تردمیلتمرینات ورزشی میتوانند راهی عالی برای هدف قرار دادن عضلات شکم و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن باشند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که میتوانید در برنامه تردمیل خود بگنجانید تا روی عضلات شکم خود تمرکز کنید:
۱. پیادهروی با شیب زیاد: شیب تردمیل خود را تا حد چالشبرانگیزی افزایش دهید و با سرعت بالا پیادهروی کنید.
عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید تا تعادل و ثبات خود را در طول تمرین حفظ کنید.
۲. انجام حرکات به پهلو: به پهلو روی ... بایستیدتردمیلدر حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
سرعت را روی سرعت کم تنظیم کنید و پاهای خود را به صورت ضربدری روی هم قرار دهید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید.
این تمرین عضلات مورب شما را هدف قرار میدهد و به بهبود ثبات جانبی کمک میکند.
۳. کوهنوردان: با قرار دادن دستان خود روی کنسول تردمیل شروع کنید و در حالت پلانک قرار بگیرید.
هر بار یک زانو را به سمت سینه خود بیاورید و به طور متناوب بین پاها جابجا شوید.
این تمرین تمام عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات شکم، را درگیر میکند.
۴. حرکت پلانک: از روی تردمیل پایین بیایید و روی زمین در حالت پلانک قرار بگیرید.
این حالت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه حفظ کنید، عضلات شکم خود را درگیر کنید و از سر تا پاشنه پا در یک خط مستقیم قرار بگیرید. استراحت کنید و این حرکت را برای چندین ست تکرار کنید.
به یاد داشته باشید قبل از شروع هرگونه تمرین با تردمیل، بدن خود را گرم کنید و به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید.
همچنین حفظ فرم صحیح و گوش دادن به بدن برای جلوگیری از آسیب دیدگی مهم است.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
آدرس: 65 خیابان کایفا، منطقه صنعتی بایهواشان، شهرستان ووی، شهر جین هوا، ژجیانگ، چین
زمان ارسال: ۱۱ دسامبر ۲۰۲۳