بهترین تمرینات تردمیل برای مبتدیان

داشتن یک برنامه کاردیو بخش مهمی از هر برنامه تناسب اندام است. 

تناسب اندام خوب قلبی عروقی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد، خطر ابتلا به دیابت را تا 50 درصد کاهش می دهد و حتی باعث ایجاد خواب عالی در شب می شود.

همچنین برای حفظ ترکیب بدنی سالم برای هر کسی، از مادران جدید گرفته تا مدیران حرفه ای که ساعت های زیادی پشت میز کار می کنند، معجزه می کند. ورزش منظم همچنین استرس را از بین می برد، انرژی را افزایش می دهد و بهزیستی کلی افراد را بهبود می بخشد.

اما ما می دانیم که برنامه شما با سرعت یک میلیون مایل در ساعت حرکت می کند - و استراتژی تناسب اندام شما همیشه با این سرعت پیش نمی رود. حدود 50 درصد از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می کنند ظرف 6 ماه ترک می کنند و کمتر از 25 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده توصیه های مربوط به فعالیت بدنی هفتگی را رعایت می کنند.

این از دست دادن انگیزه اغلب ناشی از چند دلیل کلیدی است:

• شما خیلی زود بزرگ می شوید، نه اینکه با تمرینات مبتدی شروع کنید
• تمرینات شما راحت نیستند
• از تمرینات اضافی خسته می شوید
• شما فقط بر روی یک قسمت تناسب اندام تمرکز می کنید و نتایج را نمی بینید

گاهی اوقات خود زندگی فقط مانع می شود. اما با ساختن روتینی که برای شما مفید باشد، عادتی را شکل می دهید که می تواند در برابر مشغله کاری شما مقاومت کند.

تمرینات تردمیل مبتدی

تردمیل خانگی ابزاری عالی برای افراد مبتدی است که می توانند به اهداف تناسب اندام خود دست یابند زیرا:

• تردمیل برای تمرینات مبتدی مناسب است
• شما می توانید درست از اتاق نشیمن خود، روز یا شب، باران یا درخشش ورزش کنید
• تمرین‌های تردمیل سازگار هستند، بنابراین می‌توانید تمرین‌های مبتدی را با هم ترکیب کنید و با پیشروی سختی آن را افزایش دهید.
• آنها فقط راهی برای انجام مراحل روزانه شما نیستند، بلکه می توانند مزایایی برای کل بدن نیز ارائه دهند

این سه سبک از تمرینات تردمیل به شما کمک می کند تا اهداف تناسب اندام خانگی خود را شروع کنید. آنها برای هر سطحی مناسب هستند، زمانی که شروع به دیدن نتایج کردید می‌توان آن‌ها را افزایش داد و به اندازه کافی همه کاره هستند تا انگیزه خود را حفظ کنند - حتی اگر عاشق دویدن نباشید.

بهترین تمرین تردمیل برای کاهش وزن

تا زمانی که فرسوده نشوید، نیازی نیست همه کاره باشید - در واقع، وقتی صحبت از بهترین تمرینات کاهش وزن می شود، فقط به نیمی از این تلاش نیاز دارید.

کارشناسان می گویند که ما بهترین مزایای کاهش وزن را بر اساس ضربان قلب خود دریافت می کنیم. این "منطقه چربی سوز" 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما است. برای اکثر مردم، این به این معنی است که تنفس شما تسریع شده است، اما هنوز می توانید مکالمه داشته باشید.

با این مراحل ساده روی تردمیل خود وزن کم کنید:

• ثابت باشید: تمرینات پیاده روی سریع روزانه نسبت به دویدن تنها یک یا دو بار در هفته کالری بیشتری سوزانده است.
• با حدود 20 دقیقه در روز شروع کنید: سرعتی که تعیین می کنید به شما بستگی دارد - با استراتژی های تمرینی با شدت کم، باید بتوانید در حین ورزش از طریق بینی نفس بکشید.
• افزایش مقیاس: تا 60 دقیقه پیاده روی کنید و سرعت را افزایش دهید تا ضربان قلب خود را در ناحیه چربی سوز نگه دارید.

همانطور که تناسب اندام شما بهبود می یابد، تمرینات شما باید چالش برانگیزتر شوند. با افزودن شدت، از برخورد با فلات در پیشرفت خود جلوگیری می کنید.

با افزودن تجهیزات آسان به پیاده روی خود، تمرینات کم شدت خود را تقویت کنید، مانند:

• یک جلیقه وزنی که می تواند به شما کمک کند تا 12٪ کالری بیشتری بسوزانید
• یک توپ پزشکی یا وزنه مچ پا
• نوارهای مقاومتی برای تمرینات تقویت کننده بالاتنه

بهترین تمرین تردمیل HIIT برای مبتدیان

همه ما دوست داریم زمان بیشتری را به اهداف تناسب اندام خود اختصاص دهیم، اما اغلب اوقات، برنامه های ما با ما موافق نیستند. روتین‌های تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) تأثیر تمرین روی تردمیل شما را به حداکثر می‌رساند و کالری بیشتری را در زمان کمتری می‌سوزانید.

DAPOW آقای بائو یو                       تلفن: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com