تشک پیاده روی چیست؟

تشک پیاده روی یک تردمیل قابل حمل است که جمع و جور است و می توان آن را زیر میز قرار داد. می توان از آن در محیط های خانگی یا اداری استفاده کرد و دارای میز ایستاده یا قابل تنظیم ارتفاع به عنوان بخشی از یک ایستگاه کاری فعال است. به شما این امکان را می دهد که در حین انجام کارهایی که معمولاً نیاز به نشستن دارند، فعالیت بدنی انجام دهید. به آن به عنوان بهترین فرصت چندوظیفه ای فکر کنید – چه ساعت ها در محل کار بنشینید و چه در خانه تماشای تلویزیون – و کمی ورزش کنید.
تشک پیاده روی و تردمیل
اینپد پیاده رویiسبک و نسبتاً سبک است و می‌تواند به جایی برود که تردمیل‌های سنتی جرات قدم زدن ندارند. اگرچه هر دو نوع تجهیزات تناسب اندام حرکت را تشویق می کنند و می توانند به شما کمک کنند "گام خود را بردارید"، تشک های پیاده روی واقعاً برای کاردیو طراحی نشده اند.
بیشتر تشک های پیاده روی برقی هستند و دارای تنظیمات قابل تنظیم هستند. اما از آنجایی که آنها به طور خاص برای استفاده شما هنگام ایستادن پشت میز کار طراحی شده اند، احتمالاً زیاد عرق نخواهید کرد. تشک های پیاده روی معمولاً دارای تکیه گاه دست نیستند که یک ویژگی ایمنی رایج در تردمیل ها است. اما برخی از تشک های پیاده روی دارای نرده هایی هستند که می توانید آنها را بردارید یا بردارید. اندازه جمع و جورتر و تنظیمات قابل تنظیم آن، تشک پیاده روی را به انتخاب خوبی برای استفاده در محل کار یا خانه تبدیل می کند.
برخی از پدهای پیاده روی دارای مقاومت یا سرعت قابل تنظیم هستند، اما بر خلاف تردمیل، برای دویدن طراحی نشده اند. از سوی دیگر، تردمیل‌ها دارای قاب‌ها و پایه‌های بزرگ‌تر و سنگین‌تر، نرده‌ها و سایر ویژگی‌ها هستند، بنابراین به گونه‌ای طراحی شده‌اند که در جای خود باقی بمانند و حتی اگر سریع‌تر شروع به دویدن کنید، ثابت می‌مانند.
تردمیل های الکترونیکی معمولا دارای سرعت ها و تنظیمات مختلفی هستند تا بتوانید شدت تمرین خود را افزایش (یا کاهش) دهید. جای تعجب نیست که به دلیل این ویژگی های اضافی، تردمیل ها معمولاً گران تر از مت های پیاده روی هستند.

