دویدن چربی میسوزاند، اما لزوماً برای همه افراد مناسب نیست، به خصوص افرادی که وزن زیادی دارند و ناگهان شروع به دویدن میکنند، اما این کار بار روی اندام تحتانی را افزایش میدهد و آنها را مستعد ساییدگی مفصل زانو و سایر ناهنجاریها میکند.
آیا تمریناتی وجود دارد که شدت کمی داشته باشند، به سرعت چربی بسوزانند، به تلاش کمی نیاز داشته باشند و بتوان آنها را بلافاصله انجام داد؟ تعدادشان زیاد است.
۱. یوگا
یوگا فقط به عنوان یک ورزش انعطافپذیری به نظر میرسد، اما در حرکات محدود، میتوانید اکثر عضلات بدن را کشش دهید، این یک روش خوب برای کشش و استراحت است، در مقایسه با دویدن، این ورزش جزئیات بیشتری دارد.
علاوه بر این، کسانی که یوگا تمرین کردهاند، میتوانند گرم شدن و تعریق بدن را احساس کنند، اما تنفس سریع نیست، که نشان میدهد بدن به آرامی در حال سوخت و ساز انرژی است و برای افرادی که وزن زیادی دارند، بیماریهای قلبی و ریوی و ناهنجاریهای متابولیکی دارند، مناسبتر است.
2. Taijiquan
تمرینات سلامتی مانند تای چی چوان و هشت بخش پارچه ابریشمی، گنجینههای سنتی چین هستند. تای چی چوان ارتدکس به تنفس و شانس توجه دارد، یک مشت و یک سبک را با تنفس ترکیب میکند، جریان گاز در بدن را احساس میکند، نرمی را با سفتی، سفتی را با نرمی.
اگر میخواهید حرکت کنید، به قدرت زیادی نیاز دارید و انقباض هر عضله را کنترل کنید. تای چی تهاجمی نیست، اما به درجه بالایی از کنترل نیاز دارد و تمام بدن یکپارچه است.
در طول ورزش، نه تنها عملکرد قلب و ریه به خوبی هماهنگ میشود، بلکه قدرت بدن نیز تقویت میشود و چربیهای آزاد شده به عضله تبدیل میشوند که به طور طبیعی اثر چربیسوزی دارد.
۳. شمعهای ایستاده
اگر دو مورد بالا خیلی سخت هستند، شمع ایستاده نیز انتخاب خوبی است، حتی در ابتدا فقط باید صاف بایستید و شمع را نگه دارید، میتواند 10 دقیقه دوام بیاورد، کمی عرق کرده است.
شمع ایستگاه عمدتاً بر کنترل بدن تمرکز دارد، وقتی هوشیاری ما متمرکز نیست، مرکز ثقل بدن ناپایدار است، شمع ایستگاه به راحتی به چپ و راست تکان میخورد، تنها در عرض چند دقیقه، ما شروع به مصرف گرما میکنیم.
برای چند روز، میتوانید حس کنترل قویتری بر بدن خود داشته باشید و در بقیهی اوقات، تمرکز آسانتر میشود و هوشیاری شما آرام میشود که این نیز برای کار روزانه مفید است.
۴. مدیتیشن کنید
مدیتیشن بیشتر در ذهن میماند تا آرامش پیدا کند و مصرف فیزیکی زیادی ندارد، اما مطالعات نشان دادهاند که مدیتیشن ذهن آگاهی میتواند توجه و تمرکز را بهبود بخشد و برای سلامت مغز اهمیت مثبتی دارد.
مشکلات روانی در افراد مدرن روز به روز بیشتر می شود و هر روز اطلاعات متنوعی به مغز سرازیر می شود، احساسات مختلف ما را برمی انگیزد، انواع ناخودآگاه یا کلیشه ها را شکل می دهد و در قضاوت ما اختلال ایجاد می کند.
وقتی توانایی تفکر مستقل و سرمایهگذاری بلندمدت روی خودمان را از دست میدهیم، پایبندی به هر کاری که انجام میدهیم دشوار میشود. بنابراین، وقتی ذهن گیج، آشفته و افسرده است، مدیتیشن منظم میتواند به مغز استراحت بدهد.
زمان ارسال: ۱۶ ژانویه ۲۰۲۵