حقیقت در مورد دویدن روی تردمیل: آیا برای شما مضر است؟

دویدن یکی از محبوب‌ترین انواع ورزش است و دلیل آن هم واضح است. این یک راه عالی برای بهبود سلامت قلب و عروق، سوزاندن کالری و تقویت خلق و خو و وضوح ذهنی است. با این حال، با شروع زمستان، بسیاری ترجیح می‌دهند در داخل خانه و اغلب روی یک تردمیل مطمئن ورزش کنند. اما آیا دویدن روی تردمیل برای شما مضر است یا به اندازه دویدن در فضای باز مفید است؟

پاسخ به این سوال یک بله یا خیر ساده نیست. در واقع، دویدن روی تردمیل می‌تواند هم برای شما خوب باشد و هم بد، بسته به اینکه چگونه به آن نزدیک شوید. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

اثرات بر مفاصل

یکی از بزرگترین نگرانی‌ها هنگام دویدن روی تردمیل، تأثیر احتمالی آن بر مفاصل شماست. اگرچه دویدن روی تردمیل عموماً نسبت به دویدن روی بتن یا پیاده‌رو، تأثیر کمتری دارد، اما اگر مراقب نباشید، می‌تواند به مفاصل شما فشار وارد کند. حرکات تکراری دویدن همچنین می‌تواند منجر به آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد شود، اگر روال خود را تغییر ندهید یا به تدریج تعداد مایل‌هایی را که می‌دوید افزایش ندهید.

برای کاهش این خطرات، مطمئن شوید که یک جفت کفش دویدن خوب می‌خرید، آنها را به درستی می‌پوشید، از دویدن روی شیب‌های خیلی تند خودداری می‌کنید و سرعت و برنامه‌ی خود را تغییر می‌دهید. همچنین مهم است که به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید، نه اینکه سعی کنید با وجود درد یا ناراحتی به کار خود ادامه دهید.

مزایای سلامت روان

دویدن چیزی بیش از یک ورزش بدنی است؛ همچنین فواید قابل توجهی برای سلامت روان دارد. اغلب به عنوان یک "داروی ضد افسردگی طبیعی" توصیف می‌شود و مطالعات بی‌شماری نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند به کاهش علائم اضطراب، افسردگی و استرس کمک کند.

دویدن روی تردمیل به اندازه دویدن در فضای باز برای سلامت روان شما مفید است، البته تا زمانی که با طرز فکر درست به آن نزدیک شوید. سعی کنید هنگام دویدن، ذهن آگاهی را تمرین کنید، به جای اینکه درگیر حواس پرتی شوید، روی نفس کشیدن و لحظه حال تمرکز کنید. همچنین می‌توانید برای سرگرم شدن و مشغول شدن به کار، به موسیقی یا پادکست گوش دهید.

کالری سوزانده شده

یکی دیگر از مزایای دویدن این است که روشی مؤثر برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. با این حال، تعداد کالری‌هایی که هنگام دویدن روی تردمیل می‌سوزانید، بسته به سرعت، ترکیب بدن و سایر عوامل، می‌تواند بسیار متفاوت باشد.

برای اینکه بیشترین بهره را از دویدن روی تردمیل ببرید، تمرینات اینتروال را امتحان کنید که بین دویدن با شدت بالا و دوره‌های ریکاوری آهسته‌تر تناوب دارد. این رویکرد می‌تواند به شما کمک کند کالری بیشتری را در زمان کمتری بسوزانید و متابولیسم خود را بعد از تمرین افزایش دهید.

در نتیجه

بنابراین، آیا دویدن روی تردمیل برای شما مضر است؟ پاسخ این است که بستگی دارد. مانند هر نوع ورزشی، دویدن روی تردمیل می‌تواند مزایا و معایبی برای شما داشته باشد، بسته به نحوه انجام آن. با متعادل کردن تأثیر بر مفاصل، مزایای سلامت روان و کالری سوزی، می‌توانید دویدن روی تردمیل را به بخشی مؤثر و لذت‌بخش از برنامه ورزشی خود تبدیل کنید.