شیائو لی در نیمه اول معاینه فیزیکی کبد چرب پیدا کرد، بنابراین شروع به کاهش وزن کرد، از بهار تا پاییز، بیش از نیمی از سال اصرار به دویدن داشته است. با توجه به اینکه هوا سردتر و سردتر میشود، نگرانم که برای دویدن بیرون بروم و سرما بخورم، بنابراین کارت تناسب اندام دارم و قصد دارم در داخل خانه ورزش کنم.
در اولین روز ورزش، او متوجه شد که مشکلی وجود دارد، همان ۵ کیلومتر، دادههای چربیسوزی تردمیل، بسیار بیشتر از رکورد دویدن دستبند ورزشی همیشگیاش بود. اما او به وضوح تردمیل را راحتتر یافت.
آیا ممکن است رکوردهای فضای باز نادرست بوده باشند، یا محاسبات تردمیل ایراد داشته باشد؟
خب، کدام یک چربی بیشتری میسوزاند؟
اول، همان دویدن ۵ کیلومتر،تردمیلو دویدن در فضای باز، کدام چربی سوزی بیشتری دارد؟
برای مقایسه میزان چربیسوزی، باید بدانیم که دقیقاً چه چیزی کالری سوزانده شده در حین دویدن را تعیین میکند. برخی افراد فکر میکنند سرعت، برخی دیگر مسافت، اما در واقع، عامل تعیینکننده سرعت است.
هنگام دویدن، عضلات و بافتهای بدن انسان برای تولید انرژی نیاز به مصرف مواد مغذی و اکسیژن دارند. در حالی که قلب و ریهها به تأمین اکسیژن ادامه میدهند، تنفس، تعریق، تخلیه متابولیتها از بدن و تکمیل متابولیسم ورزشی بدن را نیز تسریع میکنند.
بنابراین، هر چه شدت تمرین عضلات در مدت زمان کوتاه بیشتر باشد، مثلاً سرعت دویدن بیشتر باشد، انرژی بیشتری مورد نیاز است و راندمان چربیسوزی بالاتر میرود.
پس از روشن شدن تاثیر سرعت دویدن بر چربی سوزی، بیایید نگاهی به تفاوت بین دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز بیندازیم.
دویدن در فضای باز معمولاً وقتی سرعت ثابت باشد، چربی بیشتری میسوزاند.
هنگام دویدن در فضای باز، عوامل زیادی وجود دارند که بر سرعت تأثیر میگذارند، مانند جهت باد، نور خورشید، شرایط جاده و حتی چشمان دیگران، اگر میتوانید در فضای باز بمانید و همان سرعت را حفظ کنید.تردمیل،شما باید با موقعیتهای زیادی مبارزه کنید.
در ابتداییترین سطح، بیشتر بخشهای دویدن جادهها، پیادهروها و حتی مسیرهای پیادهروی به نرمی تردمیلها نیستند. این خود باعث افزایش مقاومت اصطکاک میشود، در این زمان ما با هر قدم به جلو میدویم، باید نیروی بیشتری وارد کنیم، و راندمان چربیسوزی به طور طبیعی بالاتر است.
علاوه بر این، هنگام دویدن در فضای باز، باید دائماً از شلوغی دوری کنید و تنفس خود را تنظیم کنید، که این نیز نوعی مصرف است. برخی از افرادی که ورزش در فضای باز را دوست دارند، وقتی به محیط اطراف توجه میکنند، حواسشان پرت میشود، اما به خستگی بدن توجهی نمیکنند و راحتتر میدوند، بیشتر دوام میآورند و کالری بیشتری مصرف میکنند.
موقعیتهای غیرمنتظره زیادی در فضای باز وجود دارد، بنابراین در عملکرد واقعی، حفظ سرعت یکنواخت دشوار است، بنابراین، از مزایای بلندمدت، میزان چربیسوزی تردمیل تضمینشدهتر است.
از دیدگاه متابولیسم بدن، دویدن بدون زمان منظم، سریع و آهسته برای دویدن در مسافتهای طولانی مفید نیست، زیرا عملکرد قلب و ریه همیشه ریتم را تغییر میدهد، به راحتی خسته میشود و حتی باعث ناراحتی میشود، که این نیز از معایب دویدن در فضای باز است.
