دویدن واقعی نتیجه انضباط شخصی است و توجه به این جزئیات مهم است زیرا موفقیت یا شکست را تعیین می کنند.

دویدن یک ورزش بسیار ساده است و افراد می توانند از طریق دویدن مقدار زیادی از انرژی بدن خود را مصرف کنند که می تواند به ما در رسیدن به هدف نهایی یعنی تناسب اندام و کاهش وزن کمک کند.اما در هنگام دویدن نیز باید به این جزئیات توجه کنیم و تنها زمانی که به این جزئیات توجه کنیم فواید بیشتری برای بدن ما خواهد داشت.بیایید نگاهی به این جزئیات در مورد دویدن با هم بیاندازیم!

1. انضباط شخصی را بیاموزید و عادات سبک زندگی سالم را پرورش دهید.یک برنامه سالم برنامه ریزی کنید، یک برنامه سالم ایجاد کنید، برنامه را دنبال کنید و به رژیم غذایی سالم توجه کنید.علاوه بر این، باید پرورش عادات ناسالم را حذف کرد، از سلامت خود محافظت کرد و سلامت را در اولویت قرار داد.

2. دویدن مانند سایر ورزش ها نباید زیاده روی کند.زیاده روی در بدن ضروری است، زیرا باید تا سطح هفتم پیشرفت داشته باشد.قبل از دویدن، لازم است تمرینات گرم کردنی انجام شود تا بدن بتواند با شدت بعدی سازگار شود.در طول دویدن، مهم است که تنفس خود را آرام کنید و از مشکلات تنفسی جلوگیری کنید.پس از دویدن، سعی کنید برای مدتی بدون توقف ناگهانی، به آرامی راه بروید و به بدنتان اجازه دهید زمان بافری داشته باشد.

3. به وضعیت جسمانی خود توجه کنید، یک برنامه دویدن مناسب ترتیب دهید و از قربانی کردن چهره یا رنج بپرهیزید.محدودیت خاصی برای عملکرد فیزیکی افراد وجود دارد و مهم است که نگذاریم چیزهای کوچک مورد توجه قرار نگیرند.هنگام احساس ناراحتی، خود را مجبور به حمایت نکنید و حتماً به پرسنل مربوطه اطلاع دهید و از آنها کمک بخواهید.

4. پس از اتمام عملکرد بدن، هرگز به دویدن ادامه ندهید.چه دویدن در حین مسابقات یا ورزش، دویدن حتی زمانی که بدن شما ضعیف است مانند درخواست مشکل و ایجاد دردسرهای غیر ضروری برای بدن است.با ارزش ترین سلامتی خود را به خاطر چیزهای غیر ضروری از دست ندهید.به هر حال سلامتی سرمایه بدن شماست و اجازه ندهید چیزهای کوچک اشتباهات بزرگ را مرتکب شوند.

5. به طور مرتب تحت معاینات قرار بگیرید و هنوز در مراحل اولیه بسیاری از بیماری ها جا برای درمان وجود دارد.تا زمانی که هیچ درمانی وجود ندارد، آن را طولانی نکنید.به عنوان مثال، برخی از بیماری های مرتبط با سرطان باید زود تشخیص داده شوند و به موقع درمان شوند.

6. قبل از دویدن آماده باشید تا به دلیل حجم زیاد دویدن به قلب آسیب نرسد.در صورت تعیین زمان اجرا، حفظ سلامتی و توجه به آمادگی جسمانی از روز قبل مهم است.اجازه ندهید مقدار ورزش بیش از بار بدن باشد تا از مرگ ناگهانی ناشی از تنگی نفس جلوگیری کنید.

7. دویدن می تواند چربی بدن ما را بسوزاند و به هدف لاغری دست یابد.برای برخی از افرادی که می خواهند فرم بدنی خوبی داشته باشند، استفاده از حالت دویدن صحیح می تواند به تاثیر شکل دادن به بدن دست یابد.

8. دویدن می تواند به طور موثر ظرفیت حیاتی ما را افزایش دهد.اگر در دویدن پافشاری کنیم، پشتکار ما نیز می تواند تا حد زیادی تمرین شود، که برای برخی از افرادی که نیاز فوری به پشتکار دارند، راه خوبی است.در حالی که دوندگان طولانی مدت استقامت را بهبود می بخشند، آمادگی جسمانی خود را نیز بهبود می بخشند، که عمدتاً در زمان بهبودی کوتاه تر نسبت به افراد عادی منعکس می شود.

9. دویدن طولانی مدت می تواند برخی از باکتری ها را در بدن ما از بین ببرد، سیستم ایمنی بدن ما را بهبود بخشد، ریکاوری بدن را تسریع کند و همچنین قلب ما را ورزش دهد، گردش خون را تسریع کند و آمادگی جسمانی را بهبود بخشد.

10. همه ورزش ها به خاطر پایداری ارزش دارند و تلاش های کوتاه مدت ممکن است تفاوت مهمی ایجاد نکند، بنابراین باید در دویدن پافشاری کنیم.در مراحل اولیه دویدن، این اجتناب ناپذیر است که ممکن است احساس خستگی کنید.به هر حال، شما تا به حال اینگونه تمرین نکرده اید، اما پس از مدتی، بدن شما با شدت دویدن سازگار می شود.اگر می‌خواهید ارتفاع‌های بالاتری را دنبال کنید، می‌توانید ورزش خود را بعد از دوره سازگاری تقویت کنید، البته به شرطی که در محدوده مجاز بدنتان باشد.

به طور خلاصه، دویدن ورزشی مناسب برای تمام سنین است.کودکان با تداوم در دویدن می توانند قد بلندتر شوند، جوانان با تداوم در دویدن می توانند به کاهش وزن دست یابند و افراد مسن می توانند با تداوم در دویدن، سیستم ایمنی خود را بهبود بخشند و خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهند.در مقاله قبلی برخی از جزئیات و مزایای مربوط به دویدن معرفی شد.کسانی که نیاز دارند می توانند مراحل بالا را برای دویدن دنبال کنند، در دویدن پافشاری کنند، عادات خود انضباطی را پرورش دهند و برنامه های دویدن را به طور معقولی برای سالم تر کردن بدنشان برنامه ریزی کنند.