تفاوت بین تردمیل و دویدن در فضای باز

چرا مردم هنگام کاهش چربی دویدن را انتخاب می کنند؟

در مقایسه با بسیاری از روش های ورزشی، بسیاری از افراد برای کاهش چربی، دویدن را در اولویت قرار می دهند. چرا این است؟ دو دلیل وجود دارد.

اول، جنبه اول از نظر علمی است، یعنی ضربان قلب چربی سوز، شما می توانید ضربان قلب چربی سوزی خود را از طریق فرمول محاسبه محاسبه کنید:

ضربان قلب چربی سوز = (سن 220 ساله) *60%~70%
در ورزش های مختلف، در واقع دویدن ساده ترین ورزش برای کنترل ضربان قلب است، با تنظیم تنفس، تنظیم ریتم و سپس تلاش برای نزدیک شدن به ضربان قلب چربی سوز و دویدن نیز یک ورزش هوازی بسیار مداوم است. بنابراین ما دویدن را به عنوان گزینه ترجیحی برای چربی سوزی در نظر می گیریم. علاوه بر این، بخش‌های تمرینی که با دویدن بسیج می‌شوند نسبتاً جامع‌تر هستند، که نسبت به سایر انواع ورزش‌ها قادر به تحرک بخشیدن به عضلات کل بدن هستند و می‌توانند به طور موثری عملکرد قلب و ریه ما را تقویت کنند.

دوم، نکته دوم در واقع از منظر زندگی است، دویدن به کمترین تجهیزات نیاز دارد، یعنی پیش نیاز آن بسیار کم است و می تواند مدت طولانی تری باقی بماند.
بنابراین، چه از منظر کاهش چربی علمی و چه از منظر زندگی، دویدن در واقع یک ورزش بسیار توصیه شده است که نه تنها می تواند آزادانه عرق کند، بلکه باعث تقویت بدن و بهبود سلامت بدن می شود.

سوم، چرا ما ارزش قائل هستیمتردمیلبه دنبال کاهش چربی کارآمد صعود می کنید؟
زیرا در مقایسه با تردمیل های معمولی، تردمیل هایی که از تنظیم شیب پشتیبانی می کنند، مزایای منحصر به فرد خود را دارند. به عنوان مثال، دویدن در سربالایی به برون ده قلبی ریوی بیشتری نسبت به دویدن صاف نیاز دارد، در حالی که شدت و سختی ورزش را افزایش می دهد، اثر ورزش بهتر خواهد بود، یعنی می تواند عملکرد قلبی ریوی را بهبود بخشد و مصرف کالری را افزایش دهد.

در عین حال، دویدن بالا رفتن از تردمیل به ترتیب تاثیر مفصل را کاهش می‌دهد، زیرا در مقایسه با دویدن صاف، حالت فرود قدم‌ها در هنگام بالا رفتن از دویدن کمی آرام خواهد بود که می‌تواند ضربه روی مفصل زانو را به یک کاهش دهد. حد معینی

به این ترتیب، کل روند تمرین نیاز به تنظیم مداوم مرکز ثقل و سرعت دارد تا تعادل و هماهنگی بدن بهبود یابد. در عین حال، در مقایسه با یک مسابقه تخت، می تواند چالش را افزایش دهد.

بنابراین به طور کلی، من شخصاً توصیه می کنم که اولویت را به تردمیلی بدهید که از تنظیم شیب پشتیبانی می کند، تا بتوانید دو شیب 0 را تنظیم کنید، همچنین شیب های مختلف را تنظیم کنید که می تواند نیازهای مختلف را بهتر برآورده کند.

چهارم، نگرانی های رایجی که هنگام انتخاب تردمیل دارید چیست؟
از آنجایی که شما تردمیل را انتخاب کرده اید، لازم است همه جوانب پارامترها را بررسی کنید، اما دوستانی هم هستند که نگرانی های خود را به من گفته اند و سپس با شما در میان بگذارند تا ببینیم آیا شما هم این نگرانی ها را دارید یا خیر.

1. سر و صدای زیاد
تردمیل های زیادی در بازار وجود دارند که مشکل سر و صدای زیاد را دارند، به طور کلی، در واقع خود صدای دویدن معمولی زیاد نیست و منشا صدای بیشتر این است که شاسی تردمیل به اندازه کافی پایدار نیست و صدای تولید شده توسط موتور تردمیل نسبتاً بزرگ است و حتی تأثیر آزاردهنده ای در طبقه بالا و پایین دارد.

به عنوان مثال، اولین تردمیل من به دلیل صدای بیش از حد رها شد، و تاثیر خاص ترد کردن هر بار که می دوم، حتی اگر هدفون بزنم، روی خانواده و همسایگان من تأثیر می گذارد و فقط می تواند بیکار باشد و بفروشد.

بنابراین قبل از خرید یک تردمیل، باید بفهمید که آیا اثر خاموش آن خوب است، آیا یک موتور براشلس بی‌صداتر است یا خیر، و ببینید که آیا طراحی بی‌صدا جذب کننده صدا دارد یا خیر، و در نهایت انتخاب کنید.

