ایستادن روی دست نوعی تمرین تناسب اندام است، اما انجام آن دشوار است، که باعث میشود بسیاری از علاقهمندان به تناسب اندام احساس سردرگمی کنند.
میز وارونگی وسیلهای است که به طور خاص برای کمک به تکمیل وارونگی طراحی شده است. این وسیله میتواند تقریباً به هر کسی کمک کند تا حرکت وارونگی را به راحتی انجام دهد.
ساختار میز وارونگی پیچیده نیست. در واقع از یک پایه و مجموعهای از براکتهای ثابت قابل چرخش تشکیل شده است. فرآیند کار تقریباً به شرح زیر است:
در حالت ایستاده، مچ پا را در فوم ثابت قرار دهید، کمر را به تکیهگاه میز وارونگی بچسبانید (مدلهایی که بند ایمنی دارند، باید بندهای ایمنی را نیز ببندند).
و سپس با هر دو دست، نردهها را بگیرید و بدن خود را به عقب خم کنید. براکتی که بدن را ثابت میکند، از کمر به عنوان محور برای چرخاندن بدن به عقب و حالت معکوس استفاده میکند.
فوم ثابت در قسمت پاها، کل بدن را در طول فرآیند وارونگی به سمت خود میکشد.
فواید تمرین ایستادن روی دست:
وقتی این وضعیت معکوس میشود، جهت نیرو بر هر قسمت از بدن خلاف وضعیت عادی است، که میتواند به بسیاری از اندامهای حرکتی فرصتی نادر برای استراحت بدهد.
اگر از یکجدول وارونگیبرای انجام حرکات وارونه، نه تنها عملکرد آرامشبخشی دارد، بلکه کشش بسیار خوبی در قسمتهای مربوطه ایجاد میکند و میتواند ناراحتیهای مختلف در کمر و گردن را به طور مؤثر تسکین دهد.
اقدامات احتیاطی برای ایستادن روی دست:
اگرچه بالانس دستی مفید است، اما خطر بالانس دستی با دست خالی هنوز نسبتاً زیاد است. قبل از تمرین بالانس دستی، باید از ایمن بودن محل مطمئن شوید.
(میتوانید چند زیرانداز نرم روی زمین پهن کنید) و بهتر است قبل از امتحان کردن آن، برخی مهارتها و روشهای ایستادن روی دست را یاد بگیرید.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
آدرس: 65 خیابان کایفا، منطقه صنعتی بایهواشان، شهرستان ووی، شهر جین هوا، ژجیانگ، چین
زمان ارسال: ۱۸ دسامبر ۲۰۲۳