راه رفتن روی تردمیلیک راه عالی برای گنجاندن ورزش در برنامه روزانه ما است و ما را صرف نظر از شرایط آب و هوایی بیرون فعال نگه میدارد. با این حال، اگر در استفاده از تردمیل تازهکار هستید یا به این فکر میکنید که برای به حداکثر رساندن مزایای تناسب اندام خود چه مدت باید پیادهروی کنید، به جای درستی آمدهاید. در این وبلاگ، مدت زمان بهینه پیادهروی روی تردمیل را با در نظر گرفتن عوامل مختلف بررسی خواهیم کرد تا به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندامتان به طور مؤثر کمک کنیم. بنابراین، بیایید نگاه عمیقتری بیندازیم!
عواملی که باید در نظر گرفته شوند:
۱. سطح آمادگی جسمانی: اولین چیزی که باید در نظر بگیرید، سطح آمادگی جسمانی فعلی شماست. اگر مبتدی هستید یا تازه به ورزش برگشتهاید، توصیه میشود با پیادهرویهای کوتاهتر شروع کنید. با جلسات ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای شروع کنید و به تدریج مدت زمان را با بهبود استقامت و بنیه خود افزایش دهید.
۲. اهداف سلامتی: اهداف سلامتی شما نیز نقش مهمی در تعیین مدت زمان پیادهروی روی تردمیل دارند. اگر هدف شما کاهش وزن است، ممکن است پیادهرویهای طولانیتری لازم باشد، معمولاً ۴۵ دقیقه تا یک ساعت. از طرف دیگر، اگر بر حفظ سلامت و تندرستی کلی خود تمرکز دارید، یک پیادهروی ۳۰ دقیقهای کافی خواهد بود.
۳. زمان موجود: زمانی را که میتوانید به پیادهروی روی تردمیل اختصاص دهید در نظر بگیرید. در حالی که پیادهرویهای طولانیتر مزایای خود را دارند، یافتن مدت زمانی که با برنامه شما متناسب باشد و در درازمدت پایدار باشد، بسیار مهم است. به یاد داشته باشید، ثبات قدم کلید اصلی است.
۴. شدت: شدت پیادهروی روی تردمیل نیز به همان اندازه مهم است. سعی کنید ضربان قلب خود را بالا ببرید تا کمی احساس تنگی نفس کنید اما همچنان بتوانید مکالمه کنید. این کار را میتوان با افزایش سرعت یا افزایش فواصل شیب در حین پیادهروی انجام داد که باعث افزایش کالریسوزی و مزایای کلی قلبی عروقی میشود.
نقطه شیرین را پیدا کنید:
حالا که در مورد عواملی که باید در نظر گرفته شوند بحث کردیم، بیایید نقطهی بهینه برای تمرین موثر پیادهروی روی تردمیل را پیدا کنیم. برای شروع، با پیادهروی با سرعت متوسط به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کنید، با هدف انجام این کار سه تا چهار بار در هفته. به تدریج مدت زمان را به ۲۰ دقیقه و سپس ۳۰ دقیقه افزایش دهید تا استقامت و راحتی خود را افزایش دهید.
برای پیادهرویکنندگان سطح متوسط، پیادهروی به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، سه تا پنج بار در هفته میتواند مفید باشد. با اضافه کردن دورههای کوتاه سرعت یا شیب، تمرینات اینتروال را برای به چالش کشیدن خود و بهبود عملکردتان، در برنامه خود بگنجانید.
پیادهرویکنندگان حرفهای میتوانند برای حفظ تناسب اندام و دستیابی به اهداف کاهش وزن یا استقامت هوازی، پنج بار در هفته، هر بار ۴۵ دقیقه تا یک ساعت ورزش کنند. برای چالش بیشتر، سعی کنید فواصل زمانی و تغییر شیب را در برنامه خود بگنجانید.
به یاد داشته باشید، این دستورالعملهای کلی هستند و گوش دادن به بدن خود بسیار مهم است. اگر احساس خستگی یا هرگونه ناراحتی میکنید، حتماً برنامه ورزشی خود را متناسب با آن تنظیم کنید و در صورت لزوم با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مشورت کنید.
در نتیجه:
وقتی صحبت از مدت زمان پیادهروی روی تردمیل میشود، عوامل مختلفی باید در نظر گرفته شوند، از جمله سطح تناسب اندام، اهداف سلامتی، زمان در دسترس و شدت. برای مبتدیان، توصیه میشود با جلسات تمرینی کوتاهتر شروع کنند و به تدریج مدت زمان را افزایش دهند، در حالی که افراد حرفهای میتوانند برای رسیدن به اهداف خاص، پیادهرویهای طولانیتری را انتخاب کنند. نکته کلیدی، ثبات و یافتن مدت زمانی است که با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد و یک برنامه ورزشی پایدار را تضمین کند که سلامت و تندرستی کلی شما را افزایش دهد. بنابراین، روی تردمیل بروید، بهترین مدت زمان خود را پیدا کنید و از سفر خود به سوی تناسب اندام سالمتر لذت ببرید!
زمان ارسال: 5 جولای 2023