دویدن روی تردمیلیک راه عالی برای حفظ تناسب اندام، کاهش وزن و افزایش استقامت بدون ترک راحتی خانه یا باشگاه ورزشی است. در این وبلاگ، ما در مورد نکات مؤثر در مورد نحوه دویدن روی تردمیل و کمک به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود صحبت خواهیم کرد.
مرحله ۱: با کفش مناسب شروع کنید
قبل از شروع به استفاده از تردمیل، داشتن تجهیزات مناسب بسیار مهم است. کفش مناسب دویدن برای جلوگیری از آسیب و بهینه سازی عملکرد ضروری است. به دنبال کفشهایی با پشتیبانی و بالشتک خوب باشید که کاملاً اندازه پا باشند اما خیلی تنگ نباشند.
مرحله ۲: گرم کردن
گرم کردن قبل از هرگونه فعالیت بدنی، به خصوص دویدن، ضروری است. از قابلیت گرم کردن روی تردمیل استفاده کنید یا با سرعت آهسته و راحت به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
مرحله سوم: وضعیت بدن خود را اصلاح کنید
وضعیت بدن هنگام دویدن برای جلوگیری از آسیب دیدگی و به حداکثر رساندن آمادگی جسمانی بسیار مهم است. باید سر و شانههای خود را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید. بازوهای خود را در کنار بدن نگه دارید، آرنجهای خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و با حرکتی طبیعی به جلو و عقب تاب دهید.
مرحله ۴: به آرامی شروع کنید
هنگام شروع کار با تردمیل، ضروری است که با سرعت کم شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. بهتر است با سرعت کمتری اما ثابت بدوید تا اینکه با سرعت کامل بدوید و در عرض چند دقیقه بسوزانید.
مرحله ۵: روی فرم تمرکز کنید
هنگام دویدن روی تردمیل، روی فرم بدن خود تمرکز کنید. پاهای خود را در مرکز تسمه قرار دهید و از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید. مطمئن شوید که پاهایتان روی زمین است، انگشتان پا را بچرخانید و انگشتان پا را به سمت بیرون فشار دهید.
مرحله ۶: از شیب استفاده کنید
اضافه کردن شیب به تردمیل میتواند آن را چالشبرانگیزتر کند و کالریسوزی شما را افزایش دهد. به تدریج شیب را افزایش دهید تا دویدن در سربالایی را شبیهسازی کنید، اما مراقب باشید که خیلی سریع شیب را زیاد نکنید.
مرحله ۷: تمرینات اینتروال
تمرینات اینتروال روشی مؤثر برای چربیسوزی، افزایش استقامت و بهبود تناسب اندام کلی شماست. دویدنهای با شدت بالا به طور متناوب با دورههای ریکاوری آهستهتر انجام میشوند. به عنوان مثال، میتوانید ۱ تا ۲ دقیقه با سرعت راحت بدوید، سپس به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید و این کار را تکرار کنید.
مرحله ۸: آرام باشید
بعد از تمرین، سرد کردن بدن مهم است. از قابلیت سرد کردن روی تردمیل استفاده کنید یا به تدریج سرعت را کاهش دهید تا به آرامی راه بروید. این کار به ضربان قلب شما کمک میکند تا به حالت عادی برگردد و خطر آسیب یا سرگیجه را کاهش میدهد.
روی هم رفته، دویدن روی تردمیل راهی عالی برای تناسب اندام، کاهش وزن و بهبود استقامت شماست. با رعایت این نکات در مورد نحوه دویدن روی تردمیل، میتوانید تمرین خود را به حداکثر برسانید، از آسیبدیدگی جلوگیری کنید و به اهداف تناسب اندام خود برسید. به یاد داشته باشید که از کم شروع کنید، روی فرم خود تمرکز کنید و مداومت داشته باشید و در کمترین زمان نتایج را خواهید دید!
زمان ارسال: ژوئن-05-2023