انواع تشک پیاده روی
با محبوبیت روزافزون MATS پیاده روی برای استفاده در منزل و محل کار، شرکت ها ویژگی های مختلفی را برای برآورده کردن اهداف فعالیت و نیازهای خاص شما اضافه کرده اند.
نوع تاشو. اگر ردپایی محدود دارید یا می خواهید هنگام رفت و آمد بین خانه و محل کار، تشک پیاده روی با خود حمل کنید، یک تاشوتشک پیاده روییک گزینه عملی است آنها دارای یک پد مفصلی برای ذخیره سازی آسان هستند و برای کسانی که می خواهند وسایل تناسب اندام خود را در پایان روز یا زمانی که از آنها استفاده نمی شود ذخیره کنند محبوب هستند. MATS راه رفتن تاشو ممکن است یک دسته ثابت داشته باشد که بتوان آن را جدا کرد.
زیر میز. یکی دیگر از ویژگی های محبوب، قابلیت نصب تشک پیاده روی در زیر میز ایستاده است. این نوع تشک های پیاده روی دسته یا میله ای برای نگه داشتن لپ تاپ یا تلفن همراه ندارند.
شیب قابل تنظیم اگر چالش بیشتری می خواهید، برخی از مت های پیاده روی دارای شیب قابل تنظیم هستند که می تواند به تقویت کاردیوی شما کمک کند. این حس به شما دست می دهد که در حال بالا رفتن از کوه هستید. (همچنین نشان داده شده است که تکیه دادن مچ پا و زانو را قوی تر و انعطاف پذیرتر می کند.) می توانید شیب را تا 5 درصد یا بیشتر تنظیم کنید. این به شما اجازه می دهد تا تمرینات چالش برانگیزتری را انجام دهید یا شدت آن را در فواصل زمانی تغییر دهید. برخی از تشک های پیاده روی شیب دار قابل تنظیم حتی دارای دسته های تثبیت کننده برای بهبود ایمنی و تعادل هستند.
کارشناسان توصیه می کنند که ابتدا تشک پیاده روی را صاف بگذارید، سپس به تدریج شیب را به 2 تا 3 درصد به مدت پنج دقیقه افزایش دهید، به مدت دو دقیقه به صفر برگردید و سپس برای سه تا چهار دقیقه شیب را به 2 تا 3 درصد برگردانید. افزایش این فواصل در طول زمان به شما این امکان را می دهد که ساعت ها (و گام های) بیشتری را در شیب ها تمرین کنید.
مزایای پیاده روی MATS
وقتی کار می‌کنید یا نمی‌توانید برای پیاده‌روی بیرون بروید، تشک پیاده‌روی به شما ورزش می‌کند. مزایای دیگر عبارتند از:
افزایش فعالیت بدنی و سلامتی. اگر شما یکی از میلیون‌ها بزرگسال در ایالات متحده هستید که بیشتر روز کاری خود را به صورت نشسته می‌گذرانید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای مشکلات قلبی، عروقی و متابولیک باشید. مطالعات نشان می دهد که بزرگسالان به طور متوسط ​​بیش از 10 ساعت در روز می نشینند. حتی تغییر بخشی از زمان نشستن به فعالیت متوسط ​​(مانند راه رفتن سریع روی تشک پیاده روی) ممکن است تفاوتی ایجاد کند و برای سلامت قلب مفید باشد. اگر این برای بلند کردن شما از صندلی و حرکت کافی نیست، رفتار کم تحرک نیز با افزایش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان مرتبط است.
فواید فیزیکی واقعی متفاوت است، اما یک مطالعه نشان داد که بزرگسالانی که از میزهای پیاده روی در خانه استفاده می‌کردند، احساس فعالیت بیشتر، درد فیزیکی کمتر و بهبود سلامت کلی داشتند.