در مقابل، تردمیل سرعت را تنظیم میکند، نیازی به نگرانی در مورد عابران پیاده و وسایل نقلیه نیست، روی خط میدود، اما میتواند به مقدار اولیه چربیسوزی دست یابد، انتخاب مطمئنتری است.
دوم،تردمیلیا دویدن در فضای باز، کدام مقرون به صرفهتر است؟ برای چه نوع افرادی بهتر است؟
تردمیل و دویدن در فضای باز مزایا و معایبی دارد، برای کدام افراد مناسب است؟ بیایید آن را به تفصیل تجزیه و تحلیل کنیم.
گزینه اول: دویدن در فضای باز
بزرگترین مزیت دویدن در فضای باز این است که مقرون به صرفه است، تقریباً به سرمایهگذاری زیادی نیاز ندارد، حتی اگر کفش دویدن یا لباس ورزشی بخرید، میتوانید هر روز آن را بپوشید و هیچ محدودیت زمانی برای دویدن وجود ندارد.
علاوه بر این، دویدن منظم در فضای باز به راحتی باعث بیماریهای جزئی نمیشود، زیرا بدن ما هنگام دویدن مستقیماً با طبیعت در ارتباط است، منافذ پوست با تغییرات آب و هوایی خود را تنظیم میکنند، نور خورشید میتواند ویتامینها را تکمیل کند، حتی اگر سرمای ناگهانی رخ دهد، بدن میتواند به خوبی سازگار شود.
برای افراد برونگراتر، دویدن در فضای باز میتواند دوستانی پیدا کند که شاد هستند، سرگرمیهای مشترک دارند و برنامههای مشابهی دارند.
اما دویدن در فضای باز معایبی هم دارد، به طور عینی، خطر تصادفات در فضای باز بیشتر است. در مناطقی که محیط زیست و شرایط جاده مناسب نیست، استنشاق دود و گرد و غبار آسانتر است که بر عملکرد قلبی ریوی تأثیر میگذارد و حتی قلب و عروق را آلوده میکند.
علاوه بر این، از آنجا که دویدن در فضای باز پر زحمتتر است، افرادی که پشتکار ندارند به راحتی تسلیم میشوند، برای شخصیت درونگرا، برای افرادی که عزت نفس پایینی دارند، دویدن در فضای باز ممکن است نیاز به انجام بازسازی روانی داشته باشد.
برای جمع بندی، دویدن در فضای باز برای افرادی که فعالیت های فضای باز را دوست دارند و پشتکار دارند مناسب است و بهتر است در اطراف آنها پارک و مسیرهایی وجود داشته باشد که بتواند تأثیر دویدن در فضای باز بر سلامت را کاهش دهد.
گزینه دوم: تردمیل
چه باشگاه رفتن باشد و چه خرید تردمیل، به معنای سرمایهگذاری است و برای افراد عادی، صدها دلار نیز باید در نظر گرفته شود.
علاوه بر این، باشگاه یا خانه محیطی نسبتاً بسته است، اگرچه گرد و غبار زیادی وجود ندارد، اما جریان هوا نیز کمتر است، اگر در بالکن یا یک اتاق تناسب اندام مخصوص قرار گیرد، اغلب مسدودتر است.
اگر در حین ورزش تهویه مطبوع روشن باشد، سرماخوردگی آسان است و بعد از ورزش تردمیل، برخی افراد به آرامی راه نمیروند و استراحت نمیکنند و مستقیماً برای حمام کردن به حمام میروند که در واقع مانع از دفع گرمای عرق میشود، که برای باز و بسته شدن منافذ مفید نیست، اما بیشتر مستعد باد است.
البته، تردمیل مزایای غیرقابل جایگزینی نیز دارد، اگرچه سرمایهگذاری مالی است، اما یک اثر انگیزشی خاص نیز دارد که ما را به شروع ورزش ترغیب میکند. علاوه بر این، خطر تصادف در داخل خانه کمتر است و میتوان به ناراحتیهای جسمی به موقع پاسخ داد و ایمنی بالاتر است. تقریباً نیازی به در نظر گرفتن عوامل بیرونی نیست، تا زمانی که بخواهید ورزش کنید، میتوانید در عرض سه دقیقه شروع کنید.
بنابراین، تردمیل برای افرادی که دوست دارند به تنهایی ورزش کنند و الزامات خاصی برای سرعت گام برداشتن دارند، مناسبتر است.
زمان ارسال: ۱۳ ژانویه ۲۰۲۵