دویدن یک ورزش بسیار ساده است و افراد میتوانند از طریق دویدن مقدار زیادی از انرژی بدن خود را مصرف کنند که این میتواند به ما در رسیدن به هدف نهایی تناسب اندام و کاهش وزن کمک کند. اما ما باید هنگام دویدن به این جزئیات نیز توجه کنیم و تنها زمانی که به این جزئیات توجه کنیم، فواید بیشتری برای بدن ما خواهد داشت. بیایید با هم نگاهی به این جزئیات در مورد دویدن بیندازیم!
۱. انضباط شخصی را بیاموزید و عادات سبک زندگی سالم را در خود پرورش دهید. یک برنامه سالم برنامهریزی کنید، یک برنامه سالم ایجاد کنید، از برنامه پیروی کنید و به رژیم غذایی سالم توجه کنید. علاوه بر این، لازم است که پرورش عادات ناسالم را از بین ببرید، از سلامت خود محافظت کنید و سلامت را در اولویت قرار دهید.
۲. دویدن، مانند سایر ورزشها، نباید بیش از حد باشد. افراط در ورزش ضروری است، زیرا باید به سطح هفتم پیشرفت کرد. قبل از دویدن، انجام تمرینات گرم کردن ضروری است تا بدن بتواند با شدت بعدی سازگار شود. در حین دویدن، مهم است که تنفس خود را آرام کنید و از مشکلات تنفسی جلوگیری کنید. پس از دویدن، سعی کنید برای مدتی به آرامی راه بروید و ناگهان متوقف نشوید و به بدن خود زمان دهید تا استراحت کند.
۳. به وضعیت جسمانی خود توجه کنید، یک برنامه دویدن مناسب ترتیب دهید و از فدا کردن آبرو یا رنج کشیدن خودداری کنید. عملکرد جسمانی هر فرد محدودیت خاصی دارد و مهم است که اجازه ندهید چیزهای کوچک نادیده گرفته شوند. وقتی احساس ناراحتی میکنید، خود را مجبور به حمایت نکنید و حتماً به پرسنل مربوطه اطلاع دهید و از آنها کمک بخواهید.
۴. پس از اینکه عملکردهای بدن تحلیل رفت، هرگز به دویدن ادامه ندهید. چه در حین مسابقه بدوید و چه در حین ورزش، دویدن حتی وقتی بدنتان ضعیف است مانند درخواست دردسر و ایجاد دردسر غیرضروری برای بدنتان است. گرانبهاترین سلامتی خود را برای چیزهای غیرضروری از دست ندهید. به هر حال، سلامتی سرمایه بدن شماست و اجازه ندهید چیزهای کوچک اشتباهات بزرگی ایجاد کنند.
۵. مرتباً معاینات پزشکی انجام دهید، هنوز در مراحل اولیه بسیاری از بیماریها جای درمان وجود دارد. تا زمانی که درمانی پیدا نشود، درمان را ادامه ندهید. به عنوان مثال، برخی از بیماریهای مرتبط با سرطان باید زود تشخیص داده شده و درمان شوند.
۶. قبل از دویدن آماده باشید تا از آسیب به قلب به دلیل حجم زیاد دویدن جلوگیری شود. در صورت تعیین زمان دویدن، حفظ سلامت خوب و توجه به آمادگی جسمانی در روز قبل از دیروز بسیار مهم است. اجازه ندهید میزان ورزش از بار بدن بیشتر شود تا از مرگ ناگهانی ناشی از تنگی نفس جلوگیری شود.
۷. دویدن میتواند چربی بدن ما را بسوزاند و به هدف لاغری ما کمک کند. برای برخی از افرادی که میخواهند فرم بدنی خوبی داشته باشند، استفاده از حالت صحیح دویدن میتواند به فرمدهی بدن کمک کند.
۸. دویدن میتواند به طور موثری ظرفیت حیاتی ما را افزایش دهد. اگر در دویدن مداومت داشته باشیم، پشتکار ما نیز میتواند به میزان زیادی تمرین داده شود، که این روش خوبی برای برخی از افرادی است که به پشتکار فوری نیاز دارند. دوندگان طولانی مدت ضمن بهبود پشتکار، آمادگی جسمانی خود را نیز بهبود میبخشند، که عمدتاً در زمان بهبودی کوتاهتر در مقایسه با افراد معمولی منعکس میشود.
۹. دویدن طولانی مدت میتواند برخی از باکتریهای بدن ما را از بین ببرد، سیستم ایمنی بدن ما را بهبود بخشد، ریکاوری بدن را تسریع کند و همچنین قلب ما را ورزش دهد، گردش خون را تسریع کند و تناسب اندام را بهبود بخشد.
۱۰. همه ورزشها به خاطر پشتکارشان ارزشمند هستند و تلاشهای کوتاهمدت ممکن است تفاوت قابل توجهی ایجاد نکنند، بنابراین باید در دویدن پشتکار داشته باشیم. در مراحل اولیه دویدن، اجتنابناپذیر است که احساس خستگی مفرط کنید. از این گذشته، شما قبلاً هرگز اینگونه تمرین نکردهاید، اما پس از مدتی، بدن شما با شدت دویدن سازگار میشود. اگر میخواهید به ارتفاعات بالاتر بروید، میتوانید پس از دوره سازگاری، ورزش خود را تقویت کنید، مشروط بر اینکه در محدوده مجاز بدن شما باشد.
خلاصه اینکه، دویدن ورزشی مناسب برای همه سنین است. کودکان میتوانند با ادامه دادن به دویدن قد بلندتری داشته باشند، جوانان میتوانند با ادامه دادن به دویدن وزن کم کنند و سالمندان میتوانند با ادامه دادن به دویدن، سیستم ایمنی خود را بهبود بخشیده و خطر بیماری را کاهش دهند. در مقاله قبلی برخی از جزئیات و مزایای مربوط به دویدن معرفی شد. افراد نیازمند میتوانند مراحل فوق را برای دویدن دنبال کنند، در دویدن مداومت داشته باشند، عادات انضباطی خود را پرورش دهند و برنامههای دویدن را به طور منطقی برنامهریزی کنند تا بدن خود را سالمتر کنند.
زمان ارسال: ۲۵ مه ۲۰۲۳