اولین باری که پایتان پیچ خورد، چه زمانی بود؟

مچ پا یکی از مفاصلی است که بیشترین آسیب را در بدن ما متحمل می‌شود. دانش‌آموزان فعالیت‌های ورزشی روزانه بیشتری دارند و مقدار زیادی ورزش می‌کنند که به راحتی می‌تواند باعث درد ناشی از آسیب‌های ورزشی مانند پیچ ​​خوردگی و رگ به رگ شدن پا شود.

اگر دانش‌آموزان پایشان پیچ بخورد و به درمان و تمرینات توانبخشی در اسرع وقت توجه کافی نکنند، در نتیجه بافت‌های نرم مانند رباط اطراف مفصل مچ پا به خوبی بهبود نمی‌یابند و به راحتی به پیچ‌خوردگی دائمی تبدیل می‌شود.

در این مقاله، به دانش‌آموزان یاد می‌دهم که به سرعت بر برخی مهارت‌های کوچک برای مقابله با ... مسلط شوند.ورزشآسیب‌هایی که می‌توانند به ما در حمایت از درمان حرفه‌ای در بیمارستان‌های معمولی در هنگام وقوع آسیب‌های ورزشی و آموزش سریع توانبخشی پس از درمان کمک کنند.

وقتی یک آسیب ورزشی رخ می‌دهد، بیایید به طور خلاصه آن را طبقه‌بندی کنیم تا ببینیم آیا آسیب عضلانی است یا آسیب بافت نرم. مثلاً وقتی عضلات و تاندون‌ها کشیده می‌شوند، به انواع عضلانی تقسیم می‌شوند. اگر غلاف تاندون یا عضله، سینوویوم و غیره باشد، به نوع بافت نرم تقسیم می‌شود.

به طور کلی، آسیب‌های نوع عضلانی تعداد زیادی از سلول‌های التهابی را در محل آسیب تجمع می‌دهند و مواد ضد التهابی آزاد می‌کنند که منجر به درد می‌شود. پس از کشیدگی عضله، در ابتدا ممکن است درد موضعی باشد، اما به تدریج درد به کل عضله گسترش می‌یابد و باعث درد عضلانی و اختلالات حرکتی می‌شود. در عین حال، کشیدگی عضله می‌تواند با قرمزی پوست، رکود خون زیر جلدی و سایر علائم همراه باشد.

در صورت کشیدگی عضله، دانش‌آموزان می‌توانند مراحل درمانی زیر را برای درمان زودهنگام دنبال کنند:

برای جلوگیری از آسیب بیشتر ناشی از کشش عضلات، ادامه ورزش را متوقف کنید.

کمپرس سرد موضعی را روی ناحیه آسیب دیده بمالید.

اگر رکود خون زیر جلدی وجود دارد، می‌توانید از باندهایی برای بانداژ فشاری استفاده کنید تا خونریزی مداوم بافت عضلانی کاهش یابد، اما مراقب باشید که خیلی محکم بسته نشود تا گردش خون تحت تأثیر قرار نگیرد.

در نهایت، می‌توان ناحیه آسیب‌دیده را، ترجیحاً بالاتر از ناحیه قلب، بالا نگه داشت تا از ورم جلوگیری شود. سپس در اسرع وقت به بیمارستان منتقل شد تا تشخیص و درمان توسط پزشکان متخصص انجام شود.

علت شایع التهاب بافت نرم مانند سینوویت و تنوسینوویت معمولاً کشیدگی و التهاب آسپتیک موضعی ناشی از اصطکاک بافت است. به عبارت عامیانه، آسیب بافتی ناشی از اصطکاک بیش از حد است که باعث تجمع تعداد زیادی سلول التهابی و ایجاد علائمی مانند قرمزی، تورم، گرما و درد می‌شود.

اقدامات اولیه برای تسکین آسیب‌های بافت نرم عبارتند از:

استفاده از یخ موضعی ظرف ۶ ساعت پس از آسیب می‌تواند به کاهش گردش خون موضعی کمک کند که می‌تواند درد ناشی از التهاب را کاهش دهد.

در ۲۴ ساعت اول پس از آسیب، کمپرس گرم موضعی می‌تواند به افزایش گردش خون موضعی کمک کند، به طوری که موادی که باعث درد می‌شوند را از طریق گردش خون منتقل کرده و علائم درد را کاهش دهد.

برای تشخیص و درمان به موقع به پزشک متخصص مراجعه کنید و تحت نظر پزشک داروهای ضدالتهاب مصرف کنید تا سطح عوامل التهابی کاهش یابد و در نتیجه درد کاهش یابد.

اگر دانش‌آموزان احساس می‌کنند که روش‌های فوق کمی پیچیده و به خاطر سپردن آنها دشوار است، در اینجا یک ترفند ساده برای درمان آسیب‌دیدگی به دانش‌آموزان معرفی می‌کنم:

وقتی متأسفانه دچار پیچ‌خوردگی می‌شویم، می‌توانیم به استاندارد محدودیت ۴۸ ساعته مراجعه کنیم. ما زمان ۴۸ ساعت را به عنوان مرحله حاد آسیب در نظر می‌گیریم. در این دوره، باید آب یخ و حوله‌های یخی را با کمپرس سرد روی پوست آسیب‌دیده قرار دهیم تا سرعت گردش خون کاهش یابد و میزان تراوش، خونریزی و التهاب کم شود تا به اثر کاهش تورم، درد و آسیب برسیم.

بعد از ۴۸ ساعت، می‌توانیم کمپرس سرد را به کمپرس گرم تغییر دهیم. دلیل این امر این است که پس از کمپرس سرد، پدیده خونریزی مویرگی در ناحیه آسیب‌دیده اساساً متوقف شده و تورم به تدریج بهبود یافته است. در این زمان، درمان با کمپرس گرم می‌تواند به بهبود گردش خون، تسریع جذب استاز و ترشحات بافت پوست کمک کند تا به هدف بهبود تورم خون، تسکین التهاب جانبی و تسکین درد دست یابیم.