با این تکنیک های اثبات شده در مورد نحوه دویدن روی تردمیل تناسب اندام پیدا کنید

دویدن روی تردمیلیک راه عالی برای تناسب اندام، کاهش وزن و ایجاد استقامت بدون ترک راحتی از خانه یا باشگاه است.در این وبلاگ، چند نکته موثر در مورد نحوه دویدن روی تردمیل و کمک به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام را مورد بحث قرار خواهیم داد.

مرحله 1: با کفش مناسب شروع کنید

قبل از پا گذاشتن روی تردمیل، داشتن تجهیزات مناسب بسیار مهم است.کفش دویدن مناسب برای جلوگیری از آسیب و بهینه سازی عملکرد ضروری است.به دنبال کفش هایی با ساپورت و بالشتک خوب باشید که به خوبی مناسب باشند اما نه خیلی تنگ.

مرحله 2: گرم کردن

گرم کردن بدن قبل از هر گونه فعالیت بدنی به خصوص دویدن ضروری است.از عملکرد گرم کردن روی تردمیل استفاده کنید یا با سرعت آهسته و راحت به مدت 5 تا 10 دقیقه شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.

مرحله سوم: وضعیت بدن خود را اصلاح کنید

وضعیت بدن هنگام دویدن برای جلوگیری از آسیب و به حداکثر رساندن آمادگی جسمانی شما حیاتی است.شما باید سر و شانه های خود را بالا نگه دارید و هسته خود را درگیر کنید.بازوهای خود را در پهلوی خود نگه دارید، آرنج خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و با حرکت طبیعی به جلو و عقب بچرخانید.

مرحله 4: به آرامی شروع کنید

هنگام شروع کار روی تردمیل، ضروری است که با سرعت کم شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.بهتر است با سرعت آهسته تر اما ثابت بدوید تا اینکه با سرعت کامل بدوید و در چند دقیقه بسوزید.

مرحله 5: روی فرم تمرکز کنید

هنگام دویدن روی تردمیل، روی فرم خود تمرکز کنید.پاهای خود را روی مهار قرار دهید و از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید.مطمئن شوید که پاهایتان روی زمین باشد، انگشتان پا را بچرخانید و انگشتان پا را به سمت خود فشار دهید.

مرحله 6: از شیب استفاده کنید

افزودن شیب به دویدن روی تردمیل می تواند آن را چالش برانگیزتر کند و کالری سوزی شما را افزایش دهد.برای شبیه سازی دویدن در سربالایی به تدریج شیب را افزایش دهید، اما مراقب باشید خیلی سریع بالا نروید.

مرحله 7: تمرین اینتروال

تمرینات اینتروال روشی موثر برای سوزاندن چربی، ایجاد استقامت و بهبود تناسب اندام کلی شماست.دویدن با شدت بالا متناوب با دوره های بهبودی کندتر است.به عنوان مثال، می توانید 1 تا 2 دقیقه با سرعت راحت بدوید، سپس به مدت 30 ثانیه دوید و تکرار کنید.

مرحله 8: آرام باشید

بعد از تمرین، مهم است که بدن خود را خنک کنید.از عملکرد خنک کردن روی تردمیل استفاده کنید یا به تدریج سرعت را کاهش دهید تا زمانی که به آرامی راه بروید.این کار به بازگشت ضربان قلب به حالت عادی کمک می کند و خطر آسیب دیدگی یا سرگیجه را کاهش می دهد.

در مجموع، دویدن روی تردمیل راهی عالی برای تناسب اندام، کاهش وزن و بهبود استقامت است.با پیروی از این نکات در مورد نحوه دویدن روی تردمیل، می توانید تمرین خود را به حداکثر برسانید، از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و به اهداف تناسب اندام خود برسید.به یاد داشته باشید که از کوچک شروع کنید، روی فرم خود تمرکز کنید و ثابت باشید، و در کوتاه ترین زمان نتایج را خواهید دید!