وقتی صحبت از تمرین دویدن میشود، برخی از دانشآموزان میپرسند، آیا بهتر است هر روز در فضای باز بدویم یا برای تمرین دویدن مفیدتر، یک تردمیل بخریم؟ در واقع، دویدن در فضای باز و تردمیل مزایای خاص خود را دارند، تردمیلها ممکن است برای دوندگانی که اهداف مشخصی دارند و به دنبال سلامتی هستند، مناسبتر باشند، فقط میخواهند از روند دویدن دوندگان لذت ببرند، دویدن در فضای باز بیشتر توصیه میشود. در ادامه، تفاوتهای بین این دو را بررسی خواهم کرد.
اول، کالریها را به طور متفاوتی میسوزاند
دویدن از میانآموزش تردمیلو دویدن در فضای باز، مصرف گرما در این دو متفاوت خواهد بود. به طور خلاصه، وقتی در فضای باز میدویم، به دلیل تغییر شرایط جاده و تأثیر باد، نمیتوانیم با سرعت ثابت بدویم و سریع میدویم و میایستیم، که در نتیجه گرمای بیشتری در بدنمان سوزانده میشود.
دویدن روی تردمیل میتواند به ما کمک کند تا مصرف اکسیژن را تا حد زیادی کاهش دهیم، ورزش کنیم که باعث صرفهجویی در نیروی کار میشود و به طور نسبی، سوزش گرما کاهش مییابد.
مطالعهای از دانشگاه میلان ایتالیا، با انتخاب نمونهای از ۱۵ مرد سالم با میانگین سنی ۲۱ سال، به ترتیب دویدن در فضای باز وتردمیلدویدن به مدت ۳۰ ثانیه، سپس استراحت به مدت ۳۰ ثانیه، در مجموع ۱۵ دقیقه تست نمونه ورزشی. مشخص شد که در مقایسه با دویدن در فضای باز، دویدن روی تردمیل، مصرف اکسیژن دوندگان به میزان زیادی کاهش یافته و دویدن آسانتر و کمزحمتتر بوده است. در حالی که این مطالعه در مورد اینکه چرا دویدن روی تردمیل به تلاش کمتری نیاز دارد، گمانهزنی نمیکند، میتوانیم از تحقیقات قبلی استنباط کنیم که تسمه نقاله روی تردمیل، دوندگان را به جلو میراند و دویدن را سریعتر و آسانتر میکند.
دوم، اثر دویدن متفاوت است
در حالی که دویدن در فضای باز میتواند به ما کمک کند کالری بیشتری بسوزانیم، یک تردمیل میتواند دویدن ما را سالمتر و ماندگارتر کند.
تسمه نقاله تردمیل اصطکاک کف پاهای ما را افزایش میدهد و اثر اصطکاک آن بهتر از اثر اصطکاک جاده است؛ ثانیاً، میتوانیم حالتهای مختلف دویدن تردمیل را تنظیم کنیم، مانند حالت دویدن کوهنوردی که میتواند شیب مناسب جاده را مطابق با شرایط فیزیکی واقعی ما تنظیم کند تا بتوانیم سالمتر و راحتتر بدویم؛ در نهایت، تردمیل همچنین میتواند ضربان قلب و میزان گرمازدگی ما را در زمان واقعی هنگام دویدن کنترل کند، به طوری که میتوانیم ریتم دویدن خود را مطابق با دادههای هوشمند تنظیم کنیم، مثلاً ۲۰ دقیقه دویدن متناوب با شدت بالا، نسبت به یک ساعت دویدن با سرعت یکنواخت، کارآمدتر است.
سوم، دویدن حس متفاوتی دارد
در سالهای اخیر، این بیماری همهگیر شیوه زندگی ما را به طرز چشمگیری تغییر داده است و زندگی که مجبور به ماندن در خانه هستیم، همیشه برنامه دویدن ما را مختل میکند. در این زمان، تردمیل حداقل میتواند به ما کمک کند تا از معایب فوق جلوگیری کنیم، به طوری که مجبور نباشیم تمرین دویدن را قطع کنیم.
علاوه بر این، تردمیل میتواند به ما اجازه دهد که تحت تأثیر روزهای بارانی، آلودگی هوا، باد و سایر آب و هوای بد قرار نگیریم. اما ما مدت زیادی است که در خانه هستیم و مشتاق هوای بیرون برای تسکین خلق و خوی مضطرب خود هستیم. دویدن در فضای باز نه تنها به ما امکان میدهد از زیبایی طبیعت لذت ببریم، چشمها و مغز را آرام کنیم، بلکه به دلیل اینکه دویدن در فضای باز سرشار از اکسیژن است، میتواند به ما اجازه دهد ایدههای جدیدی در دویدن پیدا کنیم و شادتر بدویم.
علاوه بر این، زمین دویدن در فضای باز متغیر است، بنابراین باید هنگام دویدن روی سازگاری با زمینهای مختلف تمرکز کنیم، دویدن جالبتر و متمرکزتر خواهد بود.
در آخر، دویدن در فضای باز به ما این امکان را میدهد که با دوندگان مختلف آشنا شویم و دوستان جدیدی پیدا کنیم. در نهایت، میخواهم به شما بگویم که آیا ما از ... عبور میکنیم یا خیر.تردمیلچه در جادههای بیرون از خانه، نکته اساسی و مهم، حرکت «دویدن» است. تا زمانی که به دویدن ادامه دهیم، در هر صورت، میتوانیم از آن بهرهمند شویم.
زمان ارسال: ۱۸ مارس ۲۰۲۵