از آسیبهای ورزشی اغلب نیاز به راهنمایی علمی و کمک تجهیزات مناسب دارد. علاوه بر روشهای توانبخشی سنتی، تردمیلهای خانگی و استندها با ویژگیهای منحصر به فرد خود به ابزارهای موثری برای بسیاری از افراد تبدیل شدهاند تا عملکردهای بدنی خود را بازیابی کنند. چگونه میتوان از آنها به درستی برای تسریع بهبودی استفاده کرد؟ در ادامه، تجزیه و تحلیل دقیقی بر اساس اصول حرکت و پیشنهادات حرفهای برای شما ارائه شده است.
اول، تردمیل: تمرین کم برخورد به بازیابی مفاصل و عضلات کمک میکند
برای افرادی که از آسیبهای مفاصل زانو و مچ پا یا کشیدگی عضلات اندام تحتانی به دلیل دویدن، پریدن یا استفاده بیش از حد طولانی مدت رنج میبرند، حالت پیادهروی سریع با سرعت کمتردمیلمیتواند بار ورزش را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. در مقایسه با زمینهای باز، سیستم جذب ضربه تردمیل میتواند به طور مؤثر نیروی ضربه را هنگام فرود خنثی کند، فشار روی مفاصل را کاهش دهد و از آسیبهای ثانویه جلوگیری کند. به عنوان مثال، در مراحل اولیه توانبخشی برای بیماران مبتلا به آسیب منیسک، با تنظیم سرعت پایینتر (۳-۵ کیلومتر در ساعت) و مدت زمان کوتاهتر (۱۰-۱۵ دقیقه در هر جلسه) و تنظیم شیب، میتوانند حرکات کوهنوردی را شبیهسازی کنند، عضلات پا را به آرامی فعال کنند، گردش خون را تقویت کنند و به تدریج انعطافپذیری مفاصل را بازیابی کنند.
علاوه بر این، عملکرد دقیق کنترل سرعت و مسافت تردمیل میتواند به بیماران توانبخشی کمک کند تا به تدریج شدت تمرین خود را افزایش دهند. درمانگران توانبخشی معمولاً پیشنهاد میکنند که پس از هر جلسه تمرینی، بر اساس وجود تورم یا درد در مفاصل، تنظیماتی انجام شود. در صورت بروز ناراحتی، سرعت باید فوراً کاهش یابد یا مدت زمان آن کوتاه شود. در عین حال، هنگامی که با حرکت نوسانی بازوها در حین راه رفتن ترکیب شود، میتواند اندام فوقانی و گروههای عضلانی اصلی را نیز درگیر کند و باعث بهبود هماهنگی کلی شود.
دوم، دستگاه ایستادن روی دست: فشار ستون فقرات را کاهش داده و کشیدگی کمر را بهبود میبخشد
نشستن طولانی مدت، خم شدن برای حمل بارهای سنگین یا رگ به رگ شدن حاد کمر میتواند به راحتی منجر به مشکلاتی مانند کشیدگی عضلات کمر و بیرون زدگی دیسک بین مهرهای کمر شود. دستگاه معکوس، از طریق یک حالت ضد جاذبه، بدن را وارونه میکند و از جاذبه برای کشیدن طبیعی ستون فقرات، گسترش فضاهای بین مهرهای، کاهش فشار روی دیسکهای بین مهرهای و تسکین علائم فشردگی عصب استفاده میکند. برای افرادی که ناراحتی خفیف کمر دارند، هنگام استفاده اولیه از آن، زاویه ایستادن روی دست را میتوان در زاویه 30 تا 45 درجه کنترل کرد و هر بار 1 تا 2 دقیقه نگه داشت. پس از عادت کردن تدریجی به آن، میتوان زمان را افزایش داد. برای بیماران شدید، لازم است تحت نظر متخصصان از حدود 15 درجه شروع کنند.
در طول فرآیند ایستادن روی دست، خون به سمت سر جریان مییابد که میتواند گردش خون در مغز و کمر را تقویت کند و متابولیسم و ترمیم بافتهای آسیبدیده را تسریع بخشد. در همین حال، طراحی تکیهگاه کمکیدستگاه ایستادن روی دست میتواند به فرد توانبخشیشده کمک کند تا هنگام وارونه شدن، ثبات خود را حفظ کند و خطرات ناشی از وضعیت نامناسب بدن را کاهش دهد. با این حال، تعداد و مدت زمان تمرین ایستادن روی دست باید به شدت کنترل شود. توصیه میشود این تمرین را ۱ تا ۲ بار در روز و هر جلسه بیش از ۵ دقیقه انجام ندهید تا از افزایش ناگهانی فشار خون یا گرفتگی مغز جلوگیری شود.
سوم، مشاوره حرفهای در مورد آموزش توانبخشی
۱. با یک متخصص مشورت کنید: قبل از استفاده از تردمیل یا دستگاه ایستادن روی دست، مشورت با پزشک یا درمانگر توانبخشی برای تعیین میزان آسیبدیدگی و برنامه تمرینی مناسب ضروری است تا از تمرین کورکورانه که ممکن است وضعیت شما را تشدید کند، جلوگیری شود.
۲. پیشرفت تدریجی: با شدت کم و مدت زمان کوتاه شروع کنید، به تدریج حجم تمرین را افزایش دهید و پارامترها را بر اساس بازخورد بدن تنظیم کنید. به عنوان مثال، هنگام استفاده از ...، سرعت را در هفته ۰.۵ کیلومتر در ساعت افزایش دهید.تردمیل،و هر بار 30 ثانیه روی دستها بایستید.
۳. در ترکیب با سایر روشهای توانبخشی: آموزش استفاده از تجهیزات باید با فیزیوتراپی، حرکات کششی و آرامشبخش، مکملهای غذایی و غیره ترکیب شود. اگر بعد از ورزش از یخ یا گرما استفاده کنید و از غلتک فومی برای شل کردن عضلات استفاده کنید، تأثیر آن حتی بهتر خواهد شد.
۴. به گروههای منع مصرف توجه کنید: افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماریهای قلبی، بیماریهای چشمی و زنان باردار نباید از دستگاه معکوس استفاده کنند. افرادی که آسیبهای شدید مفصلی دارند که بهبود نیافتهاند باید با احتیاط از تردمیل استفاده کنند.
تردمیلها و دستگاههای ایستاده دستی، گزینههای انعطافپذیر و راحتی را برای آموزش توانبخشی ارائه میدهند، اما علم و ایمنی همیشه پیشنیاز هستند. با استفاده منطقی از ویژگیهای تجهیزات و در ترکیب با راهنماییهای حرفهای، آنها به دستیاران مؤثری برای کمک به بهبود بدن و بازگشت به زندگی سالم تبدیل میشوند.
زمان ارسال: 16 ژوئن 2025