تردمیل دقیقا چه کاری انجام می دهد؟ نگاهی عمیق تر به فواید تمرینات تردمیل

آیا به دنبال راهی برای تغییر روال تمرینی خود هستید یا با یک برنامه تناسب اندام شروع می کنید؟یک کلمه: تردمیل.بر کسی پوشیده نیست که تردمیل یک وسیله بسیار محبوب از تجهیزات بدنسازی است، اما تردمیل واقعاً چه کاری انجام می دهد؟در این مقاله، نگاهی دقیق‌تر به فواید تمرینات تردمیل، ماهیچه‌هایی که کار می‌کند و اینکه چگونه می‌توانید از جلسات تردمیل خود بیشترین بهره را ببرید، خواهیم داشت.

کالری بسوزانید و وزن کم کنید

یکی از بزرگترین مزایای تمرین با تردمیل کالری سوزی قابل توجه است.وزن بدن و شدت ورزش دو تا از بزرگ ترین عواملی هستند که تعیین می کنند در حین تردمیل چقدر کالری بسوزانید.دویدن روی تردمیل به مدت 30 دقیقه بسته به وزن و سرعت بدن شما می تواند بین 200 تا 500 کالری بسوزاند.برای بهره مندی از حداکثر فواید، توصیه می شود که حداقل 5 روز در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط ​​روی تردمیل انجام دهید.وقتی صحبت از سوزاندن کالری و کاهش وزن می شود، تردمیل قطعا دوست شماست.

تمام بدن خود را کار کنید

در حالی که بیشتر مردم ورزش تردمیل را با کاردیو مرتبط می دانند، حقیقت این است که گروه های عضلانی مختلفی را در بدن شما درگیر می کند.وقتی روی تردمیل می دوید، عضلات پای شما (چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و باسن) در حال تمرین هستند.علاوه بر این، با حفظ تعادل و تثبیت بدن خود، هسته شما درگیر می شود.نگه داشتن روی دسته ها میزان کاری که باید انجام دهد را کاهش می دهد، بنابراین بهتر است بدون نگه داشتن دسته ها، دویدن را تمرین کنید، زیرا عضلات مرکزی بدن شما به طور کامل فعال می شوند.استفاده از تمرینات شیب دار همچنین باعث تقویت عضلات باسن و همسترینگ شما می شود و در عین حال قسمت پایین تنه شما را تقویت می کند.

سلامت قلب و عروق خود را بهبود بخشید

تمرینات تردمیل، به ویژه دویدن و دویدن، ورزش های هوازی عالی هستند که قلب و ریه های شما را تقویت می کنند و سلامت کلی قلب و عروق شما را بهبود می بخشند.دویدن بر روی تردمیل ضربان قلب شما را بالا می برد و تمرینی با شدت متوسط ​​تا بالا ارائه می دهد که عملکرد قلب و ریه را بهبود می بخشد.ورزش هوازی منظم همچنین جریان خون را بهبود می بخشد، فشار خون را کاهش می دهد و سطح کلسترول بد را کاهش می دهد، که می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری های مرتبط با قلب و عروق را کاهش دهد.

تمرین خود را سفارشی کنید

یکی دیگر از مزایای بزرگ استفاده از تردمیل این است که می توانید تمرین خود را سفارشی کنید و سرعت خود را تنظیم کنید.شما می توانید با سرعتی که برای شما راحت است پیاده روی، دویدن یا دویدن را انتخاب کنید و با بهبود سطح تناسب اندام، به تدریج شدت تمرین خود را افزایش دهید.تردمیل ها همچنین ویژگی های مختلفی مانند شیب قابل تنظیم، تنظیمات برنامه و تمرینات داخلی را ارائه می دهند که به شما کمک می کند استقامت و عملکرد خود را بهبود ببخشید و در عین حال انگیزه خود را حفظ کنید.

نتیجه

به طور خلاصه، مزایای تمرین با تردمیل بی پایان است.از سوزاندن کالری و کاهش وزن گرفته تا کار کردن با کل بدن و بهبود سلامت قلب و عروق، تردمیل ابزاری عالی برای تناسب اندام و سالم ماندن است.برای استفاده حداکثری از تمرینات تردمیل، مطمئن شوید که با دقت یک جفت کفش ورزشی انتخاب کنید، هیدراته بمانید، وضعیت بدنی و تعادل خود را کنترل کنید و شدت تمرین خود را به تدریج افزایش دهید.پس برای چی منتظری؟تردمیل خود را روشن کنید و از مزایای فراوان این قطعه همه کاره و پویا از تجهیزات بدنسازی لذت ببرید.

ارجاع:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#مزایای-تردمیل-ورزش