روش صحیح روشن کردن عملکرد بالا رفتن از تردمیل

مراحل صعود یاد خواهند گرفت: گرم کردن - صعود - پیاده روی سریع - کشش، 8 دقیقه گرم کردن 40 دقیقه صعود 7 دقیقه پیاده روی سریع.

راهنمای وضعیت بدنی کوهنوردی:
1. بدن را به طور متوسط ​​به جلو خم کنید، نه تنها شکم را سفت کنید، بلکه آگاهانه عضلات باسن را نیز منقبض کنید، پشت صاف به اندازه شل است، چشم ها محکم هستند و مستقیم به جلو نگاه می کنند، ناحیه مرکزی کل فرد مانند آهن است. بشقاب، از قوز دوری کنید، و بدن مانند تازان پایدار است.
2. بازوها به طور طبیعی در هر دو طرف بدن می چرخند، می توانید سعی کنید تاب را به صورت ریتمیک افزایش دهید، با اتکا به تعادل و قدرت خود، قاطعانه از نرده های دو طرف حمایت نکنید.
3. به ترتیب فرود پا توجه کنید، ابتدا اجازه دهید انگشت پا زمین را لمس کند و سپس به کف پا، ران، زانو و انگشت پا بروید همیشه در یک خط مستقیم قرار بگیرید، از هشت داخلی هشت خارجی به شدت اجتناب کنید، راه رفتن صحیح

نامعتبر است تردمیلصعود:
1. دست ها را بگیرید و به سمت راست یا عقب خم شوید.
2. ناپایدار هسته و استخوان ران.
3. فرود انگشت پا، نیروی پا نیروی جلویی پا.
4. قدم های کوتاه کوتاه بردارید.

شیب علمی و تنظیمات سرعت:
1. 8 دقیقه اول گرم کردن کامل، شیب 8-10، سرعت 3;
2. سپس 8-40 دقیقه سرعت کامل، شیب 13-18، سرعت 4-6 (تنظیم انعطاف پذیر با توجه به آمادگی جسمانی فردی).
3. نزدیک به پایان 7 دقیقه، به آرامی سرعت خود را کم کنید و سریع راه بروید، شیب 8-10، سرعت 3-4.

در پایان تمرین، حتما ساق پا، ران و باسن خود را کشش دهید. کشش ساق پا: با یک پا روی یک پله بروید، به جلو خم شوید و کشش را در پشت ساق پا احساس کنید. کشش ران: روی یک پا به پهلو بایستید، پای دیگر را به عقب خم کنید و مچ پای خود را بگیرید و به سمت لگن حرکت دهید. کشش لگن: روی تشک یوگا به پشت دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید، یک پا را روی پای دیگر قرار دهید، ساق پا را نگه دارید و به سمت جلو بکشید. هر حرکت را 20-30 ثانیه نگه دارید.

اینها نکات عملکرد بالا رفتن از تردمیل است. آیا آنها را یاد گرفته اید؟ برو و امتحانش کن!