تردمیلتمرینات می تواند راهی عالی برای هدف قرار دادن عضلات شکم و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن باشد. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید برای تمرکز روی عضلات شکم خود در برنامه تردمیل خود بگنجانید:
1. راه رفتن با شیب زیاد: شیب تردمیل خود را تا حدی چالش برانگیز افزایش دهید و با سرعت تند راه بروید.
عضلات اصلی خود را درگیر کنید تا تعادل و ثبات را در طول تمرین حفظ کنید.
2. Side Shuffles: به پهلو روی آن بایستیدتردمیلبا پاهایتان به اندازه عرض شانه ها
سرعت را روی سرعت آهسته تنظیم کنید و پاهای خود را به صورت جانبی به هم بزنید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید.
این تمرین عضلات مورب شما را هدف قرار می دهد و به بهبود ثبات جانبی کمک می کند.
3. کوهنوردان: با قرار دادن دستان خود بر روی کنسول تردمیل شروع کنید و حالت پلانک را در نظر بگیرید.
هر بار یک زانو را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و به طور متناوب بین پاها حرکت کنید.
این تمرین کل هسته بدن شما از جمله عضلات شکم را درگیر می کند.
4. نگه داشتن پلانک: از تردمیل خارج شوید و حالت تخته را روی زمین در نظر بگیرید.
این وضعیت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه حفظ کنید، شکم خود را درگیر کنید و یک خط مستقیم از سر تا پاشنه خود را حفظ کنید. استراحت کنید و چندین ست را تکرار کنید.
به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر تمرین روی تردمیل بدن خود را گرم کنید و به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید.
همچنین حفظ فرم مناسب و گوش دادن به بدن برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
آدرس: 65 خیابان کایفا، منطقه صنعتی بایهواشان، شهرستان ووی، شهر جین هوا، ژجیانگ، چین
زمان ارسال: دسامبر-11-2023