2. لرزش خیلی واضح است
این مشکل در واقع به صدای بالا مربوط می شود، زیرا ما مطمئناً هنگام دویدن روی تخت نسبتاً پایدار هستیم، اما اگر مواد تردمیل خوب نباشد یا فناوری میرایی بالشتک مربوطه در آن وجود نداشته باشد، بالا و پایین می رود. و لرزش خیلی واضح است.

به این ترتیب، هم روی خود تردمیل، هم روی تأثیر ورزش ما و حتی روی بدن ما تأثیر خاصی دارد. به عنوان مثال، ارتعاش زیاد مداوم، مطمئناً فشار بیشتری را به اجزای مختلف تردمیل وارد می کند که منجر به کوتاه شدن عمر و حتی تغییر شکل تردمیل در طولانی مدت می شود. ثانیاً اگر دامنه ارتعاش خیلی زیاد باشد، مطمئناً بر ریتم دویدن ما تأثیر می گذارد، راندمان دویدن را کاهش می دهد و کنترل دقیق شدت حرکت دشوار است و حتی خطر آسیب دیدگی مفاصل و کشیدگی عضلات را افزایش می دهد.

بنابراین هنگام خرید باید تردمیلی با دامنه ارتعاش کم ترجیحاً تردمیل با تکنولوژی مشکی کوسن انتخاب کنیم. هیچ شاخص خاصی برای رجوع وجود ندارد. با این حال، ما می توانیم دامنه ارتعاش تردمیل را از طریق ویتومتر آزمایش کنیم، هر چه دامنه تردمیل کمتر باشد، مواد آن قوی تر، ساختار داخلی پایدارتر است.

3، محدوده تنظیم سرعت / شیب کوچک، سقف کم است
قبل از شروع به تبلیغ این مقاله ارزیابی، یک نظرسنجی مختصر انجام دادم و بسیاری از افراد در مورد تردمیل خود از نظر تنظیم سرعت شوخی می کنند، محدوده قابل تنظیم بسیار کوچک است، مهمتر از آن، بیشتر تردمیل های خانواده از شیب پشتیبانی نمی کنند. تنظیم، و از تنظیم الکتریکی پشتیبانی نمی کند، فقط از تنظیم دستی پشتیبانی می کند.

پس از گوش دادن به تمسخر، پیشنهاد می کنم سعی کنید با این تردمیل معمولی شروع نکنید، بالاخره تاثیر ورزش و تجربه آن باید بسیار بدتر باشد. البته ممکن است برخی افراد احساس کنند که تازه کار هستند و نیازی به این عملکردها ندارند، اما در واقع سرعت و شیب مناسب می تواند نتایج تناسب اندام بهتری داشته باشد.

به عنوان مثال، زمانی که قبلاً در یک درس خصوصی ورزشی شرکت می کردم، مربی به من کمک می کرد تا سرعت و شیب را به مقدار مناسب تنظیم کنم تا بتوانم در تمرینات هوازی معمولی سطح چربی سوزی بهتری داشته باشم. بنابراین هنگام خرید تردمیل، باید به یاد داشته باشید که محدوده تنظیم سرعت آن چگونه است و آیا از تنظیم شیب و غیره پشتیبانی می کند یا خیر.

4. تجربه استفاده از برنامه
در نهایت، تجربه APP، بسیاری از تردمیل های معمولی از اتصال برنامه پشتیبانی نمی کند، می تواند داده های ورزشی را ذخیره نمی کند، تغییرات داده های طولانی مدت رکورد، نظارت بر اثر ورزش های خود، به طوری که تجربه تا حد زیادی کاهش می یابد. علاوه بر این، حتی اگر برخی از تردمیل ها از برنامه اتصال پشتیبانی کنند، اما با شخص ثالث قرارداد شده باشد، استفاده از آن روان نیست، دوره هنوز نسبتاً کمیاب است و تجربه خوبی ندارد.

علاوه بر این، اکنون همه از ورزش های مفرح صحبت می کنند، اما واقعا چگونه می توانیم ورزش های مفرح را تجربه کنیم؟ من فکر می کنم باید ترکیبی از کار و استراحت باشد، به عنوان مثال، معمولاً پیاده روی 10000 قدم بسیار دشوار است، اما با دوستان برای خوردن و نوشیدن، گپ زدن در هنگام کوهنوردی، احساس کنید که زمان به سرعت می گذرد، در واقع مقدار مشخصی وجود دارد پراکندگی انرژی

بنابراین، اگر کورکورانه روی تردمیل بدویم، سخت است به آن پایبند باشیم، گاهی اوقات احساس می کنیم که زمان تماشای یک درام بسیار سریع است، اما چگونه ورزش و سرگرمی را با هم ترکیب کنیم، که ممکن است نیاز به ارتقاء عملکرد تردمیل داشته باشد. . به عنوان مثال، برخی از تردمیل‌ها می‌توانند در حین ورزش به بازی‌ها یا لینک‌های مسابقه بپیوندند تا بتوانند حس حرکت آنها را تحریک کنند.