زیرانداز پیادهروی، یک تردمیل قابل حمل است که جمع و جور است و میتواند زیر میز قرار گیرد. میتوان از آن در محیط خانه یا محل کار استفاده کرد و به عنوان بخشی از یک ایستگاه کاری فعال، یک میز ایستاده یا با ارتفاع قابل تنظیم ارائه میدهد. این وسیله به شما امکان میدهد در حین انجام کارهایی که معمولاً نیاز به نشستن دارند، فعالیتهای بدنی انجام دهید. آن را به عنوان یک فرصت عالی برای انجام چند کار همزمان در نظر بگیرید - چه ساعتها در محل کار بنشینید و چه در خانه تلویزیون تماشا کنید - و کمی ورزش کنید.
زیرانداز پیادهروی و تردمیل
پد پیادهرویiسبک و نسبتاً سبک است و میتواند در جاهایی که تردمیلهای سنتی جرات قدم گذاشتن ندارند، مورد استفاده قرار گیرد. اگرچه هر دو نوع تجهیزات تناسب اندام، حرکت را تشویق میکنند و میتوانند به شما کمک کنند تا «گامهایتان را محکم بردارید»، اما زیراندازهای پیادهروی واقعاً برای تمرینات هوازی طراحی نشدهاند.
بیشتر زیراندازهای پیادهروی برقی هستند و تنظیمات قابل تنظیم دارند. اما از آنجایی که آنها به طور خاص برای استفاده در حالت ایستاده پشت میز طراحی شدهاند، احتمالاً زیاد عرق نخواهید کرد. زیراندازهای پیادهروی معمولاً دسته ندارند، که یک ویژگی ایمنی رایج در تردمیلها است. اما برخی از زیراندازهای پیادهروی دارای دستگیره هستند که میتوانید آنها را جدا یا جدا کنید. اندازه جمع و جورتر و تنظیمات قابل تنظیم آن، زیرانداز پیادهروی را به انتخابی مناسب برای استفاده در محل کار یا خانه تبدیل میکند.
برخی از تشکهای پیادهروی دارای مقاومت یا سرعت قابل تنظیم هستند، اما برخلاف تردمیلها، برای دویدن طراحی نشدهاند. از سوی دیگر، تردمیلها دارای قابها و پایههای بزرگتر و سنگینتر، دستگیرهها و سایر ویژگیها هستند، بنابراین طوری طراحی شدهاند که حتی اگر شروع به دویدن سریعتر کنید، در جای خود باقی بمانند و پایدار بمانند.
تردمیلهای الکترونیکی معمولاً سرعتها و تنظیمات مختلفی دارند تا بتوانید شدت تمرین خود را افزایش (یا کاهش) دهید. جای تعجب نیست که به دلیل این ویژگیهای اضافی، تردمیلها معمولاً گرانتر از تشکهای پیادهروی هستند.
انواع زیراندازهای پیادهروی
با افزایش محبوبیت زیراندازهای پیادهروی برای استفاده در منزل و محل کار، شرکتها ویژگیهای متنوعی را برای برآورده کردن اهداف فعالیت و نیازهای ویژه شما اضافه کردهاند.
نوع تاشو. اگر فضای محدودی دارید یا میخواهید هنگام رفت و آمد بین خانه و محل کار، زیرانداز پیادهروی خود را همراه داشته باشید، یک زیرانداز تاشوزیرانداز پیادهروییک گزینه کاربردی است. آنها دارای یک پد مفصلی برای نگهداری آسان هستند و در بین کسانی که میخواهند تجهیزات تناسب اندام خود را در پایان روز یا زمانی که از آنها استفاده نمیکنند، نگهداری کنند، محبوب هستند. زیراندازهای تاشوی پیادهروی ممکن است دارای یک دسته پایدار باشند که میتوان آنها را جدا کرد.
زیر میز. یکی دیگر از ویژگیهای محبوب، قابلیت نصب زیرانداز پیادهروی در زیر میز ایستاده است. این نوع زیراندازها دسته یا میلهای برای نگه داشتن لپتاپ یا تلفن همراه ندارند.
