تفاوت بین دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز

چرا افراد هنگام چربی سوزی دویدن را انتخاب می‌کنند؟

در مقایسه با بسیاری از روش‌های ورزشی، بسیاری از افراد برای کاهش چربی، دویدن را در اولویت قرار می‌دهند. دلیل این امر چیست؟ دو دلیل وجود دارد.

اول، جنبه اول از دیدگاه علمی است، یعنی ضربان قلب چربی سوز، شما می‌توانید ضربان قلب چربی سوز خود را از طریق فرمول محاسبه محاسبه کنید:

ضربان قلب چربی سوز = (سن - ۲۲۰) * ۶۰٪ ~ ۷۰٪
در ورزش‌های مختلف، در واقع، دویدن ساده‌ترین ورزش برای کنترل ضربان قلب است، با تنظیم تنفس، تنظیم ریتم و سپس تلاش برای نزدیک شدن به ضربان قلب چربی‌سوز، و دویدن همچنین یک ورزش هوازی بسیار مداوم است، بنابراین ما دویدن را به عنوان گزینه ترجیحی برای چربی‌سوز انتخاب می‌کنیم. علاوه بر این، بخش‌های ورزشی که با دویدن بسیج می‌شوند نسبتاً جامع‌تر هستند، که قادر به بسیج عضلات کل بدن نسبت به سایر انواع ورزش هستند و می‌توانند عملکرد قلب و ریه ما را به طور مؤثر افزایش دهند.

دوم، نکته دوم این است که از دیدگاه زندگی، دویدن به کمترین تجهیزات نیاز دارد، یعنی پیش‌نیازهای آن بسیار کم است و می‌تواند برای مدت طولانی‌تری ادامه یابد.
بنابراین، چه از منظر کاهش چربی علمی و چه از منظر زندگی، دویدن در واقع یک ورزش بسیار توصیه شده است که نه تنها می‌تواند آزادانه عرق کند، بلکه بدن را تقویت کرده و سلامت بدن را بهبود می‌بخشد.

سوم، چرا ارزش قائلیم؟تردمیلآیا در تلاش برای چربی سوزی کارآمد، کوهنوردی می‌کنید؟
دلیل این امر این است که در مقایسه با تردمیل‌های معمولی، تردمیل‌هایی که قابلیت تنظیم شیب دارند، مزایای منحصر به فرد خود را دارند. به عنوان مثال، دویدن در سربالایی به خروجی قلبی ریوی بیشتری نسبت به دویدن در حالت مسطح نیاز دارد، در حالی که با افزایش شدت و سختی تمرین، اثر تمرین بهتر خواهد بود، یعنی می‌تواند عملکرد قلبی ریوی را افزایش داده و مصرف کالری را افزایش دهد.

در عین حال، دویدن روی تردمیل به طور مشابه ضربه به مفصل را کاهش می‌دهد، زیرا در مقایسه با دویدن روی سطح صاف، حالت فرود قدم‌ها هنگام دویدن روی تردمیل کمی آرام‌تر خواهد بود که می‌تواند ضربه به مفصل زانو را تا حدی کاهش دهد.

به این ترتیب، کل فرآیند تمرین نیاز به تنظیم مداوم مرکز ثقل و سرعت دارد تا تعادل و هماهنگی بدن بهبود یابد. در عین حال، در مقایسه با یک مسابقه‌ی تک‌سطحی، می‌تواند چالش را افزایش دهد.

بنابراین به طور کلی، من شخصاً توصیه می‌کنم که به تردمیلی که از تنظیم شیب پشتیبانی می‌کند، اولویت دهید تا بتوانید شیب دویدن را روی صفر تنظیم کنید، اما همچنین شیب‌های دویدن متفاوتی را نیز تنظیم کنید که می‌تواند نیازهای مختلف را بهتر برآورده کند.

چهارم، نگرانی‌های رایج شما هنگام انتخاب تردمیل چیست؟
از آنجایی که شما تردمیل را انتخاب کرده‌اید، لازم است که همه جوانب پارامترها را بررسی کنید، اما برخی از دوستان نیز هستند که نگرانی‌های خود را به من گفته‌اند و سپس با شما در میان می‌گذارند تا ببینیم آیا شما نیز این نگرانی‌ها را دارید یا خیر.

۱. سر و صدای زیاد
تردمیل‌های زیادی در بازار وجود دارند که مشکل سر و صدای بیش از حد دارند، به طور کلی، در واقع، صدای طبیعی دویدن به خودی خود زیاد نیست و منبع سر و صدای بیشتر این است که شاسی تردمیل به اندازه کافی پایدار نیست و سر و صدای تولید شده توسط موتور تردمیل نسبتاً زیاد است و حتی تأثیر نگران کننده‌ای بر طبقه بالا و پایین دارد.

برای مثال، اولین تردمیل من به دلیل صدای بیش از حد و تأثیر ویژه‌ی صدای خرد شدن هر بار که می‌دوم، کنار گذاشته شد. حتی اگر هدفون هم داشته باشم، روی خانواده و همسایه‌هایم تأثیر می‌گذارد و فقط می‌توان آن را بلااستفاده و فروخت.

بنابراین قبل از خرید تردمیل، باید بفهمید که آیا اثر بی‌صدا بودن آن خوب است، آیا موتور بدون جاروبک آن بی‌صداتر است یا خیر، و ببینید که آیا طراحی بی‌صدای جاذب صدا دارد یا خیر، و در نهایت انتخاب کنید.

