حقیقت دویدن روی تردمیل: آیا برای شما مضر است؟

دویدن یکی از محبوب ترین اشکال ورزش است و به راحتی می توان دلیل آن را فهمید.این یک راه عالی برای بهبود سلامت قلب و عروق، سوزاندن کالری، و تقویت خلق و خو و وضوح ذهنی است.با این حال، با شروع فصل زمستان، بسیاری ترجیح می دهند در داخل خانه ورزش کنند، اغلب روی یک تردمیل قابل اعتماد.اما آیا دویدن روی تردمیل برای شما مضر است یا به اندازه دویدن بیرون مفید است؟

پاسخ به این سوال یک بله یا خیر ساده نیست.در واقع، دویدن روی تردمیل بسته به نحوه برخورد با آن، می تواند برای شما هم خوب و هم بد باشد.در اینجا مواردی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

اثرات روی مفاصل

یکی از بزرگترین نگرانی ها هنگام دویدن روی تردمیل، تاثیر بالقوه آن بر مفاصل است.در حالی که دویدن روی تردمیل عموماً تأثیر کمتری نسبت به دویدن روی بتن یا پیاده رو دارد، اما اگر مراقب نباشید همچنان می تواند به مفاصل شما فشار وارد کند.اگر روال خود را تغییر ندهید یا به تدریج تعداد مایل های دویدن را افزایش ندهید، حرکات دویدن مکرر نیز می تواند منجر به آسیب ناشی از استفاده بیش از حد شود.

برای کاهش این خطرات، مطمئن شوید که روی یک جفت کفش دویدن خوب سرمایه‌گذاری کرده‌اید، آن‌ها را به‌درستی بپوشید، از دویدن در شیب‌های بسیار تند اجتناب کنید و سرعت و روال خود را تغییر دهید.همچنین مهم است که به جای تلاش برای مقابله با درد یا ناراحتی، به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.

مزایای سلامت روان

دویدن چیزی فراتر از تمرین فیزیکی است.همچنین دارای مزایای سلامت روان قابل توجهی است.اغلب به عنوان یک "ضدافسردگی طبیعی" توصیف می شود، و مطالعات بی شماری نشان می دهد که ورزش منظم می تواند به کاهش علائم اضطراب، افسردگی و استرس کمک کند.

دویدن روی تردمیل به اندازه دویدن در بیرون برای سلامت روان شما مفید است، به شرطی که با طرز فکر درست به آن نزدیک شوید.سعی کنید حین دویدن، تمرکز حواس را تمرین کنید، به جای گرفتار شدن در حواس پرتی، بر نفس و لحظه حال تمرکز کنید.همچنین می توانید به موسیقی یا پادکست گوش دهید تا شما را سرگرم و درگیر کند.

کالری سوزانده شده

یکی دیگر از مزایای دویدن این است که روشی موثر برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است.با این حال، تعداد کالری‌هایی که هنگام دویدن روی تردمیل می‌سوزانید، بسته به سرعت، ترکیب بدن و عوامل دیگر می‌تواند بسیار متفاوت باشد.

برای اینکه بیشترین بهره را از دویدن روی تردمیل خود ببرید، تمرینات اینتروال را امتحان کنید، که به طور متناوب بین دویدن با شدت بالا و دوره های ریکاوری کندتر انجام می شود.این رویکرد می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری در زمان کمتری بسوزانید و متابولیسم خود را بعد از تمرین افزایش دهید.

در نتیجه

بنابراین، آیا دویدن روی تردمیل برای شما مضر است؟پاسخ این است که بستگی دارد.مانند هر شکل دیگری از ورزش، دویدن روی تردمیل بسته به نحوه انجام آن می تواند مزایا و معایبی برای شما داشته باشد.با متعادل کردن تاثیر روی مفاصل، فواید سلامت روان، و کالری سوزی، می توانید دویدن روی تردمیل را به بخشی موثر و لذت بخش از برنامه ورزشی خود تبدیل کنید.