شیب قابل تنظیم. اگر چالش بیشتری میخواهید، برخی از زیراندازهای پیادهروی دارای شیب قابل تنظیم هستند که میتوانند به تقویت قلب شما کمک کنند. این باعث میشود احساس کنید که در حال بالا رفتن از کوه هستید. (همچنین نشان داده شده است که خم شدن، مچ پا و زانوها را قویتر و انعطافپذیرتر میکند.) میتوانید شیب را تا ۵٪ یا بیشتر تنظیم کنید. این به شما امکان میدهد تا تمرینات چالش برانگیزتری را انجام دهید یا شدت را در فواصل زمانی تغییر دهید. برخی از زیراندازهای پیادهروی با شیب قابل تنظیم حتی دارای دستههای تثبیت کننده برای بهبود ایمنی و تعادل هستند.
متخصصان توصیه میکنند ابتدا زیرانداز را صاف پهن کنید، سپس به تدریج شیب را به مدت پنج دقیقه به ۲ تا ۳ درصد افزایش دهید، به مدت دو دقیقه دوباره به صفر برگردانید و سپس شیب را به مدت سه تا چهار دقیقه به ۲ تا ۳ درصد برگردانید. افزایش این فواصل به مرور زمان به شما این امکان را میدهد که ساعتها (و قدمهای) بیشتری را روی شیبها تمرین کنید.
مزایای تشکچه پیادهروی
وقتی کار میکنید یا نمیتوانید برای پیادهروی بیرون بروید، زیرانداز پیادهروی به شما ورزش میدهد. مزایای دیگر آن عبارتند از:
افزایش فعالیت بدنی و سلامت. اگر شما یکی از میلیونها بزرگسال در ایالات متحده هستید که بیشتر روز کاری خود را در حالت نشسته میگذرانید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای مشکلات قلبی، عروقی و متابولیکی باشید. مطالعات نشان میدهد که یک بزرگسال به طور متوسط بیش از 10 ساعت در روز مینشیند. حتی تغییر بخشی از زمان نشستن به فعالیت متوسط (مانند راه رفتن سریع روی تشک پیادهروی) ممکن است تفاوتی ایجاد کند و به سلامت قلب کمک کند. اگر این کافی نیست که شما را از روی صندلی خود بلند کند و حرکت کند، رفتار بیتحرک نیز با افزایش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان مرتبط بوده است.
مزایای فیزیکی واقعی متفاوت است، اما یک مطالعه نشان داد بزرگسالانی که از میزهای متحرک در خانه استفاده میکردند، احساس فعالیت بیشتر، درد فیزیکی کمتر و بهبود سلامت کلی را گزارش کردند.
عملکرد مغز را بهبود میبخشد. ارتباط ذهن و بدن واقعی است. یک مطالعه نشان داد که راه رفتن پشت میز کار میتواند باعث شود از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی احساس بهتری داشته باشند. آنها در روزهایی که از ... استفاده میکردند، اثرات منفی کمتری از جمله بیتوجهی را تجربه کردند.زیرانداز پیادهرویدر مقایسه با روزهایی که پشت میز کار میکردند. مطالعه دیگری نشان داد که نمرات استدلال افراد هنگام ایستادن، راه رفتن و قدم زدن در مقایسه با نشستن بهبود یافته است.
زمان نشستن را کاهش دهید. یک چهارم بزرگسالان آمریکایی بیش از هشت ساعت در روز مینشینند و از هر 10 نفر، چهار نفر از نظر جسمی فعال نیستند. رفتار کمتحرک با چاقی، بیماری قلبی، تمرکز ضعیف و احساسات منفی مرتبط دانسته شده است. اما یک مطالعه جهانی که اخیراً منتشر شده است نشان میدهد که کمی فعالیت میتواند در بهبود سلامت و رفاه بسیار مؤثر باشد. یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که کارمندان اداری که از MATS پیادهروی استفاده میکردند، به طور متوسط 4500 قدم اضافی در روز برمیداشتند.
