اگر میخواهید به اهداف تناسب اندام خود برسید، استفاده از تردمیل برای تمرینات هوازی گزینه بسیار خوبی است. با این حال، باید به یک عامل کلیدی توجه کنید: شیب. تنظیم شیب به شما این امکان را میدهد که شیب مسیر را افزایش دهید، که به نوبه خود سطح شدت تمرینی را که میتوانید به آن دست یابید تغییر میدهد. در این پست وبلاگ، بررسی خواهیم کرد که شیب روی تردمیل چیست، چگونه کار میکند و چرا برای تمرین شما مهم است.
شیب تردمیل چقدر است؟
شیب روی تردمیل به میزان شیب مسیری که روی آن میدوید اشاره دارد. شیب معمولاً به صورت درصد بیان میشود، به طوری که ۰٪ نشاندهنده مسیر مسطح و درصدهای بالاتر نشاندهنده افزایش شیب هستند. به عنوان مثال، شیب ۵ درصد به این معنی است که مسیر پنج درجه به سمت بالا شیب دارد.
شیب روی تردمیل چگونه کار میکند؟
با افزایش شیب تردمیل، پاهای شما برای حرکت به جلو باید سختتر کار کنند. به طور خاص، این کار شما را مجبور میکند تا از عضلات پای خود، از جمله عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ، بیشتر استفاده کنید. این تمرین اضافی میتواند به افزایش کالریسوزی کلی و بهبود تناسب اندام قلبی عروقی کمک کند.
چرا شیب برای تمرین شما مهم است؟
گنجاندن شیب در تمرین تردمیل میتواند به بهبود روال شما کمک کند و تجربهای چالشبرانگیزتر را فراهم کند. این افزایش فعالیت بدنی میتواند منجر به مزایای فیزیکی بیشتری مانند بهبود استقامت و کالریسوزی شود. همچنین، اگر برای یک رویداد خاص مانند مسابقه کوهستانی تمرین میکنید، اضافه کردن شیب به شبیهسازی بهتر شرایطی که با آن روبرو خواهید شد، کمک میکند.
همچنین لازم به ذکر است که دویدن/راه رفتن روی سطح شیبدار به کاهش فشار روی مفاصل شما کمک میکند. از آنجایی که شیب، پاهای شما را مجبور میکند تا در موقعیت طبیعیتری به زمین برخورد کنند، با هر قدمی که برمیدارید، نیروی کمتری به مفاصل شما وارد میشود. این امر به ویژه برای کسانی که از درد مفاصل رنج میبرند یا در حال بهبودی از آسیبدیدگی هستند، مفید است.
خب، شیب تردمیل شما باید چقدر باشد؟ پاسخ به سطح آمادگی جسمانی و اهداف شما بستگی دارد. اگر تازه ورزش را شروع کردهاید یا تازه روی تردمیل شروع کردهاید، ممکن است بخواهید با شیب کمتری (حدود ۲-۳٪) شروع کنید. با راحتتر شدن و افزایش سطح آمادگی جسمانیتان، میتوانید به تدریج درصد شیب را افزایش دهید.
همچنین، نوع ورزشی که انجام میدهید ممکن است بر انتخاب شیب تأثیر بگذارد. اگر به دنبال یک تمرین قلبی عروقی شدیدتر هستید، ممکن است بخواهید شیب بالاتری (حدود ۵ تا ۱۰ درصد) را هدف قرار دهید. از طرف دیگر، اگر به دنبال افزایش استقامت هستید، ممکن است شیب کمتری (حدود ۲ تا ۴ درصد) را ترجیح دهید.
در پایان، دانستن شیب تردمیل شما جنبه مهمی در دستیابی به اهداف تناسب اندام شماست. گنجاندن شیب میتواند به شدت تمرین شما، کاهش ضربه به مفاصل و بهبود تناسب اندام کلی کمک کند. میتوانید با افزایش تدریجی درصد شیب و تنظیم آن بر اساس سطح تناسب اندام و اهداف ورزشی خود، بیشترین بهره را از تمرینات تردمیل خود ببرید.
زمان ارسال: 7 ژوئن 2023