بهترین تمرینات تردمیل برای مبتدیان

داشتن یک برنامه منظم برای تمرینات کاردیو بخش مهمی از هر برنامه تناسب اندام است. 

آمادگی قلبی عروقی خوب، خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد، خطر ابتلا به دیابت را تا ۵۰٪ کم می‌کند و حتی خواب شبانه‌ی خوبی را فراهم می‌کند.

همچنین برای حفظ سلامت ترکیب بدن برای هر کسی، از مادران جدید گرفته تا مدیران حرفه‌ای که ساعت‌های زیادی را پشت میز می‌نشینند، معجزه می‌کند. ورزش منظم همچنین استرس را از بین می‌برد، انرژی را افزایش می‌دهد و سلامت کلی افراد را بهبود می‌بخشد.

اما ما درک می‌کنیم که برنامه شما با سرعت یک میلیون مایل در ساعت حرکت می‌کند - و استراتژی تناسب اندام شما همیشه با این سرعت پیش نمی‌رود. حدود ۵۰٪ از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند، ظرف ۶ ماه آن را رها می‌کنند و کمتر از ۲۵٪ از بزرگسالان در ایالات متحده توصیه‌های مربوط به فعالیت بدنی هفتگی را رعایت می‌کنند.

این از دست دادن انگیزه اغلب ناشی از چند دلیل کلیدی است:

• خیلی زود و بدون شروع تمرینات مخصوص مبتدیان، خیلی بزرگ می‌شوید
• تمرینات شما راحت نیستند
• از تمرینات تکراری خسته می‌شوید
• شما فقط روی یک حوزه تناسب اندام تمرکز می‌کنید و نمی‌توانید نتایج را ببینید

گاهی اوقات خودِ زندگی مانع می‌شود. اما با ایجاد یک روال که برای شما مفید باشد، عادتی را در خود شکل می‌دهید که می‌تواند در برابر برنامه‌ی شلوغ شما مقاومت کند.

تمرینات تردمیل برای مبتدیان

تردمیل خانگی ابزاری کم‌فشار و ایده‌آل برای مبتدیان است تا بتوانند به اهداف تناسب اندام خود دست یابند، زیرا:

• تردمیل برای تمرینات مبتدی مناسب است
• می‌توانید درست از اتاق نشیمن خود، روز یا شب، باران یا آفتاب، ورزش کنید
• تمرینات تردمیل قابل تنظیم هستند، بنابراین می‌توانید تمرینات مبتدی را با هم ترکیب و تطبیق دهید و با پیشرفت، سختی تمرین را افزایش دهید.
• آنها فقط راهی برای افزایش تعداد قدم‌های روزانه شما نیستند، بلکه می‌توانند مزایایی برای کل بدن نیز داشته باشند.

این سه سبک تمرین با تردمیل به شما کمک می‌کند تا به اهداف تناسب اندام خود در خانه برسید. این تمرینات برای هر سطحی مناسب هستند، می‌توانند به محض مشاهده نتایج، شدت تمرین را افزایش دهند و به اندازه کافی متنوع هستند تا انگیزه شما را حفظ کنند - حتی اگر عاشق دویدن نباشید.

بهترین تمرین تردمیل برای کاهش وزن

لازم نیست تا جایی که از پا دربیایید، تمام تلاشتان را بکنید - در واقع، وقتی صحبت از بهترین تمرینات کاهش وزن می‌شود، فقط به حدود نیمی از این تلاش نیاز دارید.

کارشناسان می‌گویند که ما بهترین مزایای کاهش وزن را بر اساس ضربان قلب خود دریافت می‌کنیم. این "منطقه چربی‌سوزی" 50 تا 70 درصد از حداکثر ضربان قلب شماست. برای اکثر افراد، این بدان معناست که تنفس شما سریع‌تر می‌شود اما هنوز می‌توانید صحبت کنید.

با این مراحل ساده روی تردمیل وزن کم کنید:

• مداومت داشته باشید: تمرینات پیاده‌روی سریع روزانه، کالری بیشتری نسبت به دویدن فقط یک یا دو بار در هفته می‌سوزاند.
• با حدود ۲۰ دقیقه در روز شروع کنید: سرعتی که تعیین می‌کنید به خودتان بستگی دارد - با استراتژی‌های تمرینی با شدت کم، باید بتوانید هنگام ورزش از طریق بینی نفس بکشید.
• افزایش سرعت: پیاده‌روی را به ۶۰ دقیقه افزایش دهید و سرعت را افزایش دهید تا ضربان قلب شما در محدوده چربی‌سوزی باقی بماند.

با بهبود تناسب اندام، تمرینات شما باید چالش برانگیزتر شوند. با افزایش شدت، از رسیدن به یک سطح ثابت در پیشرفت خود جلوگیری می‌کنید.

با اضافه کردن تجهیزات آسان به پیاده‌روی‌هایتان، تمرینات کم‌شدت خود را تقویت کنید، مانند:

• جلیقه وزنه‌داری که می‌تواند به شما کمک کند تا ۱۲٪ کالری بیشتری بسوزانید
• توپ طبی یا وزنه مچ پا
• نوارهای مقاومتی برای تمرینات تقویت کننده بالاتنه

بهترین تمرین تردمیل HIIT برای مبتدیان

همه ما دوست داریم زمان بیشتری را به اهداف تناسب اندام خود اختصاص دهیم، اما اغلب اوقات، برنامه‌های ما به نفع ما نیستند. تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) تأثیر تمرین تردمیل شما را به حداکثر می‌رساند و کالری بیشتری را در زمان کمتری می‌سوزاند.

DAPOW آقای بائو یو                       تلفن: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com