کودکان و نوجوانان چگونه در خانه ورزش می کنند؟
کودکان و نوجوانان پر جنب و جوش و فعال هستند و باید در خانه با رعایت اصول ایمنی، علم، اعتدال و تنوع ورزش کنند.مقدار ورزش باید متوسط و عمدتاً با شدت متوسط و کم باشد و بدن کمی عرق کند.بعد از ورزش به گرم نگه داشتن و استراحت توجه کنید.
توصیه می شود برای جلوگیری از افزایش شدید چاقی و نزدیک بینی پس از بازگشت به مدرسه، 15 تا 20 دقیقه در صبح، بعد از ظهر و عصر ورزش بدنسازی در منزل انجام دهید.نوجوانان می توانند سرعت / قدرت و غیره را اضافه کنند.
بزرگسالان چگونه در خانه ورزش می کنند؟
بزرگسالانی که آمادگی جسمانی خوبی دارند و معمولاً عادات ورزشی خوبی دارند می توانند تمرینات تناوبی با شدت بالا انجام دهند که می تواند عملکرد قلبی ریوی و قدرت اولیه را بهبود بخشد و در مدت زمان کوتاهی به نتایج ورزشی خوبی دست یابد.به عنوان مثال، می توانید دو تا چهار ست، هر حرکت را 10-15 بار در محل، فشارهای فشاری، پریدن و پریدن و غیره انجام دهید.
توجه: شدت تمرینات تناسب اندام در خانه باید مناسب باشد.اگر شدت خیلی کم باشد، هیچ اثر ورزشی وجود ندارد، اما ورزش طولانی مدت با شدت بالا منجر به اختلال در عملکرد بدنی و کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود.
زمان ارسال: سپتامبر 25-2023