کودکان و نوجوانان چگونه در خانه ورزش کنند؟
کودکان و نوجوانان پر جنب و جوش و فعال هستند و باید در خانه با رعایت اصول ایمنی، علمی، اعتدال و تنوع ورزش کنند. میزان ورزش باید در حد متوسط و عمدتاً با شدت متوسط و کم باشد و بدن کمی عرق کند. پس از ورزش به گرم نگه داشتن بدن و استراحت توجه کنید.
توصیه میشود صبح، بعد از ظهر و عصر، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش در خانه انجام دهید تا از افزایش شدید چاقی و نزدیکبینی پس از بازگشت به مدرسه جلوگیری شود. نوجوانان میتوانند سرعت/قدرت و غیره را افزایش دهند.
بزرگسالان چگونه در خانه ورزش میکنند؟
بزرگسالانی که آمادگی جسمانی خوبی دارند و معمولاً عادات ورزشی خوبی دارند، میتوانند تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام دهند که میتواند عملکرد قلبی ریوی و قدرت پایه را بهبود بخشد و در مدت زمان کوتاهی به نتایج ورزشی خوبی دست یابند. به عنوان مثال، میتوانید برخی از حرکات دویدن درجا، شنا، پرش و پرش و غیره را انجام دهید، هر حرکت ۱۰ تا ۱۵ بار، به مدت دو تا چهار ست.
نکته: شدت ورزش تناسب اندام خانگی باید مناسب باشد. اگر شدت خیلی کم باشد، هیچ اثر ورزشی ندارد، اما ورزش طولانی مدت با شدت بالا منجر به اختلال عملکرد بدنی و کاهش عملکرد سیستم ایمنی خواهد شد.
زمان ارسال: ۲۵ سپتامبر ۲۰۲۳