آیا به دنبال راهی برای ایجاد تغییر در برنامه ورزشی خود هستید یا میخواهید یک برنامه تناسب اندام را شروع کنید؟ یک کلمه: تردمیل. بر کسی پوشیده نیست که تردمیلها یکی از محبوبترین تجهیزات ورزشی هستند، اما تردمیل واقعاً چه کاری انجام میدهد؟ در این مقاله، نگاهی دقیقتر به مزایای تمرینات تردمیل، عضلاتی که با آن کار میکنند و نحوهی استفادهی حداکثری از جلسات تردمیل خواهیم داشت.
کالری بسوزانید و وزن کم کنید
یکی از بزرگترین مزایای تمرین با تردمیل، کالری سوزی قابل توجه آن است. وزن بدن و شدت تمرین دو عامل اصلی هستند که تعیین میکنند هنگام استفاده از تردمیل چه مقدار کالری میسوزانید. دویدن روی تردمیل به مدت 30 دقیقه، بسته به وزن و سرعت بدن، میتواند بین 200 تا 500 کالری بسوزاند. برای بهرهمندی از حداکثر مزایا، توصیه میشود حداقل 5 روز در هفته، حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط با تردمیل انجام دهید. وقتی صحبت از کالری سوزی و کاهش وزن میشود، تردمیل قطعاً دوست شماست.
روی تمام بدن خود کار کنید
در حالی که اکثر مردم ورزش تردمیل را با تمرینات هوازی مرتبط میدانند، حقیقت این است که این ورزش گروههای عضلانی مختلفی را در بدن شما درگیر میکند. وقتی روی تردمیل میدوید، عضلات پای شما (چهار سر ران، همسترینگ، ساق پا و باسن) تمرین میکنند. علاوه بر این، عضلات مرکزی بدن شما نیز درگیر میشوند زیرا تعادل خود را حفظ میکنید و بدن خود را تثبیت میکنید. نگه داشتن دستهها میزان کاری را که عضلات مرکزی بدن شما باید انجام دهند کاهش میدهد، بنابراین بهتر است بدون نگه داشتن دستهها بدوید زیرا عضلات مرکزی بدن شما به طور کامل فعال میشوند. گنجاندن تمرینات شیبدار همچنین عضلات سرینی و همسترینگ شما را تقویت میکند و در عین حال پایینتنه شما را تقویت میکند.
سلامت قلب و عروق خود را بهبود بخشید
تمرینات تردمیل، به ویژه دویدن و آهسته دویدن، ورزش هوازی عالی هستند که قلب و ریههای شما را تقویت میکنند و سلامت کلی قلب و عروق شما را بهبود میبخشند. دویدن روی تردمیل ضربان قلب شما را بالا میبرد و یک تمرین با شدت متوسط تا بالا را فراهم میکند که عملکرد قلب و ریه را افزایش میدهد. ورزش هوازی منظم همچنین جریان خون را بهبود میبخشد، فشار خون را کاهش میدهد و سطح کلسترول بد را پایین میآورد که میتواند خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر بیماریهای مرتبط با قلب و عروق را کاهش دهد.
تمرین خود را سفارشی کنید
یکی دیگر از مزایای عالی استفاده از تردمیل، امکان شخصیسازی تمرین و تنظیم سرعت دلخواه است. میتوانید با سرعتی که برای شما راحت است، پیادهروی، دویدن آهسته یا دویدن را انتخاب کنید و به تدریج با بهبود سطح تناسب اندام خود، شدت تمرین خود را افزایش دهید. تردمیلها همچنین ویژگیهای متنوعی مانند شیب قابل تنظیم، تنظیمات برنامه و تمرینات داخلی را ارائه میدهند که به شما کمک میکند استقامت و عملکرد خود را بهبود بخشید و در عین حال انگیزه خود را حفظ کنید.
نتیجهگیری
به طور خلاصه، مزایای تمرینات تردمیل بیپایان است. از سوزاندن کالری و کاهش وزن گرفته تا به کار گرفتن کل بدن و بهبود سلامت قلب و عروق، تردمیل ابزاری عالی برای حفظ تناسب اندام و سلامتی است. برای اینکه بیشترین بهره را از تمرینات تردمیل خود ببرید، حتماً یک جفت کفش ورزشی با دقت انتخاب کنید، آب کافی بنوشید، وضعیت بدن و تعادل خود را کنترل کنید و شدت تمرین خود را به تدریج افزایش دهید. پس منتظر چه هستید؟ تردمیل خود را روشن کنید و از مزایای فراوان این وسیله ورزشی همه کاره و پویا لذت ببرید.
مرجع:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
زمان ارسال: ۱۲ ژوئن ۲۰۲۳