یک تمرین هوازی یا قدرتی به تنهایی ممکن است نیازهای جامع تناسب اندام را برآورده نکند. ترکیب تردمیل با دستگاه ایستادن روی دست میتواند یک برنامه تمرینی متعادلتر ایجاد کند، ضمن اینکه عملکرد قلب و ریه، قدرت عضلات و انعطافپذیری بدن را افزایش میدهد.
۱. تمرینات هوازی و ریکاوری متناوب
• روزهای تمرین صبح یا با شدت بالا:استفاده از یکتردمیل به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش هوازی (مانند دویدن با فاصله یا پیادهروی در شیب) برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن چربی.
• عصرها یا روزهای استراحت:با استفاده از دستگاه بالانس دستی، ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات ریلکسیشن بالانس دستی انجام دهید تا به کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون کمک کند.
۲. بهینهسازی بازیابی پس از آموزش
بعد از تمرین با تردمیل، اسید لاکتیک ممکن است در عضلات پا تجمع یابد و باعث درد شود. در این مرحله، یک دوره کوتاه ایستادن روی دست (1-2 دقیقه) میتواند بازگشت خون را تسریع کرده و سفتی عضلات را کاهش دهد.
۳. مزایای سلامتی بلندمدت
• تردمیل:افزایش استقامت قلبی تنفسی، سوزاندن کالری و بهبود قدرت اندام تحتانی.
•دستگاه هند استند: خونرسانی به مغز را افزایش میدهد، عضلات مرکزی شانهها و کمر را تقویت میکند و وضعیت بدن را بهبود میبخشد.
با ترکیب علمی این دو نوع تجهیزات، کاربران میتوانند در مدت زمان محدودی به نتایج تناسب اندام جامعتری دست یابند.
زمان ارسال: ۲۹ آگوست ۲۰۲۵