وقتی صحبت از کاهش وزن میشود، تصمیم گیری بین تردمیل و الیپتیکال میتواند گیج کننده باشد، به خصوص اگر در زمینه تناسب اندام تازه کار باشید. هر دو دستگاه، تجهیزات قلبی عروقی عالی هستند که به شما کمک میکنند کالری بسوزانید، ضربان قلب خود را افزایش دهید و تناسب اندام کلی خود را بهبود بخشید. با این حال، تفاوتهایی بین این دو وجود دارد و بسته به اهداف شما، یکی ممکن است مناسبتر از دیگری باشد.
اگر درد یا آسیب مفصلی دارید، دستگاه الیپتیکال ممکن است اولین انتخاب باشد زیرا ضربه کمی دارد و فشار کمتری به مفاصل شما وارد میکند. اگر زانوهای دردناکی دارید، دستگاه الیپتیکال گزینه ارجحتری است. دلیلش این است که این دستگاه حرکت دویدن را بدون فشار آوردن به زانوهای شما تقلید میکند. طبق آمار مرکز ملی آمار سلامت، از هر چهار بزرگسال، یک نفر از درد مفاصل رنج میبرد، به این معنی که یک دستگاه الیپتیکال میتواند نیازهای اکثریت قریب به اتفاق آنها را برآورده کند.
اگر میخواهید با هر تمرین کالری بیشتری بسوزانید، تردمیل میتواند انتخاب بهتری باشد. پیادهروی یا دویدن روی تردمیل، تمام گروههای عضلانی اصلی بدن را به کار میگیرد و کالری میسوزاند. این امر تردمیل را برای بیماریهای قلبی عروقی ایدهآل میکند.
یکی از ویژگیهای اضافه شده به الیپتیکالها، امکان انجام تمرین بالاتنه به لطف دستههایشان است. این امر فرصتی اضافی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی و همچنین قدرت عضلات بالاتنه فراهم میکند. دستهها به شما امکان میدهند حرکات دست و پای خود را هماهنگ کنید، که به بهبود هماهنگی و عملکرد کلی شما کمک میکند.
یکی دیگر از نکات عالی در مورد دستگاههای الیپتیکال این است که به شما امکان میدهند تغییرات سریعی در برنامه تمرینی خود ایجاد کنید. با افزودن مقاومت یا تنظیم شیب پدالها، میتوانید تمرین خود را با نواحی خاصی از بدن خود تطبیق دهید. به عنوان مثال، افزایش شیب پدالها، عضلات ساق پا و همسترینگ را به کار میگیرد.
از نظر راحتی در تمرین، دستگاه الیپتیکال راحتتر از تردمیل است. اگر نمیتوانید به طور عادی راه بروید یا بدوید، تردمیل میتواند فشار زیادی به مفاصل شما وارد کند. اگر مراقب نباشید، به راحتی ممکن است آسیب ببینید. با این حال، در مدلهای جدیدتر تردمیل، کمکفنرهای بیشتری در دستگاه تعبیه شده است تا مقداری از فشار وارد بر مفاصل کاهش یابد.
در نتیجه
در پایان، اینکه آیا دستگاه الیپتیکال بهتر است یا تردمیل، به اهداف و وضعیت بدنی شما بستگی دارد. اگر سابقه آسیبدیدگی، درد مفاصل دارید یا یک تمرین راحت و کمفشار را ترجیح میدهید، الیپتیکال برای شما مناسب است. اما اگر میخواهید کالری بسوزانید، چندین گروه عضلانی را درگیر کنید و تمرینات هوازی با شدت بالا انجام دهید، تردمیل را انتخاب کنید. در هر صورت، هر دو دستگاه تجهیزات کاملی برای یک تمرین هوازی خوب هستند و در صورت استفاده صحیح میتوانند به نتایج عالی برسند. فراموش نکنید که تداوم، کلید بیشترین بهره را از برنامه هوازی شما است.
زمان ارسال: ۳۱ مه ۲۰۲۳