استرس را کاهش میدهد. سطح استرس اغلب با ورزش مرتبط است. بنابراین جای تعجب نیست که استفاده منظم از میزهای پیادهروی میتواند به کاهش استرس (هم در خانه و هم در محل کار) کمک کند. بررسی ۲۳ مطالعه در مورد رابطه بین استفاده از میزهای پیادهروی در محل کار و سلامت جسمی و روانی، شواهدی را نشان داد که میزهای ایستاده و استفاده از میزهای پیادهروی به افراد کمک میکند تا در محل کار فعالتر باشند، استرس را کاهش دهند و خلق و خوی کلی خود را بهبود بخشند.
افزایش توجه و تمرکز. آیا میتوانید هنگام پیادهروی آدامس بجوید (یا بهرهوری بیشتری داشته باشید)؟ سالهاست که محققان در تلاشند تا دریابند که آیا استفاده از زیرانداز پیادهروی در محل کار میتواند بهرهوری شما را بهبود بخشد یا خیر. هنوز هیچ نتیجه قطعی در این مورد وجود ندارد، اما یک مطالعه اخیر نشان داده است که اگرچه استفاده از زیرانداز پیادهروی در محل کار به طور مستقیم بهرهوری شما را هنگام ورزش بهبود نمیبخشد، اما شواهدی وجود دارد که نشان میدهد تمرکز و حافظه پس از اتمام پیادهروی بهبود مییابند.
یک مطالعه در کلینیک مایو در سال ۲۰۲۴ روی ۴۴ نفر که از MATS پیادهروی یا سایر ایستگاههای کاری فعال استفاده میکردند، نشان داد که آنها شناخت ذهنی (تفکر و قضاوت) را بدون کاهش عملکرد کاری بهبود بخشیدند. محققان همچنین دقت و سرعت تایپ را اندازهگیری کردند و دریافتند که اگرچه تایپ کمی کند شده است، اما دقت آسیب ندیده است.
چگونه زیرانداز پیادهروی مناسب خود را انتخاب کنیم
زیراندازهای پیادهروی در اندازهها و کاربردهای متنوعی عرضه میشوند. در اینجا نکاتی وجود دارد که هنگام خرید باید در نظر بگیرید:
اندازه. به توضیحات زیرانداز پیادهروی با دقت نگاه کنید و مطمئن شوید که زیر میز یا هر فضای دیگری که میخواهید در خانه از آن استفاده کنید، جا میشود. همچنین میتوانید وزن آن و میزان سهولت (یا دشواری) جابجایی آن را در نظر بگیرید.
ظرفیت تحمل بار. همچنین ایده خوبی است که محدودیت وزن تشک پیادهروی و اندازه آن را بررسی کنید تا مطمئن شوید که برای نوع بدن شما مناسب است.پدهای پیادهروی معمولاً میتواند تا حدود ۲۲۰ پوند وزن را تحمل کند، اما برخی مدلها میتوانند تا بیش از ۳۰۰ پوند وزن را نیز تحمل کنند.
سر و صدا. اگر قصد دارید از زیرانداز پیادهروی در مکانی که همکاران یا خانوادهتان هستند استفاده کنید، میزان سر و صدا یکی از ویژگیهای مهمی است که باید در نظر بگیرید. به طور کلی، زیراندازهای تاشو ممکن است سر و صدای بیشتری نسبت به زیراندازهای ثابت تولید کنند.
سرعت. تشکهای پیادهروی بسته به نوع ورزشی که میخواهید انجام دهید، طیف وسیعی از حداکثر سرعتها را نیز ارائه میدهند. سرعت معمول بین ۲.۵ تا ۸.۶ مایل در ساعت است.
عملکرد هوشمند. برخی از زیراندازهای پیادهروی میتوانند با دستگاه تلفن همراه شما ارتباط برقرار کنند یا از بلوتوث پشتیبانی کنند. برخی حتی دارای بلندگو هستند، بنابراین میتوانید هنگام پیادهروی به موسیقی یا پادکستهای مورد علاقه خود گوش دهید.
زمان ارسال: دسامبر-03-2024