دستگاه ایستادن روی دست ممکن است ساده به نظر برسد، اما اگر به طور نادرست استفاده شود، میتواند فشار بیش از حد به گردن، شانهها یا کمر وارد کند و حتی منجر به آسیبدیدگی شود. بنابراین، تسلط بر تکنیکهای صحیح ایستادن روی دست و اقدامات ایمنی از اهمیت حیاتی برخوردار است.
۱. آموزش تطبیقی برای اولین بار
اگر در ایستادن روی دست تازهکار هستید، توصیه میشود با زمان کوتاه (۱۰ تا ۱۵ ثانیه) شروع کنید و مطمئن شوید که بدن شما محکم به پد نگهدارنده تکیهگاه چسبیده است.دستگاه ایستادن روی دستبرای جلوگیری از تکیه کامل بر قدرت بازو. با بهبود سازگاری، زمان ایستادن روی دست میتواند به تدریج به ۱ تا ۳ دقیقه افزایش یابد.
۲. حالت صحیح ایستادن روی دست
هنگام انجام حرکت ایستادن روی دست، عضلات مرکزی بدن خود را سفت نگه دارید، شانههایتان را پایین بیاورید و از بالا انداختن شانهها یا خم کردن بیش از حد سرتان خودداری کنید. پاهایتان را میتوانید به طور طبیعی ضربدری یا کشیده قرار دهید، اما برای جلوگیری از افزایش فشار روی مهرههای گردنی، زیاد فشار نیاورید. اگر احساس سرگیجه یا ناخوشی کردید، باید فوراً متوقف شوید و به آرامی به حالت ایستاده برگردید.
۳. اقدامات احتیاطی ایمنی
از ایستادن کامل روی دست (سر رو به پایین) خودداری کنید. مگر اینکه تحت نظر یک متخصص باشید، توصیه میشود از نیم ایستادن روی دست (با زاویه ۴۵ تا ۶۰ درجه نسبت به زمین) برای کاهش فشار روی گردن استفاده کنید.
بیماران مبتلا به فشار خون بالا، گلوکوم یا اسپوندیلوز گردنی باید قبل از استفاده با پزشک مشورت کنند تا از افزایش ناگهانی فشار خون یا فشار بیش از حد روی چشمها به دلیل ایستادن روی دست جلوگیری شود.
مطمئن شوید کهدستگاه ایستادن روی دست پایدار باشد و روی زمین نرم، مانند زیرانداز یوگا، استفاده شود تا از لیز خوردن یا افتادن تصادفی جلوگیری شود.
۴. فراوانی و تأثیر تمرین
توصیه میشود تمرین ایستادن روی دست را ۲ تا ۳ بار در هفته، هر بار به مدت ۱ تا ۳ دقیقه انجام دهید. اگر این تمرین برای مدت طولانی ادامه یابد، میتواند به طور قابل توجهی قدرت شانه و کمر، وضعیت بدن و گردش خون را بهبود بخشد.
با روش صحیح استفاده، دستگاه ایستادن روی دست میتواند به ابزاری قدرتمند برای افزایش کنترل بدن و سلامت تبدیل شود.
زمان ارسال: ۲۱ آگوست ۲۰۲۵