۲. لرزش خیلی واضح است
این مشکل در واقع به نویز بالا مربوط می‌شود، زیرا ما مطمئناً هنگام دویدن روی سطح صاف نسبتاً پایدار هستیم، اما اگر جنس تردمیل خوب نباشد یا فناوری میرایی ضربه‌گیر مربوطه در آن وجود نداشته باشد، بالا و پایین می‌رود و لرزش بیش از حد آشکار می‌شود.

به این ترتیب، هم روی خود تردمیل، هم روی اثر تمرین ما و حتی روی بدن ما تأثیر خاصی دارد. به عنوان مثال، لرزش زیاد و مداوم مطمئناً فشار بیشتری به اجزای مختلف تردمیل وارد می‌کند که منجر به کوتاه شدن عمر و حتی تغییر شکل تردمیل در درازمدت می‌شود. ثانیاً، اگر دامنه لرزش خیلی زیاد باشد، مطمئناً بر ریتم دویدن ما تأثیر می‌گذارد، راندمان دویدن را کاهش می‌دهد و کنترل دقیق شدت حرکت دشوار است و حتی خطر آسیب مفاصل و کشیدگی عضلات را افزایش می‌دهد.

بنابراین، هنگام خرید، باید تردمیلی با دامنه ارتعاش کم، ترجیحاً تردمیلی با فناوری مشکی بالشتکی، انتخاب کنیم. هیچ شاخص خاصی برای مراجعه وجود ندارد. با این حال، می‌توانیم دامنه ارتعاش تردمیل را از طریق ویتومتر آزمایش کنیم، هرچه دامنه ارتعاش تردمیل کمتر باشد، جنس آن قوی‌تر و ساختار داخلی آن پایدارتر است.

۳، محدوده تنظیم سرعت/شیب کوچک است، سقف کوتاه است
قبل از شروع به تبلیغ این مقاله ارزیابی، یک نظرسنجی مختصر انجام دادم و بسیاری از مردم در مورد تنظیم سرعت تردمیل خود شوخی می‌کنند، محدوده قابل تنظیم خیلی کم است، مهمتر از همه، اکثر تردمیل‌های موجود در خانواده از تنظیم شیب پشتیبانی نمی‌کنند و از تنظیم برقی پشتیبانی نمی‌کنند، فقط از تنظیم دستی پشتیبانی می‌کنند.

بعد از شنیدن تمسخر، پیشنهاد می‌کنم سعی کنید با این تردمیل معمولی شروع نکنید، بالاخره اثر ورزشی و تجربه آن باید خیلی بدتر باشد. البته ممکن است برخی افراد احساس کنند که تازه‌کار هستند و نیازی به این عملکردها ندارند، اما در واقع، سرعت و شیب مناسب می‌تواند نتایج تناسب اندام بهتری را به همراه داشته باشد.

برای مثال، وقتی قبلاً در یک کلاس خصوصی ورزشی شرکت می‌کردم، مربی به من کمک می‌کرد تا سرعت و شیب را به مقدار مناسب تنظیم کنم، تا بتوانم در تمرینات هوازی معمولی به سطح بهتری از چربی‌سوزی برسم. بنابراین وقتی تردمیل می‌خرید، باید به یاد داشته باشید که ببینید محدوده تنظیم سرعت آن چقدر است و آیا از تنظیم شیب و غیره پشتیبانی می‌کند یا خیر.

۴. تجربه استفاده از اپلیکیشن
در نهایت، تجربه APP، بسیاری از تردمیل‌های معمولی از اتصال APP پشتیبانی نمی‌کنند، نمی‌توانند داده‌های ورزشی را ذخیره کنند، تغییرات داده‌های ثبت‌شده طولانی‌مدت را ثبت کنند، تأثیر ورزش‌های خود را رصد کنند، بنابراین تجربه تا حد زیادی کاهش می‌یابد. علاوه بر این، حتی اگر برخی از تردمیل‌ها از اتصال APP پشتیبانی کنند، اما با شخص ثالث قرارداد بسته باشند، استفاده از آن روان نیست، مسیر هنوز نسبتاً کمیاب است و تجربه خوبی نیست.

علاوه بر این، الان همه از ورزش‌های مفرح صحبت می‌کنند، اما واقعاً چطور می‌توانیم ورزش‌های مفرح را تجربه کنیم؟ به نظر من باید ترکیبی از کار و استراحت باشد، مثلاً معمولاً پیاده‌روی ۱۰۰۰۰ قدم کاملاً دشوار به نظر می‌رسد، اما با دوستان غذا خوردن و آشامیدن، گپ زدن هنگام کوهنوردی، احساس می‌شود که زمان به سرعت می‌گذرد، در واقع، مقداری پراکندگی انرژی وجود دارد.

بنابراین، اگر کورکورانه روی تردمیل بدویم، پایبندی به آن دشوار است، گاهی اوقات احساس می‌کنیم که زمان تماشای یک نمایش خیلی سریع است، اما چگونه ورزش و سرگرمی را با هم ترکیب کنیم، که ممکن است نیاز به ارتقاء عملکرد تردمیل داشته باشد. به عنوان مثال، برخی از تردمیل‌ها می‌توانند در طول ورزش به بازی‌ها یا لینک‌های مسابقه‌ای بپیوندند تا بتوانند حس حرکت خود را تحریک کنند.