بعد از تمرین، انجام اقدامات خاصی برای کمک به ریکاوری بدن و به حداکثر رساندن مزایای آن مهم است.جلسه تمریندر اینجا چند کاری که میتوانید بعد از تمرین انجام دهید، آورده شده است:
۱. سرد کردن: چند دقیقه را صرف انجام تمرینات یا حرکات کششی با شدت کم کنید تا به تدریج ضربان قلب و تنفس شما به حالت عادی برگردد. این کار میتواند به جلوگیری از سرگیجه و بهبود ریکاوری عضلات کمک کند.
۲. حرکات کششی: برای بهبود انعطافپذیری و جلوگیری از گرفتگی عضلات، حرکات کششی ایستا انجام دهید. روی عضلاتی که در طول تمرین روی آنها کار کردهاید تمرکز کنید.
۳. آب کافی بنوشید: برای جبران مایعات از دست رفته از طریق عرق در طول تمرین، آب فراوان بنوشید. هیدراته ماندن برای عملکرد مطلوب و ریکاوری بسیار مهم است.
۴. تجدید قوا: ظرف ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین، یک وعده غذایی یا میان وعده متعادل حاوی کربوهیدرات و پروتئین میل کنید. این کار به بازسازی ذخایر گلیکوژن کمک میکند و ترمیم و رشد عضلات را ارتقا میدهد.
۵. استراحت: به بدنتان اجازه دهید استراحت کند و ریکاوری شود. استراحت کافی برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است.
۶. به بدن خود گوش دهید: به هرگونه نشانه درد یا ناراحتی توجه کنید. اگر هرگونه درد غیرمعمول یا شدیدی را تجربه کردید، مشورت با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مهم است.
۷. پیشرفت خود را پیگیری کنید: سابقهای از تمرینات خود، از جمله تمرینات، ستها و تکرارهای انجام شده، ثبت کنید. این میتواند به شما کمک کند تا پیشرفت خود را پیگیری کنید و در صورت نیاز، تنظیماتی را در برنامه خود اعمال کنید.
۸. از بدن خود مراقبت کنید: با دوش گرفتن، شستن لباسهای ورزشی و مراقبت از هرگونه آسیب یا نقطه دردناک، از خود به خوبی مراقبت کنید. این میتواند به جلوگیری از عفونتها و ارتقاء سلامت کلی کمک کند.
به یاد داشته باشید، بدن هر فرد متفاوت است، بنابراین مهم است که به بدن خود گوش دهید و برنامهی بعد از تمرین خود را با توجه به نیازها و اهدافتان تنظیم کنید.
زمان ارسال: ۲۱ دسامبر ۲۰۲۳