چند ورزش را می توانم روی تردمیل پد پیاده روی انجام دهم؟

تردمیل پد پیاده‌روی قطعه‌ای از تجهیزات عالی برای تمرینات کم‌ضربه است، به‌ویژه برای کسانی که به دنبال بهبود سلامت قلبی عروقی، کاهش وزن یا توانبخشی پس از آسیب هستند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید روی تردمیل پد پیاده روی انجام دهید:

پیاده روی:
برای گرم کردن بدن خود با یک پیاده روی سریع شروع کنید. به تدریج سرعت را افزایش دهید تا با سطح تناسب اندام خود مطابقت داشته باشد.

تمرینات اینتروال:
بین فواصل با شدت بالا و دوره های نقاهت با شدت کم جایگزین کنید. به عنوان مثال ۱ دقیقه با سرعت بالا راه بروید یا آهسته آهسته دوید، سپس برای ریکاوری ۲ دقیقه سرعت را کاهش دهید و این چرخه را تکرار کنید.

آموزش گرایش:
از ویژگی شیب برای شبیه سازی راه رفتن یا دویدن در سربالایی استفاده کنید. این کار گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار می دهد و شدت تمرین شما را افزایش می دهد.

مراحل مرحله ای:
تردمیل را روی شیب ملایمی قرار دهید و به طور مکرر با یک پا پس از دیگری روی آن بالا بروید، مثل اینکه در حال بالا رفتن از پله ها هستید.

تاب بازو:
در حین راه رفتن یا دویدن، حرکات بازو را برای درگیر شدن با بالاتنه و افزایش کالری سوزی به کار ببرید.

پیاده روی معکوس:
بچرخید و روی تردمیل به سمت عقب راه بروید. این می تواند به تقویت عضلات پای شما و بهبود تعادل کمک کند.

مراحل پلایومتریک:
روی تردمیل قدم بگذارید و سپس به سرعت عقب بروید و روی توپ های پای خود فرود بیایید. این تمرین می تواند به بهبود انفجار و قدرت کمک کند.

مخلوط های جانبی:
سرعت را روی یک پیاده روی آهسته تنظیم کنید و در طول تردمیل به طرفین حرکت دهید. این تمرین می تواند به بهبود حرکت و تعادل پهلو به پهلو کمک کند.

پیاده روی لانگز:
تردمیل را روی سرعت آهسته تنظیم کنید و در حین حرکت، لانژ را انجام دهید. در صورت نیاز برای پشتیبانی از نرده ها نگه دارید.

کشش استاتیک:
از تردمیل به عنوان یک سکوی ثابت برای انجام حرکات کششی برای ساق پا، همسترینگ، عضلات چهار سر ران و عضلات لگن خود بعد از تمرین استفاده کنید.

سمت های برگزاری:
روی تردمیل بایستید و در حالت های مختلف مانند اسکات، لانژ یا بالا بردن ساق پا در حالی که خاموش است برای درگیر شدن با گروه های مختلف عضلانی نگه دارید.

تمرینات تعادلی:
سعی کنید روی یک پا بایستید در حالی که تردمیل با سرعت آهسته حرکت می کند تا تعادل و ثبات را بهبود بخشد.

به یاد داشته باشید که هنگام انجام این تمرینات روی الف همیشه ایمنی را در اولویت قرار دهیدپد پیاده روی تردمیل. آهسته شروع کنید، به خصوص اگر تازه کار با دستگاه هستید یا تمرین جدیدی را امتحان می کنید، و به تدریج با بهبود سطح راحتی و تناسب اندام، شدت آن را افزایش دهید. همچنین ایده خوبی است که با یک متخصص تناسب اندام یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات را به درستی انجام می دهید و از آسیب جلوگیری می کنید.