عملکرد مغز را بهبود می بخشد. ارتباط ذهن و بدن واقعی است. یک مطالعه نشان داد که راه رفتن پشت میز آنها می تواند از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی احساس بهتری در آنها ایجاد کند. آنها اثرات منفی کمتری از جمله بی توجهی را در روزهایی که از آن استفاده کردند، تجربه کردندتشک پیاده رویدر مقایسه با روزهایی که پشت میز کار می کردند. مطالعه دیگری نشان داد که نمرات استدلال افراد هنگام ایستادن، راه رفتن و راه رفتن در مقایسه با نشستن بهبود یافته است.
زمان کم تحرکی را کاهش دهید. یک چهارم بزرگسالان آمریکایی بیش از هشت ساعت در روز می نشینند و از هر 10 نفر 4 نفر فعالیت بدنی ندارند. بی تحرکی با چاقی، بیماری قلبی، تمرکز ضعیف و احساسات منفی مرتبط است. اما یک مطالعه جهانی اخیراً منتشر شده نشان می دهد که فعالیت اندک می تواند به بهبود سلامت و تندرستی کمک کند. یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که کارکنان اداری که از MATS پیاده روی استفاده می کردند به طور متوسط ​​4500 قدم اضافی در روز برمی داشتند.
استرس را کاهش می دهد. سطح استرس اغلب با ورزش مرتبط است. بنابراین جای تعجب نیست که استفاده منظم از MATS پیاده روی می تواند به کاهش استرس (هم در خانه و هم در محل کار) کمک کند. بررسی 23 مطالعه در مورد رابطه بین استفاده از MATS پیاده روی در محل کار و سلامت جسمی و روانی شواهدی را نشان داد که میزهای ایستاده و استفاده از MATS پیاده روی به افراد کمک می کند تا در محل کار فعال تر شوند، استرس را کاهش دهند و خلق و خوی کلی آنها را بهبود بخشند.
افزایش توجه و تمرکز. آیا می توانید هنگام راه رفتن آدامس بجوید (یا بهره وری بیشتری داشته باشید؟) برای سال‌ها، محققان در تلاش بوده‌اند تا دریابند که آیا استفاده از تشک پیاده‌روی در محل کار می‌تواند بهره‌وری شما را افزایش دهد یا خیر. هیئت منصفه هنوز خارج است، اما یک مطالعه اخیر نشان داد که در حالی که به نظر نمی رسد استفاده از تشک پیاده روی در محل کار به طور مستقیم بهره وری شما را در حین ورزش بهبود می بخشد، شواهدی وجود دارد که حاکی از آن است که هم تمرکز و هم حافظه پس از تکمیل پیاده روی بهبود می یابد.
یک مطالعه در کلینیک مایو در سال 2024 روی 44 نفر که از MATS پیاده روی یا سایر ایستگاه های کاری فعال استفاده می کردند، نشان داد که آنها بدون کاهش عملکرد کاری، شناخت ذهنی (تفکر و قضاوت) را بهبود می بخشند. محققان همچنین دقت و سرعت تایپ را اندازه‌گیری کردند و دریافتند که در حالی که سرعت تایپ اندکی کاهش می‌یابد، دقت کاهش نمی‌یابد.
چگونه تشک پیاده روی مناسب خود را انتخاب کنیم
تشک های پیاده روی در اندازه های مختلف تولید می شوند و عملکردهای مختلفی دارند. در اینجا مواردی وجود دارد که هنگام خرید باید در نظر بگیرید:
اندازه. به توضیحات تشک پیاده روی با دقت نگاه کنید و مطمئن شوید که زیر میز شما یا هر فضای دیگری که می خواهید از آن در خانه خود استفاده کنید، قرار می گیرد. همچنین ممکن است بخواهید در نظر بگیرید که چقدر سنگین است و حرکت دادن آن چقدر آسان (یا دشوار) خواهد بود.

ظرفیت تحمل بار. همچنین ایده خوبی است که محدودیت وزن تشک پیاده روی و اندازه تشک پیاده روی را بررسی کنید تا مطمئن شوید که برای تیپ بدنی شما مناسب است.پدهای پیاده روی به طور معمول می تواند تا حدود 220 پوند را تحمل کند، اما برخی از مدل ها می توانند تا بیش از 300 پوند را تحمل کنند.

سر و صدا اگر قصد دارید از تشک پیاده روی در منطقه ای که همکاران یا خانواده شما هستند استفاده کنید، سطح سر و صدا یک ویژگی مهمی است که باید در نظر بگیرید. به طور کلی، مت های پیاده روی تاشو ممکن است صدای بیشتری نسبت به متحرک های ثابت ایجاد کند.
سرعت. پدهای پیاده روی نیز بسته به نوع تمرینی که می خواهید، طیفی از حداکثر سرعت را ارائه می دهند. سرعت معمول بین 2.5 تا 8.6 مایل در ساعت است.
عملکرد هوشمند برخی از MATS پیاده روی می توانند با دستگاه تلفن همراه شما ارتباط برقرار کنند یا از بلوتوث پشتیبانی کنند. برخی از آنها حتی بلندگو دارند تا بتوانید هنگام پیاده روی به موسیقی یا پادکست مورد علاقه خود گوش دهید.